| 投稿者 |
トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2016-3-10 1:01 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2016年3月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
3月です。寒暖の差が大きい冬でしたね。最近は既に暑い
日もありますね。地球温暖化の影響でしょうか。体調管理を
しっかりしてランを楽しみましょう。
では、【月間目標300kmの会】３月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| おやま |
投稿日時: 2016-3-11 21:05 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2016年3月上旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
暑い日もありますけど、急に寒くなり冬眠状態朝ランサボりがちです。
3月上旬は101.6km、目安値を最終日にぎりぎりで越えました。
あ、3/10は距離合わせをしたのでなく、たまたま(笑)。ポイント練習日でしたが帰りがちと遅くなったうえ身体が脚が重く1000mインターバルをやる気力なく、ジョグよりちょっと速いペース走に変更。
日曜日の能登和倉、当初は30kmまで4分ペース走のつもりでしたが、キロ4分だと能登島大橋で終わりそうなので最後までいけるペースでゆっくり行きます。
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日付 距離 負荷 内容
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3月1日(火) 7.3 △ 昼六郷橋まで散歩、夜文庫の森ジョグ1000m×1 4'03
3月2日(水) 9.5 △ 朝BCT10分、区民公園ジョグ
3月3日(木) 12.5 ◎ 夜BCT15分、文庫の森1000m×6 3'50-56
3月4日(金) 9.5 △ 朝BCT5分、区民公園ジョグ
3月5日(土) 19.6 ◯ 午後辰口ロードと先端大P走 4'40
3月6日(日) 24.4 ◯ 朝チム金朝練ジョグ、AM辰口ロードジョグ
3月7日(月) 0.0 - ランオフ
3月8日(火) 5.0 △ 夜文庫の森ジョグ 坂WS5本
3月9日(水) 0.0 - ランオフ
3月10日(木) 13.8 ◯ 夜文庫の森 ゆっくりP走
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上旬 101.6km 中旬 km 下旬 km 合計 101.6km
2016年合計 605.8km
おやま
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-3-12 14:55 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年3月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
調子は一進一退ですが、まあまあ走れています。
5日には先週に続く30k走を試み、33kを完走できました。
ただ、この疲れからの回復がなかなか思うようにいきません。
date km time m:s/km memo
3/2 13.4 1:11:27 5:20 晴1℃ 平和公園大回+内周外回
2726-2342-1449-0519
3/3 13.4 1:10:43 5:17 快晴1℃ 平和公園大回+内周外回
2712-2327-1437-0527
3/5 33.0 2:54:26 5:17 曇9-10℃ 名城公園25R
2853-2822-2807-2747-2740-2701-0637
3/6 21.2 1:50:55 5:14 曇19-18℃ 平和公園内周外回7R
0545-1510,07,04-1459,52,50,29-0040
3/8 11.4 1:01:16 5:22 濃霧12℃ 平和公園大回
2733-2239-1004
3/9 11.4 1:00:31 5:19 曇12℃ 平和公園大回 2722-2314-0955
上旬計 103.8 9:09:18 5:18
月間計 103.8 9:09:47 5:18
年間計 755.4 66:27:04 5:17
通算 57977.2 214:00:37:05 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| おやま |
投稿日時: 2016-3-22 17:44 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2016年3月中旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
3月中旬は78.4km、能登和倉フルの前後に負荷を落としちゃいました。
能登和倉の時、横山さんの写真で自分のフォームの改善点を確認しつつ、ゆるペース走で始動しました。
20日はBCT講習会の前に講師のハラケンさんと金沢めぐりジョグ。
広坂通り、兼六園佐藤さくら、石川門、天神橋、卯辰山、浅野川沿い、梅の橋、ひがし茶屋街、尾張町、近江町市場。
観光客でごった返す前の、散歩している近所の人とあいさつをかわしながらのひがし茶屋街などは風情がありよかったです。
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日付 距離 負荷 内容
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3月10日(木) 13.8 ◯ 夜文庫の森 ゆっくりP走
3月11日(金) --- - ランオフ
3月12日(土) --- - ランオフ
3月13日(日) 42.2 ◎ 【大会】能登和倉フル 3'14'40
3月14日(月) --- - ランオフ
3月15日(火) 9.5 △ 朝BCT5分、区民公園ジョグ
3月16日(水) --- - ランオフ
3月17日(木) 0.0 △ 夕方事務所でBCT10分
3月18日(金) 16.7 ◯ 夜BCT15分、文庫の森ゆるP走
3月19日(土) --- - ランオフ
3月20日(日) 10.0 △ 朝金沢めぐりジョグwithハラケンさん
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上旬 101.6km 中旬 78.4km 下旬 km 合計 180.0km
2016年合計 684.2km
おやま
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| シゲヤン |
投稿日時: 2016-3-22 21:38 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年3月上旬・中旬の報告
- RAXSさん、月間目標300�劼粒Г気沺△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
上旬の運動禁止期間が終わって、練習を再開しました。
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日付 距離 内容
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3月1日(火) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月2日(水) --- オフ
3月3日(木) --- オフ
3月4日(金) --- オフ
3月5日(土) --- ランオフ、胴体トレーニング
3月6日(日) --- オフ
3月7日(月) --- オフ
3月8日(火) --- オフ
3月9日(水) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月10日(木) 7.7 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月11日(金) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月12日(土) 21.4 朝ジョグ長居公園/あびこ筋/谷町筋/天満筋/梅田新道、夕方ジョグ
繁昌亭/梅田新道
3月13日(日) 10.3 朝ラン梅田新道/中之島/大阪城/天満筋/梅田新道
3月14日(月) --- オフ
3月15日(火) 7.6 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月16日(水) 7.8 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月17日(木) 15.7夜アトミ練習会（代々木公園）10.35�劵據璽港�（4'40"/�厖縦蝓�
4'34"/�匱太咫�
3月18日(金) --- オフ
3月19日(土) 10.1朝ジョグ駒込/白山/六義園3.5周/染井霊園、胴体トレーニングほか
3月20日(日) 10.0 朝板橋シティマラソン応援ジョグ
3月21日(月) 11.5 夕方ジョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
3月22日(火) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
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3月上旬22.9km、中旬90.5�辧�下旬---�辧�合計113.4�辧並哨好ぅ�---�辧�
2016年累計689.4�辧並哨好ぅ�9.2�辧�
3月運動日数12日/20日
2016年累計61日／80日
【今年の大会結果・予定】
1/24 千葉マリンハーフ 1:38'46"（ネット1:38'33"）
1/31 新宿シティ10�� 43'50"(ネット43'47")
2/7 別大3:28'52"
2/28 東京3:27'58"（ネット3:26'59"）
4/18 ボストン
6/26 サロマ湖100��
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シゲヤン 
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-3-25 21:00 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年3月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
掛川新茶に向けて最後の仕上げだ！と思ったら、まさかのインフルエンザで
暗転。せっかく積み上げてきたものがパーになってしまいました。
先月の急性胃腸炎に続く体調不良はいかんともしがたく。
これからどこまで回復できるか？
date km time m:s/km memo
3/11 23.4 2:02:07 5:13 曇4-5℃ 科博前折返洞峰大回4R
2633-2607-2605-2557-1725
3/12 33.2 2:56:40 5:19 晴後曇6-7℃ 科博前折返洞峰大回10R
2725-2654-2633-2637-2624-2625-1621
3/13 25.0 2:12:21 5:18 曇6-7℃ 科博前折返洞峰大回5R
2720-2636-2626-2617-2542
3/16 11.4 1:00:23 5:18 晴2-3℃ 平和公園大回 2702-2325-0956
3/18 10.3 54:43 5:19 快晴5-7℃ 洞峰大回3R 1438-2601-1404
中旬計 103.3 9:06:14 5:17
月間計 207.1 18:15:32 5:17
年間計 858.7 75:33:18 5:17
通算 58080.5 214:09:43:19 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| おやま |
投稿日時: 2016-4-1 15:56 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2016年3月下旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
3/26は埼玉県福祉村の周回コースで高橋さんと30km走。フォームの改善を確認しつつ走りました。
道中一緒になったちょっと変わったランナーさんたち:
1)大間のマグロでスタートして下関のフグでゴールするという大会を60歳で完走した方、
2)両ひざを痛めて医者からもう走るなと止められているんですよ〜と言いながら我々と同じペースで走る69歳の方。58歳で17分台(5000m)だったと聞いてびっくり。
に大いに刺激を受けました。
刺激は受けましたが、右ひざにちょっと痛みがあるのと、フォームが変わるのを怖がっているのか、身体とこころが抵抗勢力となっている感じで3月下旬はポイント練習ゼロ、82.8kmで目安の100kmに届かず。
4月はなだめすかしながらポイント練習もやってゆきたいと思います。
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日付 距離 負荷 内容
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3月21日(月) 6.2 △ 朝BCTドリル、ジョグ、午後金沢駅-大桑ジョグ&ウォーク
3月22日(火) 0.0 △ 夜BCT25分
3月23日(水) 9.5 △ 朝BCT15分、区民公園ジョグ
3月24日(木) 8.3 ◯ 朝BCT5分、赤坂御所2周
3月25日(金) 0.5 △ 朝BCT15分、シューズ確認ジョグ
3月26日(土) 31.4 ◎ 午前埼玉福祉村 P走 高橋さんと
3月27日(日) 11.9 ◯ 夜BCT60分、文庫の森 P走
3月28日(月) 0.0 △ 夜BCT10分
3月29日(火) 15.0 △ 朝BCT10分、区民公園ジョグ 夜BCT20分、文庫の森ジョグ
3月30日(水) --- - ランオフ
3月31日(木) 0.0 △ 朝と夜BCT
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上旬 101.6km 中旬 78.4km 下旬 82.8km 合計 262.8km
2016年合計 767.0km
おやま
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-4-2 13:00 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年3月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
インフルエンザからどうにか回復して、ランを再開。
思ったほど走力の落ち込みはなく、一安心。
足にはいい休養になったようです。
ただし、やはりスタミナはかなり落ち込み。
掛川までにどこまで回復できるか？
date km time m:s/km memo
3/24 20.2 1:45:57 5:15 快晴13-12℃北西風9m 平和公園内周外回6R
0544-1523,10,04-1454,50,39-1014
3/26 24.0 2:05:21 5:13 快晴3-6℃ 名城公園18R
2841-2752-2730-2704-1304-0110
3/27 23.2 2;00;04 5:11 快晴8-13℃ 香流川緑道小回4R
1106-2555-2535-2512-2429-0746
3/29 10.5 55:28 5:17 快晴6-7℃ 平和公園大回 2700-2312-0516
3/30 10.5 55:26 5:17 晴9-11℃ 平和公園大回 2712-2305-0509
3/31 11.4 59:35 5:14 晴10℃ 平和公園大回 2656-2256-0943
下旬計 99.8 8:41:51 5:14
月間計 306.9 26:57:23 5:16
年間計 958.5 84:15:09 5:16
通算 58180.3 214:18:25:10 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2016-4-5 0:22 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2016年3月上・中・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
３月は、今年はじめての300km/月を達成しました。週末の30〜40km走で
距離が伸びました。決して調子が戻ったわけではなく、ジョグを徹底して
います。走り方のＴＰＯが少し分かったかな？
【３月の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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3/ 1 火 9.6km 0:59:00 6:09 58稲永スポセン体育館 (周回コース40周)
/ 2 水 7.2km 0:46:00 6:23 54稲永スポセン体育館 (周回コース30周)
/ 3 木 30.2km 3:47:53 7:33 70いなべ公園-多度大社 (14度北西風晴昼走)
/ 4 金 8.0km 0:48:04 6:01 58稲永スポセンジム (ミル 5km+3km)
/ 6 日 36.8km 4:35:18 7:33 70いなべ公園-多度大社 (14度北西風晴昼走)
/ 8 火 10.0km 0:59:56 6:00 60稲永スポセンジム (ミル5km+5km)
/10 木 10.0km 0:59:32 5:57 60稲永スポセンジム (ミル5km+5km)
/11 金 10.0km 0:59:32 5:57 60稲永スポセンジム (ミル5km+5km)
/12 土 22.5km 2:50:26 7:34 62いなべ公園経由散策走 (晴天昼走)
/13 日 5.5km 0:52:58 9:38 37名古屋ウイメンズ応援走 (晴天微風の好天気)
/15 火 9.6km 0:54:56 5:43 62稲永スポセン体育館 (周回コース40周)
/17 木 8.0km 0:53:28 6:41 53稲永スポセンジム (ミル5km+3km)
/19 土 6.0km 0:48:51 8:09 43大山田団地周遊 (18度北東風3m曇昼走)
/20 日 32.4km 4:20:39 8:03 70伊坂ダム練習会参加 (北西風晴れ昼走)
/22 火 8.0km 0:53:24 6:41 53稲永スポセンジム (ミル 4km+4km)
/23 水 8.0km 0:53:20 6:40 53稲永スポセンジム (ミル 4km+4km)
/24 木 8.0km 0:53:22 6:40 53稲永スポセンジム (ミル 4km+4km)
/26 土 42.7km 6:18:01 8:51 77東員町-多度山1周コース (晴天の練習会)
/27 日 15.6km 2:01:23 7:47 54いなべ公園経由散策走 (暖かい昼走)
/29 火 8.0km 0:53:22 6:40 53稲永スポセンジム (ミル 4km+4km)
/30 水 10.8km 1:10:02 6:29 57稲永スポセン体育館 (周回コース45周)
/31 木 8.0km 0:50:39 6:20 55稲永スポセンジム (ミル 4km+4km)
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合計は 314.9km
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2016年３月は上旬111.8km+中旬94.0km+下旬109.1km＝314.9kmです。
2016年の走行距離累計は３月下旬迄で 618.5km
(走り始めの1998年２月からの累計は 63,027.7km
地球２周(80,000km)まで 16,972.3km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2016-4-7 0:39 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年3月下旬の報告
- RAXSさん、月間目標300�劼粒Г気沺△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
3月上旬の運動禁止期間を終えた後、中旬以降、ラン練習を積みました。
でも、月中、一度も泳がなかったのは、何年振りだろう？？
4/18のボストンに向けて、練習のtaperingと疲労抜きに入ります。
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日付 距離 内容
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3月21日(月) 11.5 夕方ジョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
3月22日(火) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月23日(水) 7.6 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月24日(木) --- オフ
3月25日(金) 32.0 夜皇居30�劵據璽港�（＠4’54”/�辧�
3月26日(土) 7.7朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月27日(日) 12.6 午前ジョグ駒込⇔石神井川（新板橋、音無親水公園）
3月28日(月) 7.7朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月29日(火) --- オフ
3月30日(水) 7.6 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月31日(木) 16.9夜アトミ練習会（代々木公園）10.35�劵據璽港�（4'40"/�厖縦蝓�
4'35"/�匱太咫�
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3月上旬22.9km、中旬90.5�辧�下旬112.2�辧�合計224.6�辧並哨好ぅ�---�辧�
2016年累計800.5�辧並哨好ぅ�9.2�辧�
3月運動日数21日/31日
2016年累計70日／91日
【今年の大会結果・予定】
1/24 千葉マリンハーフ 1:38'46"（ネット1:38'33"）
1/31 新宿シティ10�� 43'50"(ネット43'47")
2/7 別大3:28'52"
2/28 東京3:27'58"（ネット3:27'00"）
4/18 ボストン
6/26 サロマ湖100��
7/22 富士登山競走（五合目）
8/28 北海道
9/11 白山白川郷100��
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シゲヤン
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