| 投稿者 |
トピック |
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2016-1-11 1:06 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2016年1月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
１月です。会員の皆様明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願いします。
思わぬ暖冬で走りやすいですね。スタートダッシュは出来
ましたでしょうか？今年もそれぞれの目標に向けて、無理なく
楽しくランしましょう！！
では、【月間目標300kmの会】１月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| おやま |
投稿日時: 2016-1-11 21:35 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2016年1月上旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、
あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。
10日,11日とリスタートRC×BCT講習の合宿に参加しました。
12月下旬からスピードが上がらず、右膝に痛みもでて、体感より30秒遅く、調子が良くなかったです。別大まで1ヶ月なのになあと不安でした。走りこみメニューはほとんどせずに調整メニューに突入(汗)。合宿前日の土曜日はペース走予定でしたが朝から気持ちが乗らず午後にシフトしてなんとかこなし。
合宿初日はアップダウンのある4.8kmのコースをペース走。キロ5分でスタートして1周目コース説明が終わったら各自フリー。キロ4分30秒を切るペースで最後まで走ることができました。2日間BCTの講習を受けて、ハラケンさんからアドバイスいただき右膝の痛みの原因と対策もなんとなく分かり、別大に向けてすこし光が見えた感じです。
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日付 距離 負荷 内容
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1月1日(金) 22.2 △ 朝宇奈月温泉ジョグ 午後黒部川扇状地ジョグ
1月2日(土) 0.0 ー ランオフ
1月3日(日) 10.0 △ 午後群馬ジョグとクロカン60分
1月4日(月) 0.0 ー ランオフ
1月5日(火) 9.6 △ 朝BCT10分、区民公園ジョグ WS3本
1月6日(水) 0.0 ー ランオフ
1月7日(木) 11.5 △ 朝BCT10分、区民公園ジョグ+2km10'00,WS3本
1月8日(金) 0.0 ー ランオフ
1月9日(土) 25.9 ○ 朝BCT30分、午後BCT30分、区民公園ペース走16km 4'45.
1月10日(日) 27.0 ◎ リスタート×BCT合宿1日目、クロカン、20kmペース走1'30'31
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上旬 106.2km 中旬 km 下旬 km 合計 km
2016年合計 106.2km
別府大分毎日マラソンまでの計画
1月前半 スピード養成と調整期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる) ←★いまここ
1月後半 調整期間
週末20-25kmペース走, 平日夜700m走(正しい走り)
2月7日 本番
おやま
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| シゲヤン |
投稿日時: 2016-1-11 21:40 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年1月上旬の報告
- RAXSさん、月間目標300�劼粒Г気沺¬世韻泙靴討�めでとうございます。シゲヤンです。
年末年始も全く減量できませんでしたが、練習は継続しています。
2日は、frunからはRAXSさん、hoyohoyoさん、あっきーさん達と、帰省先の四日市で
30�厠�習に参加させていただきました。四日市市中央緑地公園は、高３の運動会以来
の39年振りでした。瀬古利彦さんが、四日市工業時代に800と1,500を黙々と練習して
いた聖地のような練習場所です。
別大の時間内完走目指して、頑張ります。
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日付 距離 内容
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1月1日(金) 12.5 朝ジョグ駒込/神田明神/湯島天神/駒込/染井霊園
1月2日(土) 34.3 午後30�劵據璽港�（四日市市中央緑地公園）5'20"/�勸米睫槁検兵太咫�4'57"×30.225�辧�
1月3日(日) 14.6 午後スロージョグ（起伏地）四日市市桜花台/ミルクロード/高花平/狭間/川島/桜花台
1月4日(月) 7.4 夕方スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
1月5日(火) --- ランオフ、夜スイム（東京SC)IM1.4��
1月6日(水) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
1月7日(木) 16.9 夜アトミ練習会（代々木公園）ペース走10.35�辧弊瀋�4'50"/�辧⊆太咫�4'43"/�辧�
1月8日(金) 11.3 夜frun皇居練習スロージョグ2周
1月9日(土) --- ランオフ、胴体トレーニング、筋トレ
1月10日(日) 33.0 午前アトミ皇居練習ペース走（30�辧�5'00"/�厂槁検⊆太�20�辧�4'59"/�辧�10�劵献腑亜�
1月11日(月) 7.7 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、昼スイム（東京SC)IM1.0��
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1月上旬137.6km、中旬---�辧�下旬---�辧�合計137.6�辧並哨好ぅ�1.4�辧�
2016年累計137.6�辧並哨好ぅ�1.4�辧�
1月上旬運動日数10日/10日
2016年累計10日／10日
【今年の大会結果・予定】
1/24 千葉マリンハーフ
1/31 新宿シティ10��
2/7 別大
2/28 東京
4/18 ボストン
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シゲヤン 
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-1-12 20:45 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年1月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
明けましておめでとうございます。
年始からぼちぼち走り始めましたが、昨年末の走り込みの疲れがなかなか
抜けきらず、ぴりっとしない状態が続いています。
９日には勝田に向けた３５ｋ走をする予定でしたが、まったくだめで
３０ｋをクリアするのがやっと。ということで翌日は気分転換のために
ペースや距離を気にせず走ることを目的に、モリコロパークまで走って
きました。ペースもあとから見たら結構上がっていてビックリでした。
しばらくはディスカバー名古屋ランにするかな。
date km time m:s/km memo
1/2 12.0 1:01:34 5:08 晴5℃洞峰大回4R 1357-0836,29,24,10-1358
1/3 23.2 2:00:50 5:13 晴14-15℃洞峰大回11R
2648-2617-2604-2546-1555
1/4 21.2 1:52:11 5:18 快晴7-12℃洞峰大回11R
2714-2643-2609-2557-0605
1/7 10.5 56:44 5:24 曇8℃ 平和公園大回 2723-2352-0529
1/9 30.4 2:43:40 5:23 晴5℃名城公園23R
2902-2827-2826-2820-2812-2113
1/10 23.0 2:00:41 5:15 快晴7-10℃ 富士見台-藤が丘ーモリコロパーク
入口折返しー石が根ー香流川緑道ー富士見台
上旬計 120.3 10:35:40 5:17
月間計 120.3 10:35:40 5:17
年間計 120.3 10:35:40 5:17
通算 57342.1 211:16:45:41 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| おやま |
投稿日時: 2016-1-23 11:58 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2016年1月中旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
調整期のメニューは疲労抜き調整のはずなのに12月よりきついー(苦笑)。
右膝の痛みをハラ鍼治療院(ハラハリ)で診てもらいました。あーひざのお皿の裏側の腱が傷んでいますねー、ランナーズニーというやつです。との診断。それって治療に長くかかるやつ？。と青くなりましたが、原さん「一回で治します」と。
半信半疑でしたが翌日から痛みは徐々に小さくなり3日目には消え、ポイント練習のペース走をこなすことができました。鍼ってすごいと実感。
日曜日の鶴来高校周回走は風が強くて寒かった。終わった後の温泉が最高でした。
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日付 距離 負荷 内容
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1月11日(月) 15.0 △ リスタート×BCT合宿、朝練5km。BCT、75分ジョグ
1月12日(火) --- ー ランオフ
1月13日(水) 7.5 ◎ 夜BCT15分、中央公園 ペース走と700m×2
1月14日(木) 0.0 ー ハラハリ受診 右膝と両アキレス腱
1月15日(金) 3.0 △ 朝BCT5分、中央公園ジョグ
1月16日(土) 13.6 ○ 朝BCT15分、区民公園ジョグ2km 9'12
1月17日(日) 26.7 ◎ 午後BCT15分、鶴来高校周回ペース走24.5km 4'30
1月18日(月) --- ー ランオフ
1月19日(火) --- ー ランオフ
1月20日(水) 7.4 △ 朝BCT10分、区民公園ジョグ
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上旬 106.2km 中旬 73.2km 下旬 km 合計 km
2016年合計 179.4km
別府大分毎日マラソンまでの計画
1月前半 スピード養成と調整期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる)
1月後半 調整期間
週末20-25kmペース走, 平日夜インターバル(正しい走り)←★いまここ
2月7日 本番
おやま
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| シゲヤン |
投稿日時: 2016-1-25 22:49 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年1月中旬の報告
- RAXSさん、月間目標300�劼粒Г気沺△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
たまに練習会に参加したりする以外は、自己流でチョロチョロ、ゆっくり走っています。
久しぶりの苦手のハーフマラソンは、セカンド・ベストでした。９年振りのPB更新ならず。
別大の時間内完走目指して、頑張ります。
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日付 距離 内容
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1月11日(月) 7.7 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、昼スイム（東京SC)IM1.0��
1月12日(火) 7.7 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
1月13日(水) --- ランオフ、夜スイム（東京SC)IM0.8��
1月14日(木) 16.0 夜アトミ練習会（代々木公園）BU走1.15��/周×3周×3セット
（セット設定5'00"/�辧�4'50"、4'40"、実績4'59"/�劬�4'23"、＠4'44"/�辧法�
1月15日(金) --- オフ
1月16日(土) 8.2 朝スロージョグ駒込/白山/六義園2.5周/染井霊園
1月17日(日) 23.1 午後ＬＳＤ自宅⇔皇居2周＠7'06"/��
1月18日(月) --- オフ
1月19日(火) 7.7 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
1月20日(水) --- オフ
1月21日(木) 14.2 朝ジョグShangri-La⇔National Monument、朝スイム1.0�辧淵献礇�ルタ）
1月22日(金) --- ランオフ、夜スイム（東京SC)IM0.8��
1月23日(土) 7.9 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園（途中WS4本）
1月24日(日) 22.5 千葉マリンマラソン（ハーフ）1:38'46"（ネット1:38'33"）
1月25日(月) --- オフ
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1月上旬137.6km、中旬70.4�辧�下旬---�辧�合計208.0�辧並哨好ぅ�3.2�辧�
2016年累計208.0�辧並哨好ぅ�3.2�辧�
1月上・中旬運動日数17日/20日
2016年累計17日／20日
【今年の大会結果・予定】
1/24 千葉マリンハーフ 1:38'46"（ネット1:38'33"）
1/31 新宿シティ10��
2/7 別大
2/28 東京
4/18 ボストン
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シゲヤン
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-1-26 19:54 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年1月の受付台
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
疲労がようやく取れてきたようで、まずまずのペースで走れるようになってきました。
過去の記録を見たら、だいたい２００８年頃の状態と同じです。
この年の勝田を３時間４１分で走っているので、これを目安にします。
date km time m:s/km memo
1/11 23.6 2:07:22 5:24 曇6-9℃富士見台ー吹上ー荒畑ー熱田神宮ー荒畑ー川名ー富士見台
1/14 10.5 55:59 5:20 快晴3℃ 平和公園大回 2718-2320-0521
1/16 23.4 2:02:42 5:15 快晴4-7℃科博前折返洞峰大回4R
2655-2625-2608-2554-1720
1/17 23.4 2:02:04 5:13 快晴3-7℃科博前折返洞峰大回4R
2655-2606-2559-2550-1714
1/19 10.5 56:28 5:23 晴1℃ 平和公園大回 2737-2330-0521
1/20 10.7 55:58 5:14 曇4℃ 平和公園内周外回3R
0540-1522-1503-1438-0515
中旬計 102.1 9:00:33 5:18
月間計 222.4 19:36:13 5:17
年間計 222.4 19:36:13 5:17
通算 57444.2 212:01:46:14 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| おやま |
投稿日時: 2016-2-1 14:11 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2016年1月下旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
1月合計は286kmで、若干300kmに届きませんでした。
調整期のメニューをほぼ終了しました。あとは火or水のビルドアップ走のみ。
距離が短かくしたこと1回、パス1回ありましたが、まあまあできた感。
身体の動くべきところは動き、止まるべきところは止まる様になった感覚はあります。別大はどんな走りができるのか、不安でもあり楽しみでもあります。
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日付 距離 負荷 内容
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1月21日(木) 16.0 ◎ 夜BCT15分、中央公園外周 10.6km/4'20
1月22日(金) 7.4 △ 朝BCT5分、区民公園ジョグ,夜ハラハリ
1月23日(土) 11.5 △ 午後BCT60分、区民公園ジョグ
1月24日(日) 13.0 △ 午後買物ジョグ大崎-下北沢-三軒茶屋
1月25日(月) 18.5 ◎ 夜BCT20分、中央公園外周 12.7km/4.05
1月26日(火) 0.0 △ 夜BCT15分
1月27日(水) 7.5 △ 朝BCT5分、区民公園ジョグ
1月28日(木) 7.5 △ 朝区民公園ジョグ、坂WS3本
1月29日(金) 0.0 △ 朝夜BCT(10)
1月30日(土) 15.6 ◎ 午後BCT60分、区民公園ペース走10.25km/4'05
1月31日(日) 10.0 △ 新宿シティ応援ジョグ
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上旬 106.2km 中旬 73.2km 下旬 107.0km 合計 286.4km
2016年合計 179.4km
別府大分毎日マラソンまでの計画
1月前半 スピード養成と調整期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる)
1月後半 調整期間
週末距離走, 平日夜ペース走(正しい走り)←★いまここ
2月7日 本番
おやま
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| シゲヤン |
投稿日時: 2016-2-2 20:58 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年1月下旬の報告
- RAXSさん、月間目標300�劼粒Г気沺△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
年末年始の走り込みのお蔭で、久しぶりに300�劼鯆兇┐泙靴拭�
月末には10�劵蹇璽疋譟璽垢鯀�りました。もしかすると、ラン歴13年の中で、初めてかもしれません。
別大の時間内完走目指して、頑張ります。
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日付 距離 内容
-----------------------------------------------------------------------------------------
1月21日(木) 14.2 朝ジョグShangri-La⇔National Monument、朝スイム1.0�辧淵献礇�ルタ）
1月22日(金) --- ランオフ、夜スイム（東京SC)IM0.8��
1月23日(土) 7.9 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園（途中WS4本）
1月24日(日) 22.5 千葉マリンマラソン（ハーフ）1:38'46"（ネット1:38'33"）
1月25日(月) --- オフ
1月26日(火) 7.6 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
1月27日(水) 7.6 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
1月28日(木) 7.8 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
1月29日(金) 8.5 朝ラン駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
1月30日(土) 7.8 夕方トレッドミルジョグ
1月31日(日) 12.5 午前新宿シティハーフ10��43'50"(ネット43'47")
-------------------------------------------------------------------------------------------
1月上旬137.6km、中旬70.4�辧�下旬96.4�辧�合計304.4�辧並哨好ぅ�5.0�辧�
2016年累計304.4�辧並哨好ぅ�5.0）
1月運動日数27日/31日
2016年累計27日／31日
【今年の大会結果・予定】
1/24 千葉マリンハーフ 1:38'46"（ネット1:38'33"）
1/31 新宿シティ10�� 43'50"(ネット43'47")
2/7 別大
2/28 東京
4/18 ボストン
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シゲヤン
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-2-6 15:33 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年1月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
直前の疲労の抜けがもう一つで、大丈夫かなと思いましたが
勝田は想定よりも速く走ることができました。前半はもう一つ
リズムに乗れず重かったのですが、１８ｋすぎから意を決して
ペースを上げたら、その後は順調に行きました。福知山のあとに
引いた風邪で予定がまったく狂ってしまいましたが、シーズン最後
をいい感じでまとめられたのは満足です。来シーズンは３時間半切り
復活を目指せそうです。
date km time m:s/km memo
1/21 10.7 55:22 5:10 曇5℃ 平和公園内周外回3R
0542-1509-1445-1426-0520
1/23 21.4 1:51:01 5:11 曇0℃名城公園16R
2758-2732-2723-2646-0122
1/24 22.6 1:57:17 5:11 快晴2℃西風10m 香流川緑道小回4R
1048-2545-2528-2517-2503-0457
1/27 10.5 55:35 5:18 曇2℃ 平和公園大回
2655-2320-0520
1/28 10.2 54:31 5:21 快晴-1℃ 洞峰大回3R 1436-2609-1346
1/29 10.2 53:54 5:17 曇7℃洞峰大回3R 1431-2556-1327
1/31 42.2 3:36:28 5:08 快晴5-9℃ 勝田マラソン
2606-2556-2601-2557-2542-2546-2545-2454-1021
(1:49:37-1:46:51)
下旬計 127.8 11:04:08 5:12
月間計 350.2 30:40:21 5:15
年間計 350.2 30:40:21 5:15
通算 57572.0 212:12:50:22 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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