| 投稿者 |
トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2015-12-11 0:42 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2015年12月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
12月です。一年の総決算ですね。最後の仕上げで走るもよし、
（年間目標に）焼け石に水ながら走るもよし（笑）、無心で淡々
とマイペース走もよし・・・それぞれのランを楽しみましょう！
では【月間目標300kmの会】12月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2015-12-12 18:08 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2015年12月上旬の報告
- RAXSさん、月間目標300�劼粒Г気鵝△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
インド出張もあって、練習日数、距離ともに、低迷しました。ようやく、練習再開です。
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日付 距離 内容
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12月1日(火) --- オフ
12月2日(水) --- オフ
12月3日(木) --- オフ
12月4日(金) --- オフ
12月5日(土) 14.0 朝ジョグ（＠ニューデリー）Taj Palace hotel⇔Nehru Park（園内ジョギングコース2.6��/周×3周）
12月6日(日) --- オフ
12月7日(月) --- オフ
12月8日(火) --- オフ
12月9日(水) 7.6 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイムIMドリル(東京SC)0.7��
12月10日(木) 12.1 夜皇居BU走2周（5'00"/�羨�4'15"）
12月11日(金) 11.3 夜皇居練習会ジョグで2周
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12月上旬33.7km、中旬---�辧�下旬---�辧�合計33.7�辧並哨好ぅ�0.7�辧�
2015年累計2,862.5�辧並哨好ぅ�94.3�辧�
12月上旬動日数3日/10日
2015年累計263日／344日
【今年の大会結果・予定】
3/15 横浜マラソン（3:26'55"PB（ネット3:26'25"second best）)
3/29 練馬こぶしハーフ（1:47'32"自己ワースト）
4/19 かすみがうらマラソン（3:42'15"（ネット3:41'04"））
5/10 仙台国際ハーフ（1:41'41"(ネット1:41'23")）
6/28 サロマ湖100�劵Ε襯肇薀泪薀愁鵝�11:12'47"(ネット11:12'25"））
7/24 富士登山競走五合目コース（2:27'29"）
8/30 北海道マラソン（3:44'22"（ネット3:43'45"））
9/13 白山白川郷100�劵Ε襯肇薀泪薀愁鵝�13:25'57"）
10/11 シカゴマラソン（3:29'51"）
10/25 大阪マラソン（3:36'51"（ネット3:35'35"））
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シゲヤン 
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| おやま |
投稿日時: 2015-12-14 11:27 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2015年12月上旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
ラン友-ライバル-の紹介で読んだ福澤潔さんの本-「3時間切り請負人」が教える！マラソン＜目標タイム必達＞の極意-を読みました。氏の提唱する練習方法-基本的にキロ5分でジョグ-で全ての人がサブスリーになるかというと疑問がありますが、本から2つのアイデアを頂戴しました。1)負荷を△○◎で記入する。2)翌日練習を休むくらいならきつい練習はしない。
あとジョグの最後の一周のペースをを気持ち上げた結果を記録するようにしました。
走行距離は目安の100kmを越えましたが、体重が66.9kgと出て限界値を越えました(汗)。
10日の700mインターバルは身体も気持ちも重く5本で打ち切り。課題満載というところです。
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日付 距離 内容
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12月1日(火) 11.5 △ 朝BCT10分,区民公園ジョグ
12月2日(水) 13.6 ○ 朝BCT5分 区民公園ジョグ+2km走 9'11
12月3日(木) 13.6 ○ 朝BCT5分 区民公園ジョグ+2km走 9'10
12月4日(金) 11.5 △ 朝BCT10分 区民公園ジョグ
12月5日(土) 13.6 △ 朝BCT70分 区民公園ジョグ
12月6日(日) 17.7 ○ 午後BCT15分 区民公園8kmP走4'30
12月7日(月) 0.0 − 夜BCT10分
12月8日(火) 11.5 ○ 朝BCT5分、区民公園6kmP走4'15。
12月9日(水) 11.5 △ 朝BCT10分、区民公園ジョグ 10'29
12月10日(木) 16.5 ◎ 朝BCT10分、区民公園ジョグ10'25 夜中央公園700×5 2'50。
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上旬 121.0km 中旬 km 下旬 km 合計 121.0km
2015年合計 2,788.4km
別府大分毎日マラソンまでの計画
11月 正しい走りとスタミナ養成期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわらず)
15 金沢マラソン
23 大田原マラソン
12月 スタミナ養成とスピード強化期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる) ←★いまここ
19-20 神宮24時間走
1月前半 スピード養成と調整期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる)
1月後半 調整期間
週末20-25kmペース走, 平日夜700m走(正しい走り)
2月7日 本番
おやま
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| 権太坂 |
投稿日時: 2015-12-21 20:54 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2015年12月上旬・中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
福知山のあと風邪をひいてしまい、後遺症の席がひどく、
なかなかまともな生活に戻れずじまい。当然体力も走力も低下。
どうにか症状がおさまったので、袋井クラウンメロンマラソンは
出走しましたが、アップダウンのきついどＭなコースで、見事撃沈。
後半はハーフで２時間を超えるしまつ。
その後もなかなか体力が回復しきれませんが、
年間４千キロに向けて、最後のわるあがき中です。
date km time m:s/km memo
12/5 13.6 1:10:42 5:12 晴12℃平和公園内周外回4R
0549-1506,1459,40,27-0541
12/6 13.5 1:09:47 5:10 曇10-11℃香流川緑道2R
1053-2522-2508-0817
8.5 44:04 5:11 曇12℃平和公園内周外回2R
0539-1453,23-0909
12/8 10.5 54:52 5:14 曇5℃平和公園大回 2644-2300-0508
12/10 10.7 54:25 5:05 曇12℃平和公園内周外逆回3R
0534-1458-1448-1355-0510
上旬計 56.8 4:53:50 5:10
月間計 56.8 4:53:50 5:10
年間計 3729.9 321:27:11 5:12
通算 56930.2 210:04:11:01 5:19
date km time m:s/km memo
12/12 10.7 54:25 5:05 曇12℃平和公園内周外回3R
0534-1458-1448-1355-0510
12/13 42.2 3:56:08 5:36 曇時々小雨12-15℃袋井クラウンメロンマラソン
1:51:30-2:04:38
12/16 10.5 56:44 5:24 曇12℃平和公園大回 2718-2351-0535
12/17 10.5 55:09 5:15 晴6℃平和公園大回 2649-2305-0515
12/19 24.0 2:05:00 5:13 快晴12℃北西風9m 平和公園内周外回8R
0531-1506-1501-1458,54,46,47,45,51-0022
12/20 15.6 1:23:06 5:20 晴5-8℃ 平和公園内周外回5R
0542-1520,10,15,13,11-0118
10.7 55:55 5:14 晴11℃平和公園内周外回3R
0543-1508-1502-1444-0518
中旬計 124.2 11:07:49 5:23
月間計 181.0 16:01:39 5:19
年間計 3854.1 332:35:00 5:13
通算 57054.4 210:15:19:50 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| おやま |
投稿日時: 2015-12-25 20:19 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2015年12月中旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
12月中旬は神宮外苑24時間を走ったので200kmを超えました。走力アップに効果があったか否かはまだわかりませんが、体重が1.5kgくらい減りました。ゆっくり長く走ったことで脂肪が燃焼したのかもしれません。これを維持して、もう少し減らしてゆきたいと思います。
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日付 距離 負荷 内容
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12月11日(金) 10.5 △ 夜通勤ジョグ
12月12日(土) 13.6 ○ 夕辰口ロード+北陸先端大往復
12月13日(日) 7.5 △ 夕白山郷体育館周回ジョグ
12月14日(月) 0.0 − ランオフ忘年会
12月15日(火) 0.0 − ランオフ、ハラハリ
12月16日(水) 13.6 △ 朝BCT15分、区民公園ジョグ
12月17日(木) 13.6 ○ 朝BCT15分、区民公園ジョグ2km9'21
12月18日(金) 0.0 − ランオフ
12月19日(土) 100.0 ◎ 神宮外苑24時間走
12月20日(日) 67.6 ◎ 神宮外苑24時間走
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上旬 121.0km 中旬 226.4km 下旬 km 合計 347.4km
2015年合計 3,135.8km
別府大分毎日マラソンまでの計画
11月 正しい走りとスタミナ養成期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわらず)
15 金沢マラソン
23 大田原マラソン
12月 スタミナ養成とスピード強化期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる)
19-20 神宮24時間走 ←★いまここ
1月前半 スピード養成と調整期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる)
1月後半 調整期間
週末20-25kmペース走, 平日夜700m走(正しい走り)
2月7日 本番
おやま
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| 権太坂 |
投稿日時: 2015-12-31 10:53 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2015年12月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
袋井の疲れは十分には抜けていませんが、とにかく
走りまくって、どうにか目標の年間４千キロはクリアしました。
あと１年で１０年連続になります。しかし、無理をしたせいで
あちこちに痛みが出て、正月はちょっと控えめにしないと
勝田がしんどくなりそうです。
来年もよろしくお願いします。
date km time m:s/km memo
12/22 10.5 55:09 5:15 晴6℃平和公園大回 2649-2305-0515
12/23 16.5 1:27:09 5:17 曇9℃平和公園内周外回5R
0545-1518,12,07,00-1453-0554
12/24 13.6 1:13:00 5:22 曇7℃洞峰大回5R 1427-2630-1722-1431
12/26 33.6 3:02:12 5:25 晴3-7℃科博前折返洞峰大回10R
2804-2707-2706-2700-2656-2654-1905
12/27 23.6 2:05:26 5:19 快晴9-11℃科博前折返洞峰大回4R
2720-2638-2629-2618-1841
12/29 25.8 2:16:00 5:16 晴-1-7℃科博前折返洞峰大回5R
2727-2638-2615-2606-2540-0354
12/30 22.4 1:57:52 5:16 晴1-7℃科博前折返洞峰大回4R
2713-2622-2606-2550-1223
12/31 21.4 1:53:14 5:17 晴1-7℃科博前折返洞峰大回4R
2743-2643-2615-2531-0702
下旬計 167.4 14:50:11 5:19
月間計 348.4 30:51:50 5:19
年間計 4021.5 347:25:11 5:13
通算 57221.8 211:06:10:01 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| おやま |
投稿日時: 2016-1-4 16:47 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2015年12月下旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
12月下旬は朝の二度寝が頻発してしまいました。走った距離は通常の半分ほど。練習にムラがでるのが悪い癖なので修正してゆきたいと思います。年末の辰口ロード走では4'11秒/kmで一杯一杯、スピードが出ないのは別大への不安要素です。
さて正月3が日も終わり、5日朝の計量が楽しみであり不安でもあり(汗)
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日付 距離 負荷 内容
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12月21日(月) --- − ランオフ
12月22日(火) --- − ランオフ
12月23日(水) 5.2 △ 朝BCT30分、文庫の森ジョグ
12月24日(木) --- − ランオフ
12月25日(金) --- − ランオフ
12月26日(土) 15.6 △ 朝BCT20分、区民公園ジョグ
12月27日(日) 15.6 △ 朝BCT10分、区民公園ジョグ
12月28日(月) 2.0 △ 朝BCT15分、戸越公園ジョグ
12月29日(火) 16.4 ○ 夕BCT15分、辰口ロードビルドアップ走 4'11max
12月30日(水) 0.0 △ 午後BCT50分
12月31日(木) --- − ランオフ
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上旬 121.0km 中旬 226.4km 下旬 54.8km 合計 402.2km
2015年合計 3,190.6km
別府大分毎日マラソンまでの計画
11月 正しい走りとスタミナ養成期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわらず)
15 金沢マラソン
23 大田原マラソン
12月 スタミナ養成とスピード強化期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる)
19-20 神宮24時間走
1月前半 スピード養成と調整期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる) ←★いまここ
1月後半 調整期間
週末20-25kmペース走, 平日夜700m走(正しい走り)
2月7日 本番
おやま
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| シゲヤン |
投稿日時: 2016-1-7 22:21 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2015年12月中・下旬の報告
- RAXSさん、月間目標300�劼粒Г気鵝△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
年末に向けて、練習機会を増やし、30�劵據璽港�も取り入れることができました。
疲労抜きスロージョグを怠らず、暫くこのペースで練習を継続したいと思います。
2015年も、ご一緒させていただきまして、たいへん励みになりました、ありがとうございます。
月間300�勸幣紊蓮�5月、6月、8月、9月の4か月だけでしたが、年間走行3,081�辧Ε好ぅ�100�辧Ρ親案�数282日は、
自分には上出来のほうでした。新年もよろしくお願いいたします。
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日付 距離 内容
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12月11日(金) 11.3 夜皇居練習会ジョグで2周
12月12日(土) --- ランオフ、夜スイム（東京SC)IM1.8��
12月13日(日) 5.2 夕方トレッドミル登坂練習6〜15度
12月14日(月) 7.6 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月15日(火) --- オフ
12月16日(水) --- オフ
12月17日(木) 18.4 夜アトミ練習会（代々木公園）ペース走11.5��/5'00"/�卆瀋蝓兵太�4'54"）
12月18日(金) --- ランオフ、夜スイム（東京SC）IMドリル0.8��
12月19日(土) 8.8 朝ジョグ駒込/白山/六義園2.5周/染井霊園
12月20日(日) 11.5 夕方ジョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
12月21日(月) 7.6朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月22日(火) 9.0朝ジョグ駒込/白山/六義園2.5周/染井霊園
12月23日(水) 33.3 昼前〜自宅（駒込）⇔皇居4周ペース走/32.3��/5'50"/��
12月24日(木) 15.2 夜アトミ練習会（代々木公園）BU走/5'00"・4'50"・4'40"/�匈�3.45�卆瀋蝓兵太�5'00"→4'19"、＠4'43"）
12月25日(金) 7.5朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月26日(土) 10.1朝ジョグ駒込/白山/六義園3.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC)IM1.5��
12月27日(日) 12.2夕方スロージョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
12月28日(月) 33.0昼前〜自宅（駒込）⇔皇居4周ペース走/32.2��/5'23"/�辧¬襯好ぅ燹陛豕�SC)IM2.0��
12月29日(火) 12.1 午後スロージョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
12月30日(水) 8.6 夕方スロージョグ駒込/白山/六義園2.5周/染井霊園
12月31日(木) 7.7夕方ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/巣鴨/駒込
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12月上旬33.7km、中旬62.8�辧�下旬156.3�辧�合計252.8�辧並哨好ぅ�6.8�辧�
2015年累計3,081.5�辧並哨好ぅ�100.4�辧�
12月運動日数22日/31日
2015年累計282日／365日（＠5.4日/週）
【今年の大会結果・予定】
3/15 横浜マラソン（3:26'55"PB（ネット3:26'25"second best）)
3/29 練馬こぶしハーフ（1:47'32"自己ワースト）
4/19 かすみがうらマラソン（3:42'15"（ネット3:41'04"））
5/10 仙台国際ハーフ（1:41'41"(ネット1:41'23")）
6/28 サロマ湖100�劵Ε襯肇薀泪薀愁鵝�11:12'47"(ネット11:12'25"））
7/24 富士登山競走五合目コース（2:27'29"）
8/30 北海道マラソン（3:44'22"（ネット3:43'45"））
9/13 白山白川郷100�劵Ε襯肇薀泪薀愁鵝�13:25'57"）
10/11 シカゴマラソン（3:29'51"）
10/25 大阪マラソン（3:36'51"（ネット3:35'35"））
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シゲヤン
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2016-1-9 2:39 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2015年12月上・中・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
１２月の報告です。今月も目標の半分以下でした。体調の悪さに加え
出張などに忙殺されました。年間距離は辛うじて3,000kmは越えました。
先月も書きましたが、四日市市の伊坂ダムへ家から往復しダム湖を1周
するコースを設定しています。最終的に52回/年と毎週ペースを達成でき
ました。今年のランで満足できるものはこれくらいです。年間走行距離の
三分の一を占めました（笑）。
【１２月の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/ 1 火 5.0km 0:30:00 6:00 55稲永スポセンジム (ミル5km)
/ 4 金 8.0km 0:47:58 6:00 58稲永スポセンジム (ミル5km+3km)
/ 6 日 22.2km 2:20:21 6:19 70伊坂ダム往復+ダム湖1周 (12度北西風曇昼走)
/ 8 火 8.0km 0:47:58 6:00 58稲永スポセンジム (ミル5km+3km)
/ 9 水 7.0km 0:41:54 5:59 57稲永スポセンジム (ミル5km+2km)
/10 木 5.0km 0:29:57 5:59 55稲永スポセンジム (ミル5km)
/13 日 22.2km 2:18:19 6:14 70伊坂ダム往復+ダム湖1周 (15度北西風晴昼走)
/20 日 25.7km 3:21:57 7:51 64伊坂ダム往復+ダム湖2周 (11度南東風晴昼走)
/31 木 22.2km 2:32:47 6:53 66伊坂ダム往復+ダム湖1周 (10度北西風晴昼走)
==========================================================================
合計は 125.3km
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2015年12月は上旬55.2km+中旬47.9km+下旬22.2km＝125.3kmです。
2015年の走行距離累計は12月下旬迄で 3,166.5km
(走り始めの1998年２月からの累計は 62,409.2km
地球２周(80,000km)まで 17,590.8km)
【月間走行距離＆伊坂ダム回数＆参加大会まとめ】
１月 305.5ｋｍ 5回
２月 317.4ｋｍ 6回
３月 307.3ｋｍ 4回
４月 304.6ｋｍ 4回
５月 285.8ｋｍ 4回
６月 317.1ｋｍ 5回
７月 321.9ｋｍ 3回 24Hリレーマラソン富士北麓
８月 304.3ｋｍ 8回
９月 224.5ｋｍ 4回
10月 189.0ｋｍ 2回 鈴鹿山麓かもしかハーフ
11月 163.8ｋｍ 3回 いびがわマラソン（フル）
12月 125.3ｋｍ 4回
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合計 3,166.5ｋｍ 52回／2015年
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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