| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2015-11-11 1:30 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
|
- 【月間目標300kmの会】2015年11月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
11月です。紅葉が進んできましたね。紅葉ランもいいかも。
シーズン真っ盛りです。大会参加、応援、打ち上げ
だけ・・・それぞれのランを楽しみましょう！
では【月間目標300kmの会】11月の報告はこのツリーにお願い
します。
----------------
－RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町－
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2015-11-16 20:13 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2015年11月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
ようやくいい感じで走れるようになったかなと思ったら
終盤に突然の大失速。体がおかしいんじゃないかというぐらい
走れなくなってしまいました。福知山は黄色信号点滅
date km time m:s/km memo
11/1 20.1 1:45:09 5:14 晴12-15℃ 香流川緑道4R
1104-2539-2529-2522-1735
11/3 24.0 2:05:28 5:14 晴11-13℃名城公園18R
2819-2732-2733-2720-1444
11/5 16.4 1:25:20 5:12 晴19-18℃平和公園内周外回5R
0536-1502-1459-1454-1450-1442-0517
11/7 23.2 2:00:35 5:12 曇18-21℃香流川緑道小回4R
1048-2530-2528-2526-2521-0802
11/8 15.4 1:22:08 5:20 雨15℃平和公園内周外回5R
0552-1524,10,00,10,14,12-0016
11/10 10.5 55:54 5:19 晴16℃平和公園大回 2659-2339-0516
上旬計 109.6 9:34:34 5:15
月間計 109.6 9:34:34 5:15
年間計 3515.0 302:48:00 5:12
通算 56715.3 209:09:32:50 5:19
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
| おやま |
投稿日時: 2015-11-17 21:40 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
|
- 【月間目標300kmの会】2015年11月上旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
11月上旬は石川県駅伝からスタートしました。
ポイント練習を週2回、12月の24時間走まで徐々に負荷を上げてゆく作戦で計画。
とりあえずここまでは予定通り進んでいます。それにしても走力がおちているなあ。
一昨日は2015金沢マラソンを走りました。第一回大会ですが運営はスムーズで、ボランティアと応援から期待以上の元気をいただきました。
-----------------------------------------------
日付 距離 内容
----------------------------------------------
11月1日(日) 12.0 【大会】石川県駅伝 2区3.0km 11'20 夕白山下までジョグ
11月2日(月) --- ランオフ
11月3日(火) 21.8 朝BCT45分、区民公園P走 4'40/km 14km
11月4日(水) 5.4 朝BCT10分 区民公園ジョグ
11月5日(木) 15.9 朝BCT10分、区民公園ジョグ7.4km 夜BCT15分、700×5 2'40-47。
11月6日(金) 11.5 朝BCT10分,区民公園ジョグ
11月7日(土) 33.3 朝BCT60分,区民公園ジョグ7.4km。夕BCT0分,区民公園P走10km×2 4'40
11月8日(日) --- ランオフ
11月9日(月) 4.0 朝BCT5分、ジョグ
11月10日(火) 19.5 朝BCT5分、区民公園ジョグ9.5km。夜BCT10分、中央公園700m×8 2'47ペース
-----------------------------------------------
上旬 123.4km 中旬 km 下旬 km 合計 123.4km
2015年合計 2606.1km
別府大分毎日マラソンまでの計画
11月 正しい走りとスタミナ養成期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわらず)
15 金沢マラソン ←いまここ
23 大田原マラソン
12月 スタミナ養成とスピード強化期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる)
19-20 神宮24時間走
1月前半 スピード養成と調整期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる)
1月後半 調整期間
週末20-25kmペース走, 平日夜700m走(正しい走り)
2月7日 本番
おやま
|
|
|
| おやま |
投稿日時: 2015-11-22 11:35 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
|
- 【月間目標300kmの会】2015年11月中旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
11月中旬は金沢マラソンをはさんで淡々と練習しました。
昨日は朝の公園をとても気持ちよく走ることができました。ガシガシとタイムを追い求めて走ることをしていますが、走ることは楽しいなあという基本に立ち戻ることも大切だ、バランスが大切だと感じた朝でした。
明日は大田原マラソン、さてバランスよく走ることができるかお楽しみ(笑)。
-----------------------------------------------
日付 距離 内容
----------------------------------------------
11月11日(水) 2.0 朝戸越公園ミニトレランジョグ
11月12日(木) --- ランオフ
11月13日(金) 7.4 朝BCT5分、区民公園ジョグ7.4km
11月14日(土) 2.0 AM 金沢駅までジョグ
11月15日(日) 44.5 【大会】金沢マラソン 3'13'07
11月16日(月) --- ランオフ
11月17日(火) 7.4 朝区民公園ジョグ 思ったより足が動いた
11月18日(水) 11.5 朝BCT5分、区民公園ジョグ
11月19日(木) 15.6 朝BCT10分、区民公園P走10km 4'40-4'20
11月20日(金) 3.0 朝BCT10分、戸越公園ジョグ
-----------------------------------------------
上旬 123.4km 中旬 93.4km 下旬 km 合計 216.8km
2015年合計 2699.5km
別府大分毎日マラソンまでの計画
11月 正しい走りとスタミナ養成期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわらず)
15 金沢マラソン
←★いまここ
23 大田原マラソン
12月 スタミナ養成とスピード強化期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる)
19-20 神宮24時間走
1月前半 スピード養成と調整期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる)
1月後半 調整期間
週末20-25kmペース走, 平日夜700m走(正しい走り)
2月7日 本番
おやま
|
|
|
| シゲヤン |
投稿日時: 2015-11-22 21:58 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
|
- 【月間目標300kmの会】2015年11月上・中旬の報告
- RAXSさん、月間目標300㎞の皆さん、こんにちは、シゲヤンです。
早々に年内のフルマラソン予定も終わりまして、静かに練習しています。距離は少な目ですが、大きなケガ無く、走っています（感謝）
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容
-----------------------------------------------------------------------------------------
11月1日(日) 26.0 午前皇居練習会20㎞ペース走5'00"/km（30㎞は走れず）
11月2日(月) --- ランオフ、夜スイムFly,Brドリル(東京SC)0.8㎞
11月3日(火) 7.3 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、ピラティス＋筋トレ、昼スイムFlyドリル(東京SC)0.8㎞
11月4日(水) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
11月5日(木) --- ランオフ、夜スイムFrドリル(東京SC)0.8㎞
11月6日(金) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイムIMドリル(東京SC)0.8㎞
11月7日(土) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、各種トレ、夜スイムIMドリル(東京SC)1.6㎞
11月8日(日) --- ランオフ、昼スイムIMドリル(東京SC)1.0㎞
11月9日(月) --- オフ
11月10日(火) --- オフ
11月11日(水) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
11月12日(木) 16.6 代々木公園練習会BU走4'50"/㎞から4'30"まで
11月13日(金) 11.3 皇居ジョグ２周
11月14日(土) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、トレ
11月15日(日) --- ランオフ、昼スイムIMドリル(東京SC)1.0㎞
11月16日(月) --- オフ
11月17日(火) --- オフ
11月18日(水) 7.4 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイムIMドリル(東京SC)0.7㎞
11月19日(木) --- オフ
11月20日(金) --- オフ
11月21日(土) 33.5 昼過ぎペース走駒込⇔皇居4周5'38"/㎞
11月22日(日) 22.8 午前スロージョグ駒込⇔皇居2周7'40"/㎞
11月23日(月)
11月24日(火)
11月25日(水)
11月26日(木)
11月27日(金)
11月28日(土)
11月29日(日)
11月30日(月)
-------------------------------------------------------------------------------------------
11月上旬55.9km、中旬50.3㎞、下旬---㎞、合計106.2㎞（他スイム7.5㎞）
2015年累計2,743.8㎞（他スイム93.6㎞）
11月上・中旬運動日数14日/20日
2015年累計255日／324日
【今年の大会結果・予定】
3/15 横浜マラソン（3:26'55"PB（ネット3:26'25"second best）)
3/29 練馬こぶしハーフ（1:47'32"自己ワースト）
4/19 かすみがうらマラソン（3:42'15"（ネット3:41'04"））
5/10 仙台国際ハーフ（1:41'41"(ネット1:41'23")）
6/28 サロマ湖100㎞ウルトラマラソン（11:12'47"(ネット11:12'25"））
7/24 富士登山競走五合目コース（2:27'29"）
8/30 北海道マラソン（3:44'22"（ネット3:43'45"））
9/13 白山白川郷100㎞ウルトラマラソン（13:25'57"）
10/11 シカゴマラソン（3:29'51"）
10/25 大阪マラソン（3:36'51"（ネット3:35'35"））
----------------
シゲヤン 
|
|
|
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2015-12-9 1:22 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
|
- 【月間目標300kmの会】2015年11月上・中・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
１１月の報告です。今月も目標の半分程度でした。この状況で久しぶりの
「いびがわマラソン」に参加。推して知るべしの結果でしたが、とりあえず
ゴールはできたので、それなりに良かったな～と思っています。
お隣の四日市市にある伊坂ダム。家から往復し、ダム湖を1周すればほぼ
ハーフくらいの距離になります。このコースの50回/年を密かにもう一つの
目標としています。11/29で48回目でした。来月も300km/月は今の体調では
難しい状況ですが、こちらはなんとか行けそうです。
【１１月上旬の報告】
--------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
--------------------------------------------------------------------------
11/ 1 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 2 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 3 火 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 4 水 10.0km 0:59:52 5:59 60稲永スポセンジム (ミル5Km+5Km)
/ 5 木 12.0km 1:10:18 5:51 63稲永スポセン体育館 (周回コース50周)
/ 6 金 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 7 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 8 日 42.2km 5:06:48 7:16 83いびがわマラソン2015 (終始本降りの大会)
/ 9 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/10 火 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
==========================================================================
合計は 64.2km
--------------------------------------------------------------------------
【１１月中旬の報告】
--------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
--------------------------------------------------------------------------
11/11 水 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/12 木 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/13 金 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/14 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/15 日 30.2km 3:53:30 7:44 69伊坂ダム往復+ダム湖3周 (21度晴北西風昼走)
/16 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/17 火 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/18 水 8.0km 0:53:19 6:40 53稲永スポセンジム (ミル4Km+4Km)
/19 木 4.0km 0:26:40 6:40 49稲永スポセンジム (ミル4Km)
/20 金 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
==========================================================================
合計は 42.2km
--------------------------------------------------------------------------
【１１月下旬の報告】
--------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
--------------------------------------------------------------------------
11/21 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/22 日 22.2km 2:46:03 7:29 62伊坂ダム往復+ダム湖1周 (無風曇り昼走)
/23 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/24 火 4.0km 0:26:40 6:40 49稲永スポセンジム (ミル4Km)
/25 水 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/26 木 4.0km 0:26:40 6:40 49稲永スポセンジム (ミル4Km)
/27 金 5.0km 0:29:56 5:59 55稲永スポセンジム (ミル5Km)
/28 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/29 日 22.2km 2:24:36 6:31 68伊坂ダム往復+ダム湖1周 (13度北西風曇り昼走)
/30 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
==========================================================================
合計は 57.4km
--------------------------------------------------------------------------
2015年11月は上旬64.2km+中旬42.2km+下旬57.4km＝163.8kmです。
2015年の走行距離累計は 11月下旬迄で 3,041.2km
(走り始めの1998年２月からの累計は 62,283.9km
地球２周(80,000km)まで 17,716.1km)
----------------
－RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町－
|
|
|
| シゲヤン |
投稿日時: 2015-12-9 21:40 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2015年11月上・中・下旬の報告
- RAXSさん、月間目標300㎞の皆さん、こんにちは、シゲヤンです。
練習日数、距離ともに、低迷しました。12月上旬も同様です。
そろそろ、立て直します。
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容
-----------------------------------------------------------------------------------------
11月1日(日) 26.0 午前皇居練習会20㎞ペース走5'00"/km（30㎞は走れず）
11月2日(月) --- ランオフ、夜スイムFly,Brドリル(東京SC)0.8㎞
11月3日(火) 7.3 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、ピラティス＋筋トレ、昼スイムFlyドリル(東京SC)0.8㎞
11月4日(水) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
11月5日(木) --- ランオフ、夜スイムFrドリル(東京SC)0.8㎞
11月6日(金) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイムIMドリル(東京SC)0.8㎞
11月7日(土) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、各種トレ、夜スイムIMドリル(東京SC)1.6㎞
11月8日(日) --- ランオフ、昼スイムIMドリル(東京SC)1.0㎞
11月9日(月) --- オフ
11月10日(火) --- オフ
11月11日(水) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
11月12日(木) 16.6 代々木公園練習会BU走4'50"/㎞から4'30"まで
11月13日(金) 11.3 皇居ジョグ２周
11月14日(土) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、トレ
11月15日(日) --- ランオフ、昼スイムIMドリル(東京SC)1.0㎞
11月16日(月) --- オフ
11月17日(火) --- オフ
11月18日(水) 7.4 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイムIMドリル(東京SC)0.7㎞
11月19日(木) --- オフ
11月20日(金) --- オフ
11月21日(土) 33.5 昼過ぎペース走駒込⇔皇居4周5'38"/㎞
11月22日(日) 22.8 午前スロージョグ駒込⇔皇居2周7'40"/㎞
11月23日(月) 13.6 午前大田原応援/スロージョグ
11月24日(火) --- オフ
11月25日(水) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
11月26日(木) --- オフ
11月27日(金) --- オフ
11月28日(土) --- オフ
11月29日(日) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
11月30日(月) --- オフ
-------------------------------------------------------------------------------------------
11月上旬55.9km、中旬50.3㎞、下旬84.9㎞、合計191.1㎞（他スイム7.5㎞）
2015年累計2,828.8㎞（他スイム93.6㎞）
11月運動日数19日/30日
2015年累計260日／334日
【今年の大会結果・予定】
3/15 横浜マラソン（3:26'55"PB（ネット3:26'25"second best）)
3/29 練馬こぶしハーフ（1:47'32"自己ワースト）
4/19 かすみがうらマラソン（3:42'15"（ネット3:41'04"））
5/10 仙台国際ハーフ（1:41'41"(ネット1:41'23")）
6/28 サロマ湖100㎞ウルトラマラソン（11:12'47"(ネット11:12'25"））
7/24 富士登山競走五合目コース（2:27'29"）
8/30 北海道マラソン（3:44'22"（ネット3:43'45"））
9/13 白山白川郷100㎞ウルトラマラソン（13:25'57"）
10/11 シカゴマラソン（3:29'51"）
10/25 大阪マラソン（3:36'51"（ネット3:35'35"））
----------------
シゲヤン
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2015-12-11 22:02 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2015年11月の受付台
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
中旬の報告を忘れていたので、簡単に。
福知山に向けて、ぼちぼちです。
date km time m:s/km memo
11/11 10.5 55:27 5:17 晴11℃平和公園大回 2703-2311-0513
11/12 10.5 54:48 5:13 快晴10℃平和公園大回 2645-2255-0508
11/14 23.0 1:58:53 5:10 小雨18-15℃名城公園17R
2744-2727-2719-2703-0639-0241
11/15 19.2 1:41:37 5:18 曇時々晴17-20℃香流川緑道3.5R
1048-2549-2546-2543-1221
11/17 10.5 55:10 5:15 曇16℃平和公園大回 2705-2255-0510
11/19 10.5 54:55 5:14 晴13℃平和公園大回 2659-2254-0502
11/20 10.5 54:44 5:13 曇13℃平和公園大回 2652-2253-0459
中旬計 94.7 8:15:34 5:14
月間計 204.3 17:50:08 5:14
年間計 3609.7 311:03:34 5:12
通算 56810.0 209:18:48:24 5:19
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2015-12-11 22:03 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2015年11月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
福知山マラソンは、想定よりもいい感じで完走できてよかったのですが
その後疲れが出たのか、体調を崩して風邪をひいてしまい、
結局以後はほとんど走れませんでした。ということで、連続300ｋも
27か月であえなくストップ。袋井Ｍも走れるかどうか微妙です。
医者に行ったら、今年は咳の続く風邪が流行っているそうです。
皆さんもお気を付けください。
date km time m:s/km memo
11/21 10.7 54:13 5:04 晴14-16℃平和公園内周外回3R
0525-1442,31,20-0515
11/23 42.2 3:39:59 5:13 曇12-17℃福知山マラソン
2531-2523-2524-2459-2600-2607-2700-2704-1231
(1:47:04-1:52:55）
11/25 10.5 55:35 5:18 晴9℃平和公園大回 2717-2306-0512
下旬計 63.4 5:29:47 5:12
月間計 267.7 23:19:55 5:14
年間計 3673.1 316:33:21 5:12
通算 56873.4 210:00:18:11 5:19
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
| おやま |
投稿日時: 2015-12-14 11:10 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
|
- 【月間目標300kmの会】2015年11月下旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
11月下旬は大田原マラソンの後少し休んで練習しました。
11/30に青葉台のはら鍼治療院で人生初のはり治療を受けました。
はら治療院の原健介氏はBCTの考案者です。11/3に氏の講習をうけて、それがきっかけで受診しました。
ふくらはぎと腰のはり治療を受けた後、身体の状態をみてもらいました。
問題点を解消するメニューをこつこつとやっています。
12月はスピード強化月間ですが、BCTで正しいフォームを意識しつつ取り組みたいと思います。
「速く走りたいなら速く走れるカラダをつくろう！」
-----------------------------------------------
日付 距離 内容
----------------------------------------------
11月21日(土) 11.5 朝BCT10分、区民公園ジョグ
11月22日(日) --- 夜BCT15、文庫の森ジョグ
11月23日(月) 45.0 【大会】大田原マラソン 3'5'17。朝文庫の森ジョグ
11月24日(火) 0.0 ランオフ
11月25日(水) 4.5 朝BCT10分、文庫の森ジョグ
11月26日(木) --- ランオフ
11月27日(金) --- ランオフ
11月28日(土) 7.0 午後BCT40分、松任運動公園トレッドミル 4'15/km
11月29日(日) 16.4 夕辰口ロード P走 5'00/km
11月30日(月) 0.0 ランオフ 夜ハラハリ受診
-----------------------------------------------
上旬 123.4km 中旬 93.4km 下旬 88.9km 合計 305.7km
2015年合計 2,788.4km
|
|
|
