| 投稿者 |
トピック |
| (1) 2 » |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2015-3-11 0:58 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
|
- 【月間目標300kmの会】2015年3月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
3月です。暖かい日が続き、寒さは終わりかと思えば今、
雪が降っています（三重県北部）。寒暖の差が大きい時です。
風邪・花粉など体調に気をつけてランを楽しみましょう。
大会の多い時期です。皆様の結果はいかがでしたか？
では、【月間目標300kmの会】３月の報告はこのツリーに
お願いします。
----------------
−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2015-3-12 20:02 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2015年3月上旬の報告
- 1日に走ったあと、右腸脛に痛みが出たので、少しランを控えました。
ストレッチと休養で回復はしましたが、恐る恐るというところです。
あまり負荷をかけたつもりはないのですが、熊本城マラソンの
ダメージが思ったよりも大きかったのかもしれません。
date km time m:s/km memo
3/1 24.0 1:58:56 4:57 曇7-8℃ 科博前折返洞峰大回6R
2550-2506-2454-2415-1851
3/4 11.2 58:34 5:14 曇8-9℃ 平和公園大回 2640-2300-0854
3/7 21.8 1:48:43 4:59 曇5℃科博前折返洞峰大回3R
2544-2507-2447-2418-0847
3/8 22.4 1:51:44 4:59 曇7-9℃科博前折返洞峰大回5R
2551-2508-2444-2424-1131
3/10 10.9 56:26 5:11 曇6℃ 平和公園大回 2630-2956
上旬計 90.3 7:34:23 5:02
月間計 90.3 7:34:23 5:02
年間計 762.6 65:00:53 5:07
通算 53962.9 199:09:00:02 5:19
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
| おやま |
投稿日時: 2015-3-13 21:02 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
|
- 【月間目標300kmの会】2015年3月上旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
3月上旬は週末に距離走を2回したので85kmとなりました。
2回目の距離走の翌日に右膝が痛くなりウォーキングとしました。
9.5km、歩くと長いですね(苦笑)。
週末は能登和倉フルマラソン。前半抑え気味にしてイーブンペースで粘る走り方をしてみようと思います。
-----------------------------------------------
日付 距離 内容
----------------------------------------------
3月1日(日) 32.7 石川RS練習会 30kmペース走4'10/km。途中撃沈
3月2日(月) --- ランオフ
3月3日(火) --- ランオフ
3月4日(水) 0.0 朝BCT45分。夜、不出走
3月5日(木) 6.5 夜BCT45分。文庫の森ジョグ
3月6日(金) 9.5 朝区民公園ジョグ
3月7日(土) 17.7 午後BCT45分,区民公園10kmペース走
3月8日(日) 9.5 朝区民公園ウォーキング 右膝痛みの為
3月9日(月) --- ランオフ
3月10日(火) 9.5 朝区民公園ジョグ 夜BCT15分
-----------------------------------------------
上旬 85.4km 中旬 km 下旬 km 合計 85.4km
2015年合計 531.1km
おやま@石川
|
|
|
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2015-3-14 3:05 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
|
- 【月間目標300kmの会】2015年3月上旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
３月上旬の走行は10日間で6日でした。
3/6に名古屋ウイメンズマラソンの応援に参加しました。気温は
17度と暑い日でした。女性のみのフルマラソンで参加約18,000人は
ギネス記録とのことです。次から次へと通り過ぎる華やかなランナー
は壮観ですよ。日本中から大会参加の皆さん、大変お疲れさまでした。
テレビの中継で３箇所ほど画面にＦＲＵＮノボリが映っていました。
たぶん次の中旬で総走行距離が60,000kmを越えた報告が出来ると
思います♪。
【３月上旬の報告】
--------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
--------------------------------------------------------------------------
3/ 1 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 2 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (リハビリランオフ)
/ 3 火 12.0km 1:11:57 6:00 62稲永スポセンジム (ミル4km+4km+4km)
/ 4 水 18.2km 1:57:42 6:28 65城山-近所左回り (15度西風晴れ昼走)
/ 5 木 12.0km 1:11:53 5:59 62稲永スポセンジム (ミル4km+4km+4km)
/ 6 金 23.8km 2:42:24 6:49 68伊坂ダム経由右回り (10度南東風晴れ昼走)
/ 7 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 8 日 2.3km 0:17:53 7:47 41名古屋WM応援走 (17度西北西風晴れ昼走)
/ 9 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/10 火 14.0km 1:19:49 5:42 67稲永スポセンジム (ミル5km+5km+4km)
==========================================================================
合計は 82.3km
--------------------------------------------------------------------------
2015年3月は 上旬82.3kmです。
2015年の走行距離累計は3月上旬迄で 705.2km
(走り始めの1998年２月からの累計は59,947.9km
地球２周(80,000km)まで 20,052.1km)
----------------
−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
|
|
|
| つもる |
投稿日時: 2015-3-15 9:07 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
|
- 【月間目標300kmの会】2015年3月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、【月間目標３００kmの会】の皆さま
つもるです
少しずつ走りを再開しています。
数ヶ月さぼった成果（？）は、しっかり現れており、
連続して走れるのは30分程度・・・
板橋の目標は「完走」ではなく、「完歩」になりそうです
-----------------------------------------------------
3月 1日 日 0.0
3月 2日 月 0.0
3月 3日 火 5.4 通勤ラン 湯島天神でウメ鑑賞
3月 4日 水 4.5 通勤ラン
3月 5日 木 6.2 通勤ラン 根津下車。不忍池
3月 6日 金 4.2 通勤ラン
3月 7日 土 6.2 病院まで
3月 8日 日 0.0
3月 9日 月 4.2 通勤ラン
3月10日 火 4.2 通勤ラン
--------------------------------------------------------------------
3月計34.9km（走行7日）（上旬34.9km、中旬--km 下旬--km）
本年通算 111.6km(走行日数17日）97年からの通算31030.5km
地球１周まで約9000キロ
今後のレース予定
3月22日 板橋cityマラソン
|
|
|
| シゲヤン |
投稿日時: 2015-3-21 0:09 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
|
- 【月間目標300kmの会】2015年3月上・中旬の報告
- RAXSさん、月間目標300�劼粒Г気鵝△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
15日に「横浜マラソン2015」を走ってきました。前半突っ込みすぎて、後半失速しましたが、
3年4か月振りにグロスのPBを2分22秒更新し、私にとっては上出来でした。
メリハリ練習は、自分には合っているように思います。
もう少し身体を絞って、走力の維持・向上を目指します。
レース・打ち上げをご一緒頂いた皆さん、ありがとうございました。
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容
-----------------------------------------------------------------------------------------
3月1日(日) 7.4 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、昼スイムIMドリル(東京SC)1.6��
3月2日(月) 7.3 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイムBuドリル(東京SC)0.8��
3月3日(火) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月4日(水) --- オフ
3月5日(木) 17.6 夜織田F練習会BU走12000m(5'00"/��,4'50",4'40",4'30"×各3000m設定）
3月6日(金) --- ランオフ、夜スイムIMドリル(東京SC)0.8��
3月7日(土) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイムIMドリル(東京SC)1.6��
3月8日(日) 15.2 午前皇居練習会10�卅�（＠5'05"/��,4'46"/�辧�
3月9日(月) 7.3 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイムIMドリル(東京SC)0.8��
3月10日(火) 7.4 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイムFrドリル(東京SC)1.3��
3月11日(水) 7.3 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月12日(木) --- オフ
3月13日(金) 7.4 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園（途中、流し5本）
3月14日(土) --- ランオフ、胴体トレーニング
3月15日(日) 43.0 横浜マラソン3:26'55"PB（ネット3:26'25"second best）
3月16日(月) --- ランオフ、夜スイムFr,Baドリル(東京SC)0.7��
3月17日(火) 7.4 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月18日(水) --- オフ
3月19日(木) 7.4 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
3月20日(金) --- オフ
-------------------------------------------------------------------------------------------
3月上旬77.2km、中旬72.5�辧�下旬---�辧�合計149.7�辧並哨好ぅ�7.6�辧�
2015年累計503.2�辧並哨好ぅ�25.0�匈或堯�
3月上・中旬運動日数16日/20日
2015年累計54日／79日
【今年の大会予定】
3/15 横浜マラソン（3:26'55"PB（ネット3:26'25"second best）
3/29 練馬こぶしハーフ
4/19 かすみがうらマラソン
5/10 仙台国際ハーフ
6/28 サロマ湖100�劵Ε襯肇薀泪薀愁�
----------------
シゲヤン 
|
|
|
| おやま |
投稿日時: 2015-3-23 20:03 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
|
- 【月間目標300kmの会】2015年3月中旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
3月中旬は能登和倉フルマラソンがありましたので疲労抜きしました。
能登和倉フルは前半抑え気味にしてイーブンペースで粘るを目指しましたが、前半抑え気味で後半潰れてしまいました(汗)。完走直後のダメージが大きく、権太坂さんの名前がコールされたのに動くことできずゴール後お会いできませんでした。(涙)。
能登和倉の写真を見ると左肩から右腰の斜めラインが使えていないので、左右対称にしたいなと。昨日の大会でそんな話をしたらノルディックポールがいいとヒントをいただいたので、2週連続レースのリハビリも兼ねて久しぶりに引っ張り出してみようと思います。
-----------------------------------------------
日付 距離 内容
----------------------------------------------
3月11日(水) 9.5 朝BCT5分、区民公園ジョグ
3月12日(木) 0.0 朝BCT20分
3月13日(金) 0.0 朝BCT15分
3月14日(土) --- ランオフ
3月15日(日) 42.2 【大会】能登和倉フルマラソン 3'11'40
3月16日(月) --- ランオフ
3月17日(火) 7.4 朝区民公園ジョグ
3月18日(水) 9.5 朝BCT5分 区民公園ジョグ
3月19日(木) 2.0 朝ウォーキング 身体の動きがちぐはぐなため
3月20日(金) 7.4 朝区民公園ジョグ
-----------------------------------------------
上旬 85.4km 中旬 78.0km 下旬 km 合計 163.4km
2015年合計 609.1km
おやま@石川
|
|
|
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2015-3-30 2:10 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
|
- 【月間目標300kmの会】2015年3月中旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
３月中旬の走行は10日間で7日でした。
1998年２月から走行記録をつけ始めこの中旬で60,000kmを通過
しました。40,000kmまで11年、更に約6年でした。地球２周の
80,000kmまであと6年はランを続けていたいと思います。
【３月中旬の報告】
--------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
--------------------------------------------------------------------------
3/11 水 14.0km 1:19:53 5:42 67稲永スポセンジム (ミル5km+5km+4km)
/12 木 12.0km 1:08:31 5:43 65稲永スポセンジム (ミル5km+5km+2km)
/13 金 10.0km 0:57:01 5:42 63稲永スポセンジム (ミル5km+5km)
/14 土 31.1km 3:28:52 6:43 76伊坂ダム経由右回り (北西風晴れ昼夕走)
/15 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/16 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/17 火 12.0km 1:08:33 5:43 65稲永スポセンジム (ミル5km+5km+2km)
/18 水 12.0km 1:06:52 5:34 66稲永スポセン体育館 (周回コース50周)
/19 木 12.0km 1:10:34 5:53 63稲永スポセン体育館 (周回コース50周)
/20 金 0.0km -:--:-- -:-- -- (歓送迎会ランオフ)
==========================================================================
合計は 103.1km
--------------------------------------------------------------------------
2015年3月は 上旬82.3km＋中旬103.1km＝185.4kmです。
2015年の走行距離累計は3月中旬迄で 808.3km
(走り始めの1998年２月からの累計は 60,051.0km
地球２周(80,000km)まで 19,949.0km)
----------------
−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2015-3-30 20:18 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2015年3月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
前半は風邪をひいてしまい走れず、どうにかこうにか体調が回復したので、
ほぼぶっつけ本番で能登和倉マラソンを走り、、3時間35分で完走しました。
前半のアップダウンがやはりこたえて、３０ｋ以降だれてしまいましたが、
最後の３キロだけはちょっとがんばってみました。カキ汁と焼きかきはうまかった。
ついでに開通したての北陸新幹線にも乗ってきました。
立山連峰はきれいでした。その後は疲労回復を図りながらぼちぼちです。
date km time m:s/km memo
3/15 42.2 3:35:14 5:06 快晴7-13℃能登和倉万葉の里マラソン
2530-2532-2517-2531-254-2541-2541-2604-1050
3/18 11.2 58:34 5:14 快晴10℃ 平和公園大回 2651-2254-0849
3/19 11.2 57:49 5:10 曇15℃ 平和公園大回 2622-2244-0843
中旬計 64.6 5:31:37 5:09
月間計 154.9 13:06:00 5:04
年間計 827.2 70:32:30 5:07
通算 54027.5 199:14:31:39 5:19
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2015-3-30 20:24 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2015年3月中旬
- おやまさん、こんにちわ。権太坂です。
ゴール後、焼きかきのところでおやまさんを探したのですが
見つからないので、電車の時間もあり、あきらめました。
てっきり快調にゴールしてさっさと引き上げたのかと思ったら
まさか、へたれ状態とは。
ペース配分のむずかしいコースですね。前半あまりがんばった
つもりはなかったけれど、坂が終わった25ｋ以降、逆にだれて
しまいました。特に35k以降は向かい風が思ったよりきつくて
苦しかったですね。ただラスト3kは気合いを入れなおして
がんばりました。おかげで上がり7.2kはおやまさんにちょっと
だけ勝たせてもらいました。来年も是非走りたいと思います。
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
