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3.ビギナーの部屋 : 膝が痛い〜

投稿者 トピック
ファル
  • 登録日: 2007-6-26
  • 居住地:
  • 投稿: 14
膝が痛い〜
こんにちは。ファル申します。
よろしくお願いします。
このところ暑くて早朝ランニングしていたのですが、今日は曇っていてちょっと涼しかったので9時頃いつもの公園に行って走ってきました。今日は沢山走るぞーと思っていたのですが、1周多分1キロの平坦なコースを4週したところで右膝が痛くなってしまいました。実は昨日の朝同じ公園のちょっと山コースを5周(2キロあるのかな〜)した時痛めてしまい、昨日は湿布を張っていたら良くなったので、今日はいいかな〜と思って走ったのですが、やっぱり痛くなってしまいました。下りの坂がまともに下りられません。今日は休めばよかったかな・・・
時々やってしまいます。走るファームが悪いのか、もう少し痩せればいいのか、う〜ん。
明日走ったらまた痛くなるかな〜
ふれっぷ
運営スタッフ
  • 登録日: 2007-3-5
  • 居住地: 北海道
  • 投稿: 1607
Re: 膝が痛い〜
ファルさん、こんにちは。
 「膝」痛めましたか。膝痛の原因はいろいろあるので、ファルさんの文章だけからは、なんともいえませんが、痛かったら治るまでお休みするのが賢明だと思います。あと、それでも痛みが引かないようでしたら、専門のお医者さんに見ていただくのが早道+正道でしょうね。
 一般的に、膝の上の太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)が固くなっていると膝の障害を起こしやすいようです。うつぶせに寝て、脚を曲げて、お尻に踵がつきますか?つかないようだったら、ストレッチで改善する必要があります。
 あと、体重の問題があるのでしたら、走れないときは歩いてトレーニングを継続すると良いですね。
 


----------------
ふれっぷ@北海道
http://frep.way-nifty.com/cafe/

ファル
  • 登録日: 2007-6-26
  • 居住地:
  • 投稿: 14
Re: 膝が痛い〜
ふれっぷさん、ありがとうございました。
うつぶせに寝て足をまげて踵がおしりにつきます。でもいつもストレッチはあまりちゃんとしていません。やっぱりストレッチ大切ですよね。わかっているんですけどなかなかできません。
体重はあと3キロ減らしたらもっと楽に走れるんじゃないかな〜今は「ナイスバディランナー」だもんな・・・って余分なお肉です。昨日の朝、高橋尚子みたいな赤いランパンの女性が走っていました。小柄だけど見るからにランナー体型。一言、二言お話したけどとってもさわやかな方でした。いいなー。いつか私もなれるかな。
明日は走るの休みます。膝の様子見て火曜日頑張ります。
meka
  • 登録日: 2007-3-5
  • 居住地: 東京都
  • 投稿: 158
Re: 膝が痛い〜
ファルさん、こんにちは。

膝は、ランナーがだれでも痛めやすいところです。フォームに問題がある場合もありますが、それよりも、自分の体力以上に走って疲労がたまったときに、故障につながりやすいようです。きちんとなおして徐々にトレーニングを積み重ねていけば、筋力がついてくるので、同じように走っても、故障しなくなってきます。

「痛い」と思うくらい、痛くなった場合は、やはり2、3日は休んだほうがいいと思います。休みたくない場合は、もし歩くのは平気なら、歩くことでもいいトレーニングになりますよ。ただ、状況によっては、歩くことで悪化することもあるので、注意が必要ですが。

2、3日休んでもなおらないようなときや、繰り返す場合は、迷わず医療機関に行くのがいいですね。自己流でなんとかしようとすると、かえって長引くことが多いです。私もそれで3か月くらいムダにしたのが、接骨院で治療を受けたら、1、2週間で走れるようになった苦い経験があります(^^;)。

ちなみに、痛めたときは、さわって熱をもっているようでしたら、炎症を起こしていますので、湿布よりもアイシングがお勧めです。ビニール袋に氷を入れて患部にあてて冷やします。1回は長くて20分まで、冷たくてつらいと感じるようなら5分くらいでもやめたほうがいいでしょう。アイスノンのような保冷剤は、温度が下がりすぎるので、氷がお勧めです。


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meka(http://slowjogging.cocolog-nifty.com/slowjogging/)

ファル
  • 登録日: 2007-6-26
  • 居住地:
  • 投稿: 14
Re: 膝が痛い〜
mekaさん、ありがとうございます。
歩くのは大丈夫です。階段もOK。筋力足りないんです。ジムで筋トレしているんですけどね。まだまだなんですよね。
坂道ダッシュとかスピード走とか、まだ筋力ないのにやったからでしょうか。
この夏は体力的にも精神的にも色々考えてトレーニングしたいと思います。アドバイスありがとうございました。
ふれっぷ
運営スタッフ
  • 登録日: 2007-3-5
  • 居住地: 北海道
  • 投稿: 1607
Re: 膝が痛い〜
ファルさん、こんにちは。

>坂道ダッシュとかスピード走とか

(^^;; 結構キツイメニューをこなしたんですね。
夏は冬に比べるとすぐに体が動きますが、それでもウォームアップは必要ですよ。坂道ダッシュとかスピード走とかのメニューなら、「体操+ジョグ15分+ストレッチ5分」くらいは最低やってください。(釈迦に説法でしたらごめんなさい。)

体重は問題なさそうなので、お大事に。


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ふれっぷ@北海道
http://frep.way-nifty.com/cafe/

meka
  • 登録日: 2007-3-5
  • 居住地: 東京都
  • 投稿: 158
Re: 膝が痛い〜
ファルさん、こんにちは。

かなり燃えていらっしゃるんですね。走りたいという気持ちが伝わってきて、私も走ろう!という気分になってきました。(^^)

ジムの筋トレは特定の筋肉をトレーニングするためのものですが、走るときには全身のさまざまな筋肉を使いますから、筋トレをしていれば全部カバーできるというわけにはいかないようです。

じれったいかもしれませんが、故障がでそうになったら少し練習のレベルを落とし、なおったらまた少しずつあげていくというのを繰り返せば次第に強くなっていくと思います。

ふれっぷさんが書かれているように、走る前とあとのストレッチ、ウォームアップとクーリングダウンも、故障を減らすためには、重要だと思います。


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meka(http://slowjogging.cocolog-nifty.com/slowjogging/)



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