| 投稿者 |
トピック |
| (1) 2 » |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2013-12-12 0:06 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1224
|
- 【月間目標300kmの会】2013年12月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
締めくくりの１２月です。今年もいろいろなことがあり
ましたね。ランも総決算で気持ちよく新年を迎えたいところ
です。
暑かった今年の夏ですが、冬は寒さが厳しいとか・・・。
でも、コタツで丸くならず街を駆け回りましょう！！
（書いている本人が一番怪しい：汗）
では、【月間目標300kmの会】１２月の報告はこのツリーに
お願いします。
----------------
−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
|
|
|
| シゲヤン |
投稿日時: 2013-12-15 18:36 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
|
- 【月間目標300kmの会】2013年12月上旬の報告
- RAXSさん、月間目標300�劼粒Г気鵝△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
12月上旬は、大撃沈大田原からの再スタート期間でしたが、典型的なマイペースの10日間でした。
5日だけ真剣なBU走、この日に生じた筋肉の張りを、残りの日のジョグでリカバー、そして3日間は休息。
忘年会シーズンですが、朝ラン主体なので、二日酔いさえなければ、あまり影響しません。
ラン友との忘年会は、走ってからですし。
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容
-----------------------------------------------------------------------------------------
12月1日(日) 23.1 午前ジョグ駒込⇔皇居2周
12月2日(月) 8.1 朝ジョグ駒込/白山/六義園
12月3日(火) 8.1 朝ジョグ駒込/白山/六義園
12月4日(水) --- (オフ）
12月5日(木) 14.8 夜BU走5'00"/��,4'50"/��,4'40/�辧潦�4,000m
12月6日(金) --- (オフ)
12月7日(土) 8.6 夕方ジョグ駒込/白山/六義園2周
12月8日(日) 27.5 昼ジョグ駒込⇔皇居3周
12月9日(月) 8.1 朝ジョグ駒込/白山/六義園
12月10日(火) --- （オフ）
-------------------------------------------------------------------------------------------
12月上旬98.3km、中旬km、下旬km、合計98.3km
2013年累計2,915.2��
12月上旬運動日数7日／10日
2013年累計238日／344日
【年内〜来春の大会予定】
10/6 東日本駅伝：終了
10/20 タートルマラソン（荒川河川敷ハーフ）：終了
11/23 大田原マラソン：終了
1/19 千葉マリンマラソン（ハーフ）
3/23 板橋Cityマラソン
4/21 遠征マラソン
----------------
シゲヤン 
|
|
|
| つもる |
投稿日時: 2013-12-15 19:12 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 692
|
- 【月間目標300kmの会】2013年12月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、【月間目標３００kmの会】の皆さま
まず反省から
・東京マラソンのボランティア申し込み損ないました・・バニーさん、ごめんなさい
・かすみがうらマラソン申し込み損ないました・・とっちゃんさん、ごめんなさい
・寒さと乾燥で体調不良（喘息が原因）が続いています・・自分にごめんなさい
寒くて汗はかかないので、自宅から駅までの往復通勤ランがメインのこのごろです。
8日（日）は、現状打破を目的に江戸川を下って海まで。目的はとにかく気合入れ。
キロ4分半で10キロはなんとか突っ走ったものの、25キロからは走ることもできない有様
おかげで、次のレースを決めることができません・・
当面はスピード強化のため、腹筋を意識しながら走ることにします。
-------------------------------------------------------------------
12月 1日 日 15.7 江戸川 里見公園折り返しで、松戸駅
12月 2日 月 0.0
12月 3日 火 6.2 通勤ラン
12月 4日 水 3.5 通勤ラン
12月 5日 木 3.4 通勤ラン
12月 6日 金 0.0
12月 7日 土 5.0 江戸川
12月 8日 日 30.0 江戸川 海まで往復のつもりが、帰りは市川大橋で脚が止まる
12月 9日 月 4.2 通勤ラン
12月10日 火 3.4 通勤ラン
-------------------------------------------------------------------
12月計71.4km（走行8日）（上旬71.4km、中旬 km 下旬 km）
本年通算 2182.7km(走行日数158日）97年からの通算29196.4km
地球１周まで約10800キロ
今後のレース予定
12月15日 関東ロードレース 10キロ
1月12日 松戸七草マラソン ハーフ
3月23日 板橋シティマラソン
|
|
|
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2013-12-17 0:15 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1224
|
- 【月間目標300kmの会】2013年12月上旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんは。ＲＡＸＳ＠三重県です。
12月上旬は走行日は５日で半分でした。少しずつですが積み上げて
いきたいです。
【12月上旬の報告】
--------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
--------------------------------------------------------------------------
11/ 1 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 2 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 3 火 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 4 水 12.0km 1:12:30 6:02 62稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
/ 5 木 10.8km 1:16:42 7:06 53伊坂ダム湖３周回 (晴れ昼走)
/ 6 金 9.6km 1:05:07 6:47 54稲永スポセン体育館周回 (周回コース40周)
/ 7 土 13.3km 1:28:53 6:41 58城山-桑名運動公経由1周 (11度西風曇り昼走)
/ 8 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 9 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/10 火 12.0km 1:13:48 6:09 61稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
--------------------------------------------------------------------------
合計は 57.7km でした。
==========================================================================
2013年12月は 上旬 57.7kmです。
2013年の走行距離累計は12月上旬迄で 2,662.7km。
(走り始めの1998年２月からの累計は55,665.0km。
地球２周(80,000km)まで 24,335.0km)
----------------
−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2013-12-17 20:57 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2013年12月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
まずまずのペースで走っていたのですが、12/8にまたまたハプニング。
高校の同窓会で痛飲して朝帰り、歩いているうちに左足首に痛みを
感じはじめ、なんとか家にたどりついて、さあ寝ようとベッドに入ったら
痛みがひどくなり、とても眠れそうにない状態になってしまいました。
家人に助けを呼ぼうと起き上がったら、激痛でまったくたてない状態。
病院に駆け込んだら「痛風ですね」と言われ、愕然。念のためレントゲンを
とったら骨には異常なし。普段尿酸値に異常がなくても、過度のアルコール、
脱水状態、疲労が重なると出ることがあるとのこと、場所も足指のつけねに
限らず関節部位に出ることも珍しくないそうです。薬をもらって帰宅。その日は
ほぼ終日激痛にのたうちまわる辛い一日でした。幸い薬が効いて翌日はほぼ
問題なく、平常な生活に戻ることができましたが、さすがに走る気力は起きず、
３日間休養。現在は問題なく走れるようになっていますが、一時はお先真っ暗。
健康のありがたみをしみじみ感じています。みなさん、お酒はやはりほどほどに！
date km time m:s/km memo
12/1 27.6 2:19:48 5:04 快晴7-11℃科博前折返洞峰大回7R
2615-2537-2510-2457-2449-1300
12/3 12.0 1:02:16 5:11 快晴1-0℃洞峰大回4R 1428-3355-1353
12/4 12.0 1:01:40 5:08 曇3℃洞峰大回4R 1415-3337-1348
12/5 12.0 1:01:01 5:05 晴1-2℃洞峰大回4R 1405-3315-1341
12/7 33.2 2:49:31 5:06 晴6-11℃ 科博前折返洞峰大回10R
2627-2551-2531-2519-2512-2508-1315
上旬計 96.8 8:14:16 5:07
月間計 96.8 8:14:16 5:07
年間計 3670.3 313:22:23 5:07
通算 48674.7 180:01:38:32 5:20
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
| つもる |
投稿日時: 2013-12-22 11:05 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 692
|
- 【月間目標300kmの会】2013年12月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、【月間目標３００kmの会】の皆さま
相変わらず、すっきりしない体調が続いています（ただの老化か？）
15日の大会も当日の朝まで参加するかどうか悩みつつも一応出走
控えめの位置からスタートし、最初の1キロを4分52秒
大田原の序盤のペースと同じとは、あんまりなのでペースアップし、
前半5キロを22分18秒、後半5キロを21分48秒 ネガティブスプリットとはしましたが、
昨年、10マイルに参加した際の10キロ通過タイムより１分半遅い結果に終わりました
今年も残すところ、あと10日 どげんかせんといかん・・・できるかな
------------------------------------------------------------------
12月11日 水 12.7 通勤ラン 往路２駅 復路３駅
12月12日 木 3.4 通勤ラン 駅まで往復
12月13日 金 4.7 通勤ラン 〃
12月14日 土 5.0 近所 走りに出たが続かず・・・
12月15日 日 15.0 関東ロードレース 10キロ 44分06秒
12月16日 月 0.0 懇親会
12月17日 火 0.0 忘年会
12月18日 水 0.0 体調ボロボロ
12月19日 木 0.0 〃
12月20日 金 0.0 〃
-------------------------------------------------------------------
12月計112.2km（走行13日）（上旬71.4km、中旬40.8km 下旬 km）
本年通算 2223.5km(走行日数163日）97年からの通算29237.2km
地球１周まで約10800キロ
今後のレース予定
1月12日 松戸七草マラソン ハーフ
3月23日 板橋シティマラソン
|
|
|
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2013-12-29 0:15 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1224
|
- 【月間目標300kmの会】2013年12月中旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんは。ＲＡＸＳ＠三重県です。
12月中旬は走行日は７日でした最近では多い方かも。
でも100km/10日にはなかなか・・・・。
【12月中旬の報告】
--------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
--------------------------------------------------------------------------
12/11 水 12.0km 1:12:07 6:01 62稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
/12 木 12.0km 1:09:29 5:47 64稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
/13 金 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/14 土 13.3km 1:32:08 6:56 57城山-桑名運動公経由1周 (8度西風晴れ昼走)
/15 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/16 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/17 火 12.0km 1:08:14 5:41 65稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
/18 水 12.0km 1:12:43 6:04 62稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
/19 木 12.0km 1:13:27 6:07 61稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
/20 金 12.0km 1:10:59 5:55 63稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
--------------------------------------------------------------------------
合計は 85.3km でした。
==========================================================================
2013年12月は 上旬 57.7km＋中旬85.3km＝143.0kmです。
2013年の走行距離累計は12月中旬迄で 2,748.0km
(走り始めの1998年２月からの累計は 55,750.3km
地球２周(80,000km)まで 24,249.7km)
----------------
−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2013-12-29 20:51 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2013年12月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
ばたばたしていて報告を忘れていたので、とりあえず結果のみです。
date km time m:s/km memo
12/11 10.4 55:33 5:20 晴4℃洞峰大回3R 1425-2613-1455
12/12 10.3 51:14 4:58 快晴11℃洞峰大回4R 0935-3237-0902
12/13 10.3 50:57 4:57 快晴14-13℃南西風15m 洞峰大回4R 0932-3225-0900
12/14 32.2 2:44:56 5:07 快晴4-9℃ 科博前折返洞峰大回10R
2617-2538-2531-2527-2524-2522-1117
12/15 21.6 1:49:09 5:03 快晴8-10℃洞峰大回10R
2556-2526-2458-2448-0801
10.4 53:57 5:11 快晴9-7℃洞峰大回3R 1405-2528-1424
12/17 12.0 1:01:43 5:09 曇6℃洞峰大回4R 1400-3342-1401
12/18 12.0 1:01:44 5:09 曇1℃洞峰大回4R 1416-3333-1355
12/19 17.8 1:31:05 5:07 雨7℃赤塚18R 2639-2526-2527-1333
中旬計 137.0 11:40:18 5:07
月間計 233.8 19:54:34 5:07
年間計 3807.3 325:02:41 5:07
通算 48811.7 180:13:18:50 5:20
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2013-12-31 20:16 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2013年12月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
疲労の中、年間４千キロに向かってひた走りました。
普段よりキロ５〜６秒ペースを抑えれば何とか走れました。
でも右足はふくらはぎ、ひざがしら、大腿裏、大腿前部、
股関節の付け根、満身創痍の状態です。
７年連続の４千キロ達成で満足。しばらくは休養です。
date km time m:s/km memo
12/21 25.0 2:05:12 5:00 快晴10℃洞峰大回12R
2543-2508-2456-2448-2437
12/22 26.0 2:11:42 5:04 快晴8-10℃洞峰大回13R
2550-2524-2511-2510-2505-0503
12/23 23.2 1:57:39 5:04 曇時々晴3-6℃ 洞峰大回11R
2614-2543-2513-2454-1545
12/24 10.4 51:40 4:58 快晴10-11℃洞峰大回4R 0941-3228-0931
12/25 10.3 50:29 4:54 快晴7-8℃洞峰大回4R 0929-3209-0851
12/26 22.0 1:49:38 4:59 曇2-4℃赤塚22R 2536-2453-2441-2448-0940
12/28 33.2 2:49:50 5:07 快晴2-6℃科博前折返洞峰大回10R
2630-2535-2534-2532-2528-2520-1551
12/29 25.0 2:06:06 5:03 晴4-7℃洞峰大回12R
2555-2538-2510-2450-2433
12/31 30.0 2:35:22 5:11 快晴0-8℃科博前折返洞峰大回8R
2637-2611-2556-2553-2537-2508
下旬計 205.1 17:17:38 5:03
月間計 438.9 37:12:12 5:05
年間計 4012.4 342:20:19 5:07
通算 49016.8 181:06:36:28 5:20
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2013-12-31 21:52 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1224
|
- 【月間目標300kmの会】2013年12月下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんは。ＲＡＸＳ＠三重県です。
12月下旬は走行日が３日で36.6km、月間で180km弱でした。
何とか12月は300kmにしたかったのですが無理をせず体調優先と
しました。来年も300kmにこだわりつつマイペースで走りたいと
思います。皆さんよろしく願いま〜す。
【12月下旬の報告】
--------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
--------------------------------------------------------------------------
12/21 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/22 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/23 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/24 火 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/25 水 10.0km 1:00:03 6:00 60稲永スポセンジム (トレッドミル走)
/26 木 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/27 金 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/28 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/29 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/30 月 13.3km 1:33:53 7:04 56城山-桑名運動公経由1周 (8度西風晴昼走)
/31 火 13.3km 1:33:06 7:00 56城山-桑名運動公経由1周 (8度北西風晴夕走)
--------------------------------------------------------------------------
合計は 36.6km でした。
==========================================================================
2013年12月は 上旬 57.7km＋中旬85.3km＋下旬36.6km＝179.6kmです。
2013年の走行距離累計は12月下旬迄で 2,784.6km。
(走り始めの1998年２月からの累計は 55,786.9km。
地球２周(80,000km)まで 24,213.1km)
【２０１３年の走行まとめ】
１月 １３２．７ｋｍ
２月 １９２．３ｋｍ
３月 ３５２．１ｋｍ ◎
４月 １９９．３ｋｍ
５月 ３４９．１ｋｍ ◎
６月 ３１０．６ｋｍ ◎
７月 ３０８．９ｋｍ ◎
８月 ３０３．９ｋｍ ◎
９月 ２５７．３ｋｍ
10月 ６０．１ｋｍ
11月 １３８．７ｋｍ
12月 １７９．６ｋｍ
-----------------------------
合計 ２，７８４．６ｋｍ
----------------
−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
|
|
|
