| 投稿者 |
トピック |
| (1) 2 » |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2013-11-11 1:45 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
|
- 【月間目標300kmの会】2013年11月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんは ＲＡＸＳです。
１１月です。各地で大会が毎週の様に行われていますね〜。
練習の成果が上手く出ることを期待していますよ。
そろそろ東北や北海道では雪モードに突入しそうです。
他の地域でも気温が一段と低くなります。インフルエンザや
風邪に注意してランの季節を楽しみましょう！
では、【月間目標300kmの会】１１月の報告はこのツリーに
お願いします。
----------------
−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
|
|
|
| おやま |
投稿日時: 2013-11-11 19:01 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
|
- 【月間目標300kmの会】2013年11月上旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさん、こんにちは、おやまです。
11月上旬は、ランオフは4日ですが走らなかった日は6日ありました。
何をやっていたかというとベースコントロールトレーニング(BCT)というもの。
書店でふと出会った本を読んで、思うところあって取り入れることにしました。
BCTの効果については2〜3カ月後に報告します。
大田原まであと2週間、戦速を上げて練習しなきゃです。
---------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容
---------------------------------------------------------------------
11月1日(金) 11.5 朝区民公園ジョグ
11月2日(土) --- ランオフ
11月3日(日) 12.8 朝 チーム金港堂朝練 金沢市民マラソンコース走
11月4日(月) 10.0 【大会】石川県駅伝 7区5.0km 20'33
11月5日(火) --- ランオフ
11月6日(水) 0.0 朝BCT 30分
11月7日(木) 11.5 朝区民公園P走 6km第一戦速(4'26/km)
11月8日(金) 0.0 朝BCT 1〜8 30分
11月9日(土) --- ランオフ
11月10日(日) --- ランオフ
-----------------------------------------------------------------------
11月上旬 45.8km 中旬 km 下旬 km 合計 45.8km
2013年合計 2537.3km
戦速の定義
第一戦速:鼻呼吸ぎりぎりペース
第二戦速:口は開くが20kmはいけるペース
第三戦速:口が開いて10kmまでかなペース
最大戦速:全力ペース。
おやま@石川
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2013-11-11 19:47 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2013年11月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
２日につくばに向けた仕上げの３５キロ走。１０月の走り込みの疲れもあり、ペースは
今一でしたが、何とかクリア。その後は一度疲れが噴き出した感もありましたが、
徐々に回復してきて、１０日のいわい将門ハーフは後半のペースアップでまずまずのタイム。
今後は走りすぎと体調管理に気をつけてつくばの準備です。
date km time m:s/km memo
11/2 36.5 3:09:36 5:12 曇11-16℃ 科博前折返洞峰大回13R
2717-2612-2559-2554-2538-2535-2531-0730
11/3 21.6 1:51:08 5:09 曇19-16℃洞峰大回11R
2622-2540-2537-2536-0753
11/4 17.3 1:30:02 5:12 曇18-16℃洞峰大回9R 2621-2556-2550-1156
11/6 12.0 1:01:36 5:08 快晴5-6℃洞峰大回4R 1422-3325-1349
11/8 12.0 1:00:40 5:03 曇6-7℃洞峰大回4R 1407-3303-1330
11/9 22.6 1:54:23 5:04 曇12-14℃松見折返し洞峰大回6R
2609-2527-2517-2451-1234
11/10 21.1 1:42:32 4:52 曇14℃いわい将門ハーフマラソン
2524-2453-2413-2328-0434
上旬計 143.1 12:09:57 5:06
月間計 143.1 12:09:57 5:06
年間計 3343.9 285:42:27 5:08
通算 48348.3 178:21:58:36 5:20
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
| シゲヤン |
投稿日時: 2013-11-11 22:25 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
|
- 【月間目標300kmの会】2013年11月上旬の報告
- 【月間目標300kmの会】2013年11月上旬の報告
RAXSさん、月間目標300�劼粒Г気鵝△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
11月上旬、三連休＋週末のお蔭で、大田原前の最後の走り込みができました。
残りの2週間は、BU走、短めのペース走と疲労抜きスロージョグの予定です。
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容
-----------------------------------------------------------------------------------------
11月1日(金) 8.1 朝ジョグ駒込/白山/六義園
11月2日(土) 8.1 午前ラン駒込/白山/六義園
11月3日(日) 14.4 午前ジョグ駒込⇔石神井川（新板橋）、六義園
11月4日(月) 32.1 午前皇居30�卅�（25'33",25'01",25'18",25'22",25'46",26'01"）、ゆっくりスイム
11月5日(火) 8.1 朝ジョグ駒込/白山/六義園
11月6日(水) 8.1 朝ジョグ駒込/白山/六義園
11月7日(木) 16.0 夜12,000mBU走（5'00"/�辧�4'50"、4'40"×各4,000ｍ）
11月8日(金) --- （オフ）
11月9日(土) 8.1 朝ジョグ駒込/白山/六義園
11月10日(日) 23.0 朝LSD駒込⇔皇居2周
-------------------------------------------------------------------------------------------
11月上旬126.0km、中旬km、下旬km、合計126.0km
2013年累計2,703.2��
11月上旬運動日数9日／10日
2013年累計222日／314日
【年内〜来春の大会予定】
10/6 東日本駅伝：終了
10/20 タートルマラソン（荒川河川敷ハーフ）：終了
11/23 大田原マラソン
1/19 千葉マリンマラソン（ハーフ）
4/21 遠征マラソン
----------------
シゲヤン 
|
|
|
| つもる |
投稿日時: 2013-11-12 6:04 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
|
- 【月間目標300kmの会】2013年11月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、【月間目標３００kmの会】の皆さま
今年のメインレース、大田原に向かって泥縄で準備を進めています。
練習＆現在の走力を測る意味で参加した成田のハーフは１時間42分
昨年より8分半も遅かったのですが、今の状態では上出来です。
大田原まであと２週間、もう少し悪あがきをしてみます。
-------------------------------------------------------------------
11月1日 金 0.0 皇居月例会 飲み会だけ参加
11月2日 土 0.0 休 1日ぐったり
11月3日 日 0.0
11月4日 月 11.1 江戸川 腹筋の動きを意識しながら
11月5日 火 5.5 通勤ラン 復路２駅
11月6日 水 8.6 通勤ラン 復路３駅
11月7日 木 0.0
11月8日 金 9.0 通勤ラン 復路３駅
11月9日 土 13.2 金町、水元公園 病院に行ったついでに
11月10日 日 24.3 成田POPマラソン ハーフ
-------------------------------------------------------------------
11月計71.7km（走行6日）（上旬71.7km、中旬 km 下旬 km）
本年通算 1983.3km(走行日数138日）97年からの通算28997.0km
地球１周まで約11000キロ
今後のレース予定
11月23日 大田原マラソン フル
12月15日 関東10マイル 10キロ
1月12日 松戸七草マラソン ハーフ
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2013-11-22 8:21 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】2013年11月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
疲労も徐々に取れてきて、快適に走れるようになりましたが、
一挙に冬の寒さが到来して、朝ランはかなり辛くなってきました。
氷点下ランも２回、そろそろ限界かな。
date km time m:s/km memo
11/12 10.4 53:23 5:08 曇0-2℃洞峰大回3R 1359-2513-1431
11/13 10.3 50:38 4:55 快晴11℃洞峰大回4R 0925-3212-0901
11/14 12.2 1:01:14 5:01 快晴-2--1℃洞峰大回4R 1347-3243-1444
11/16 22.6 1:53:55 5:02 快晴8-13℃ 松見折返洞峰大回6R
2559-2522-2512-2455-1227
11/17 22.8 1:53:36 4:59 快晴10-15℃松見折返洞峰大回6R
2551-2516-2448-2426-1315
11/19 10.4 52:49 5:05 快晴3-4℃洞峰大回3R 1357-2459-1353
11/20 10.4 52:36 5:03 快晴0-1℃ 洞峰大回3R 1403-2446-1347
中旬計 99.1 8:18:11 5:01
月間計 242.2 20:28:08 5:04
年間計 3443.0 294:00:38 5:07
通算 48447.4 179:06:16:47 5:20
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
| おやま |
投稿日時: 2013-11-22 19:12 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
|
- 【月間目標300kmの会】2013年11月中旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさん、こんにちは、おやまです。
11月中旬は、ベースコントロールトレーニング(BCT)に時間を割いたのと、
後半仕事が立て込んだため、距離は伸びませんでした。
BCTをやると身体に二本の軸が意識でき、うまく走れる様な感じで、土曜日の
絵画館インターバルと翌日の競馬ランで砂地を走った時、いい感じで走れました。
明日は大田原マラソン。BCT途中でロングのペース走もできていないので
記録にはこだわらず30kmペース走(第二戦速)のつもりで臨みます。
---------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容
---------------------------------------------------------------------
11月11日(月) --- ランオフ
11月12日(火) 13.6 朝BCT30分、区民公園8kmP走 第一→第二戦速(4'30/km)
11月13日(水) 7.4 朝BCT(20) 、区民公園ジョグ
11月14日(木) 11.5 朝区民公園6kmP走 第一→第二戦速(4'30/km)
11月15日(金) 4.0 朝BCT40分、中央公園ジョグ
11月16日(土) 15.2 AM絵画館700m×10インターバル第三戦速(2'50/700m)
11月17日(日) 12.6 【大会】大井競馬場 競馬ラン 1400m×9 砂地
11月18日(月) --- ランオフ
11月19日(火) 1.5 朝BCT35分。中央公園ジョグ。
11月20日(水) --- ランオフ
-----------------------------------------------------------------------
11月上旬 45.8km 中旬 65.8km 下旬 km 合計 111.6km
2013年合計 2603.1km
おやま@石川
|
|
|
| つもる |
投稿日時: 2013-11-24 13:51 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
|
- 【月間目標300kmの会】2013年11月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、【月間目標３００kmの会】の皆さま
あいも変わらず、練習状況は低調でした。
大田原まで残り１週間というところで、油断して風邪が悪化
２日間、ほとんど横になっていました。
おかげで17日は、早くから目を覚まし、眠れないので５時過ぎから
カメラを持って夜明けの景色を楽しみに出かけました。
この、のんびりジョグが中旬で最長の練習距離となっています。
で、別途報告していますが、23日の大田原、「練習は裏切らない」を地でいく
結果となっています。
------------------------------------------------------------------
11月11日 月 7.0 通勤ラン 復路２駅 北風に煽られた
11月12日 火 7.8 通勤ラン 復路２駅
11月13日 水 9.8 通勤ラン 往路２駅 復路２駅
11月14日 木 5.8 通勤ラン 復路1駅
11月15日 金 0.0 風邪をひいて動けない 仕事も休み
11月16日 土 0.0 一日安静
11月17日 日 15.4 早朝ラン 江戸川
11月18日 月 0.0 休
11月19日 火 5.8 通勤ラン
11月20日 水 8.0 通勤ラン
-------------------------------------------------------------------
11月計131.3km（走行13日）（上旬71.7km、中旬59.6km 下旬 km）
本年通算 2042.9km(走行日数145日）97年からの通算29056.6km
地球１周まで約10900キロ
今後のレース予定
11月23日 大田原マラソン フル
12月15日 関東10マイル 10キロ
1月12日 松戸七草マラソン ハーフ
|
|
|
| シゲヤン |
投稿日時: 2013-11-30 18:37 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
|
- 【月間目標300kmの会】2013年11月中旬・下旬の報告
- RAXSさん、月間目標300�劼粒Г気鵝△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
11月中旬・下旬まとめて報告します。
8月の北海道マラソン以降も、自分なりに練習し、秋の本命レース大田原マラソンに臨みましたが、大撃沈し、
その後は昨日まで海外出張している間に、11月が終わってしまいました。
昨日、3月23日の板橋Cityマラソンを申し込みましたので、明日12月1日から再スタートします。
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容
-----------------------------------------------------------------------------------------
11月11日(月) 8.1 朝ジョグ駒込/白山/六義園
11月12日(火) 8.1 朝ジョグ駒込/白山/六義園
11月13日(水) 8.1 朝ジョグ駒込/白山/六義園
11月14日(木) --- (オフ）
11月15日(金) --- (オフ)
11月16日(土) --- (ランオフ、スタジオトレーニング）
11月17日(日) 22.2 午前皇居3周BU走（24'53",23'33",23'09"）
11月18日(月) 8.6 朝ジョグ駒込/白山/六義園
11月19日(火) --- (オフ)
11月20日(水) 8.1 朝ジョグ駒込/白山/六義園
11月21日(木) 6.1 朝ラン駒込/六義園
11月22日(金) --- (オフ)
11月23日(土) 44.4 大田原マラソン（3:58'25"、ﾈｯﾄ3:58'15")
11月24日（日）〜30日（土） (オフ)
-------------------------------------------------------------------------------------------
11月上旬126.0km、中旬63.2km、下旬50.5km、合計239.7km
2013年累計2,816.9��
11月運動日数18日／30日
2013年累計231日／334日
【年内〜来春の大会予定】
10/6 東日本駅伝：終了
10/20 タートルマラソン（荒川河川敷ハーフ）：終了
11/23 大田原マラソン：終了
1/19 千葉マリンマラソン（ハーフ）
3/23 板橋Cityマラソン
4/21 遠征マラソン
----------------
シゲヤン
|
|
|
| おやま |
投稿日時: 2013-12-1 17:43 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
|
- 【月間目標300kmの会】2013年11月下旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさん、こんにちは、おやまです。
11月下旬は、大田原マラソンとリカバリジョグでした。
大田原マラソンの翌日に赤坂御所をジョグしたら疲れの抜けがよかったです。
11/26は、公園で時々見かける学生ランナーと一緒にジョグすることができました。
長身のランナーですが、ピッチが同じで走れたのがうれしい。
その後仕事が立て込んで3日連続のランオフで100kmに届きませんでした。11月全体でも200kmにも届かずですが、距離にこだわらずということで...(汗)。
12月はスピード系の練習を増やしてゆこうと思います。
---------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容
---------------------------------------------------------------------
11月21日(木) --- ランオフ
11月22日(金) 2.0 朝戸越公園ジョグ
11月23日(土) 43.0 【大会】大田原マラソン 3時間14分29秒
11月24日(日) 11.8 PM赤坂御所 ジョグ
11月25日(月) --- 朝BCT
11月26日(火) 9.5 朝BCT、区民公園ジョグ
11月27日(水) --- ランオフ
11月28日(木) --- ランオフ
11月29日(金) --- ランオフ
11月30日(土) 13.2 夕 BCT(35分) 白山郷運動公園 3000/2000/1000 第二戦速4'05-3'55
-----------------------------------------------------------------------
11月上旬 45.8km 中旬 65.8km 下旬 79.5km 合計 191.1km
2013年合計 2682.6km
|
|
|
