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トピック |
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2013-4-11 1:59 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2013年4月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
４月です。今年の桜は早く咲き葉桜の入学式のところも
多かったのではないでしょうか。皆さんの地方はいかか
でしたか？
ロードで走ると暑い日もありますね。しばらくは軽装で
気持ち良く走れる季節です。春のランを楽しみましょう。
では、【月間目標300kmの会】４月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| つもる |
投稿日時: 2013-4-13 7:37 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
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- 【月間目標300kmの会】2013年4月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、【月間目標３００kmの会】の皆さま
ソメイヨシノは散ってしまい、八重桜が主役となっています。
先月の今頃は絶好調だったのですが、今月は先月の後遺症・・
腰にわずかながら痛みが残る状態で、かばって走るとバランスが崩れ
ふくらはぎなどに負担がかかり、スロージョグでも筋肉痛という有様です。
無理して腰痛が再発しないように調整を進めているところですが、
21日のかすみがうらには間に合いそうにありません。
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4月 1日 月 9.9 通勤ラン スロージョグを歩きでつなぐ
4月 2日 火 0.0
4月 3日 水 5.3 通勤ラン 続けて走れない
4月 4日 木 9.8 通勤ラン 変わらずスロージョグと歩き
4月 5日 金 0.0
4月 6日 土 0.0
4月 7日 日 8.0 江戸川 少しだけランを挟む
4月 8日 月 6.4 通勤ラン キロ5分半ペースで3キロ走れるように
4月 9日 火 7.7 通勤ラン 走れる距離が5キロにのびた
4月10日 水 0.0
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4月計47.1km（走行6日）（上旬47.1km、中旬---km 下旬---km）
本年通算 654.4km(走行日数56日）97年からの通算27668.1km
地球１周まで約12300キロ
今後のレース予定
4月21日 かすみがうらマラソン フル
5月26日 飯能アルプス〜奥武蔵丸山スーパートレイルラン 37km
7月 7日 8時間耐久レースin所沢
8月25日 北海道マラソン
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| 権太坂 |
投稿日時: 2013-4-15 20:44 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2013年4月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
佐倉の疲れも取れてきて、気持ちよく走れるようになってきました。
気温も上がってきて、ロングではかなり汗をかくようになりました。
かすみがうらに向けてまずは順調ですが、右足大腿部の張りがなかなか
すっきりとれないのが気がかり。
date km time m:s/km memo
4/4 12.2 1:02:11 5:06 快晴5-10℃公園通り松見折返し 2611-2520-1040
4/5 22.2 1:50:00 4:57 快晴19-16℃赤塚22R 250702500-2448-2430-1035
4/6 21.6 1:48:32 5:01 曇18-20℃公園通り松見折返し洞峰大回6R
2534-2512-2500-2444-0801
4/7 22.2 1:49:32 4:56 曇後雨20-14℃はじめ南西風12m 洞峰大回11R
2509-2446-2433-2429-1035
4/9 11.2 57:05 5:06 晴5-9℃洞峰大回4R 1342-2511-1812
4/10 12.0 1:00:42 5:04 晴10℃洞峰大回4R 1334-3309-1359
上旬計 101.4 8:28:02 5:00
月間計 101.4 8:28:02 5:00
年間計 1100.2 91:37:10 5:00
通算 46104.6 170:19:53:19 5:20
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| おやま |
投稿日時: 2013-4-22 18:30 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2013年4月上旬・中旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさん、こんにちは、おやまです。
基本的には朝のジョグのみでした。
朝ジョグは花粉症予防の為、マスクをして鼻呼吸の限界まで上げる様に行っています。最初の頃より楽になってきました。(タイムアップに効果があるかは未確認)
13日は岐阜県白鳥町からロング走を敢行。前日受けとった 2013さくら道のポスターやスタッフジャンパーを手に持ってのジョグとなり、距離が稼げず4時間で23.7kmでした。これが響いて(言い訳-笑)、中旬の100kmに届かずでした。
来週の日曜日は富山県魚津市(出身高校の町)の魚津しんきろうマラソンでハーフに出走します。
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日付 距離 内容
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4月1日(月) 11.5 朝区民公園ジョグ
4月2日(火) 5.6 朝アーケード下ジョグ
4月3日(水) 2.0 夜中央公園ジョグ 疲れた感あり。
4月4日(木) 13.6 朝区民公園ジョグ
4月5日(金) 6.0 朝中央公園ジョグ
4月6日(土) 15.6 朝区民公園ラン
4月7日(日) 3.0 朝皇居散歩
4月8日(月) --- ランオフ
4月9日(火) 13.6 朝区民公園ジョグ
4月10日(水) --- 出張ランオフ
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4月11日(木) 13.6 朝区民公園ジョグ
4月12日(金) 11.5 朝区民公園ジョグ
4月13日(土) 23.7 白鳥〜九頭竜湖 ジョグ&ウォーク
4月14日(日) --- ランオフ
4月15日(月) --- 出張ランオフ
4月16日(火) 11.5 朝区民公園ジョグ
4月17日(水) 3.0 朝戸越公園+買物ジョグ
4月18日(木) 13.6 朝区民公園ジョグ
4月19日(金) 13.6 朝区民公園ジョグ
4月20日(土) --- さくら道エイド
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4月上旬 70.6km 中旬 90.5km 下旬 km 合計 161.4km
2013年合計 835.3km
おやま@石川
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| つもる |
投稿日時: 2013-4-27 8:44 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
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- 【月間目標300kmの会】2013年4月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、【月間目標３００kmの会】の皆さま
腰痛からは何とか回復しましたが、腹筋背筋が弱ってしまい、せっかく身につけたフォームがうまくいきません 
上半身と下半身がバラバラとなり、膝やふくらはぎに負担がかかるため走りが長続きしないこの頃です
21日のかすみがうらは何とか完走しましたが、その後は脚の筋肉痛が取れない状況となっています。
気温も上がり、これからはトレイルの時期としたいのですが・・
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4月11日 木 12.5 通勤ラン 往路2駅復路3駅 上半身と下半身が少し連動
4月12日 金 0.0
4月13日 土 6.4 図書館まで 本を背負うと走れない
4月14日 日 7.5 坂川 まともに走れるようになったか
4月15日 月 12.3 通勤ラン 往路2駅復路3駅 キロ5で8キロ弱
4月16日 火 12.3 通勤ラン 往路2駅復路3駅 前日の疲れで走れない
4月17日 水 0.0 体力切れ 夜は宴会
4月18日 木 0.0 アルコールの後遺症
4月19日 金 4.5 通勤ラン 復路1駅
4月20日 土 0.0 体力温存
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４月計102.6km（走行11日）（上旬47.1km、中旬55.5km 下旬---km）
本年通算 709.9km(走行日数61日）97年からの通算27723.6km
地球１周まで約12300キロ
今後のレース予定
5月26日 飯能アルプス〜奥武蔵丸山スーパートレイルラン 37km
7月 7日 8時間耐久レースin所沢
8月25日 北海道マラソン
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| つもる |
投稿日時: 2013-5-2 9:27 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
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- 【月間目標300kmの会】2013年4月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、【月間目標３００kmの会】の皆さま
板橋CITYの後遺症から復活しないまま、かすみがうらにチャレンジ
フォームの崩れは、弱い筋肉を痛めつけることにつながり
復活が遅れています。連休前半もトレイルランを予定していましたが、
とても走れる状態では無いと判断し、連休後半のスケジュールに延期しました
腹筋トレにより、前傾姿勢が安定して走りが楽になりつつあるところですので
５月から月300キロを目指していきたいと考えています
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4月21日 日 42.2 かすみがうら 3時間41分41秒
4月22日 月 0.0 筋肉痛・・歩くのも大変 
4月23日 火 0.0 脚は痛いし、仕事は・・・
4月24日 水 0.0 〃
4月25日 木 0.0 〃
4月26日 金 3.4 通勤ラン ちょっとだけ走ってみた
4月27日 土 11.4 江戸川 4'10ペースを出したら２キロでアウト
4月28日 日 20.4 江戸川 カメラ片手に3時間
4月29日 月 10.8 江戸川 腹筋トレを挟みながら
4月30日 火 10.3 通勤ラン 往路２駅、復路２駅
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４月計102.6km（走行17日）（上旬47.1km、中旬55.5km 下旬98.5km）
本年通算 808.4km(走行日数67日）97年からの通算27822.1km
地球１周まで約12200キロ
今後のレース予定
5月26日 飯能アルプス〜奥武蔵丸山スーパートレイルラン 37km
7月 7日 8時間耐久レースin所沢
8月25日 北海道マラソン
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| おやま |
投稿日時: 2013-5-6 6:42 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2013年4月下旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさん、こんにちは、おやまです。
4月下旬は、魚津しんきろうマラソン(ハーフ)の一夜漬けペース走や疲労抜きがあり、走行距離が伸びませんでした。
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日付 距離 内容
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4月21日(日) --- さくら道エイド
4月22日(月) --- ランオフ
4月23日(火) --- 出張ランオフ
4月24日(水) 9.5 朝区民公園 4kmペース走 4'10/kmくらい
4月25日(木) 9.5 朝区民公園 4kmペース走 4'05/kmくらい
4月26日(金) 7.4 朝区民公園ジョグ
4月27日(土) --- ランオフ
4月28日(日) 23.0 【大会】魚津しんきろうマラソン(ハーフ) 1'26'03
4月29日(月) --- ランオフ
4月30日(火) --- ランオフ
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4月上旬 70.6km 中旬 90.5km 下旬 49.4km 合計 210.8km
2013年合計 884.7km
魚津しんきろうマラソン(ハーフ)は、
天候晴れ、気温14℃、北北西の風0.9m 暑すぎず寒すぎず、風は強くなく、いいコンディションでした。1時間26分03秒でした。
最初の5kmは、よくまあこんなタイムがでたものだというくらいな飛ばしすぎ。
5kmから9kmくらいまでは母校の高校前の折り返しです。部活でよく走った道なので有利!!と思っていましたが傾斜や距離感など全く記憶にありませんな(笑)。
風は9kmから第2折り返しまでは向い風、微風といいながらもシーサイドコースは結構な向い風。後ろについた方が有利とわかってはいたのですが走力およばず前のランナーにつけず(涙)。 逆に女子ランナーに、風よけに利用されて意地でも下がる訳にもゆかず体力消耗(笑)。
途中、思いがけず高校の同級生が応援にきてくれていて嬉しかったです。
5km 19'09
10km 20'13
15km 20'55
20km 21'09
GOAL 4'36
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1'26'03
5月、6月はサロマ湖に向けて走り込みの予定デス。
おやま@石川
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2013-5-7 1:32 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2013年4月上・中・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さんこんばんは、ＲＡＸＳ＠三重県です。
４月は、全体的に低調に進み、200km直前で止まりました。
３月に続いて目標の300km/月を目指しましたが達成出来ませんでした。
走った日が月の半分では推して知るべしですね。
気温が上がり始めました。来月こそ調子も上げたいものです。
【４月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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4/ 1 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 2 火 12.0km 1:01:10 5:06 71 稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
/ 3 水 12.0km 1:06:28 5:32 66 稲永スポセンジム+体育館 (ミル6km+周回25周)
/ 4 木 12.0km 1:08:04 5:40 65 稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
/ 5 金 12.0km 1:05:36 5:28 67 稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
/ 6 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 7 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 8 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 9 火 14.4km 1:18:52 5:29 69 稲永スポセン体育館周回 (周回コース60周)
/10 水 12.0km 1:07:17 5:36 66 稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
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合計は 74.4km でした。
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【４月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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4/11 木 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/12 金 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/13 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/14 日 17.8km 1:42:09 5:44 70 城山-平群沢池往復 (晴北東微風朝走12度)
/15 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/16 火 16.0km 1:32:53 5:48 68 稲永ロード8kmコース往復 (南東風晴れ夕走20度)
/17 水 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/18 木 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/19 金 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/20 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
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合計は 33.8km でした。
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【４月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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4/21 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/22 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/23 火 16.0km 1:24:31 5:17 73 稲永ロード8kmコース往復 (南東風晴れ夕走15度)
/24 水 12.0km 1:03:54 5:20 68 稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
/25 木 16.0km 1:29:29 5:36 70 稲永ロード8kmコース往復 (南東風晴れ夕走20度)
/26 金 12.0km 1:05:50 5:29 67 稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
/27 土 23.1km 2:17:18 5:57 74 城山-伊坂ダム1周往復 (晴北西強風昼走17度)
/28 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/29 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/30 火 12.0km 1:05:06 5:26 67 稲永スポセン体育館周回 (周回コース50周)
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合計は 91.1km でした。
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2013年4月は 上旬74.4km＋中旬33.8km＋下旬91.1km＝199.3kmでした。
2013年の走行距離累計は4月下旬迄で 876.4kmでした。
(走り始めの1998年２月からの累計は 53,878.7kmでした。
地球２周(80,000km)まで 26,121.3kmです。)
【業務連絡】
おやまさん、ありがとうございました。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2013-5-7 19:47 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2013年4月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
かすみがうらに向けて、距離・スピードとも抑え目ですが、なかなか
思ったほど調子が上がりません。昨秋以来の疲労が抜けきらないようです。
date km time m:s/km memo
4/11 10.3 49:28 4:48 晴11-12℃洞峰大回4R 0921-3127-0840
4/13 22.2 1:49:42 4:56 快晴9-12℃松見折返洞峰大回7R
2519-2451-2433-2425-1034
4/14 22.2 1:49:35 4:56 晴14-20℃時々南西の突風 洞峰大回12R
2517-2504-2425-2416-1033
4/16 10.3 52:32 5:06 快晴7-12℃洞峰大回3R 1350-2459-1343
4/18 10.3 52:23 5:05 晴14℃洞峰大回3R 1335-2456-1352
4/20 8.4 41:51 4:59 曇8℃洞峰大回2R 1259-1623-1229
中旬計 83.7 7:55:31 4:58
月間計 185.1 15:23:33 4:59
年間計 1183.9 98:32:41 5:00
通算 46188.3 171:02:48:50 5:20
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| 権太坂 |
投稿日時: 2013-5-7 19:48 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2013年4月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
かすみがうらは冷たい雨のレースとなりましたが、コースベストを大幅に更新する
会心のレースとなりました。その後も順調に走ることができましたが、少し調子に
乗りすぎたようで、連休後半に反動が出てしまいました。
date km time m:s/km memo
4/21 42.2 3:34:43 5:05 雨5℃かすみがうらマラソン
1801位/16227人 登録の部609位/1625人
2636-2529-2540-2602-2530-2529-2517-2423-1019
4/23 10.3 51:36 5:01 晴17℃洞峰大回4R 0938-3300-0858
4/24 10.3 52:46 5:07 曇14-15℃洞峰大回3R 1347-2507-1352
4/25 10.3 52:16 5:04 晴12-16℃洞峰大回3R 1342-2453-1341
4/27 26.6 2:12:55 5:00 晴14-17℃西風6m 公園通り松見折返し洞峰大回10R
2522-2500-2502-2454-2444-0753
4/28 25.5 2:06:22 4:57 快晴16-18℃公園通り松見折返し洞峰大回9R
2515-2455-2450-2443-2416-0223
4/29 16.7 1:24:15 5:03 晴後曇15-18℃公園通り松見折返し洞峰大回3R
2531-2516-2459-0829
7.4 36:56 4:59 快晴22℃洞峰大回2R 1306-1615-0825
下旬計 149.3 12:31:49 5:02
月間計 334.4 27:55:22 5:01
年間計 1333.2 111:04:30 5:00
通算 46337.6 171:15:20:39 5:20
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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