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トピック |
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2012-12-12 0:46 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2012年12月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんは ＲＡＸＳです。
１２月です。初旬から気温が更に低くなりましたね。
爆弾低気圧で台風並みの強風や大雪が荒れ狂っています。
こんなときにロードで走る人はあまりいないと思いますが
練習熱心な方は十分気をつけてくださいませ。
では、【月間目標300kmの会】１２月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| おやま |
投稿日時: 2012-12-12 9:25 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2012年12月上旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさん、こんにちは、おやまです。
今年の12月は寒いですね〜。朝なかなか布団から出られずランの時間をロスす
ることしばしばです。(寝坊すると最も近場の戸越公園なのです。)
12/1(土)に久しぶりにトレッドミルでペース走。どのくらい久しぶりかと調べ
たら2010年2月以来でした。近くの健康センタのもので3 台の内1台故障中で、
譲り合いながらの利用だったので、落ち着いて走ることできず。
12/8(土)に久しぶりに700m×15のインターバル走。どのくらい久しぶりかと調
べたら2010年9月9日以来、2年ぶりでした。
設定した2'40のペース(フル2時間40分ペース)がいっぱいいっぱいでタイムが
ぶれまくり。まずはこれを安定させなきゃです。
久しぶりに大会なしで10日で100kmを越えました。どのくらい久しぶりかと調
べたら(笑)、今年の9月にやっていました。すずの100kmが怖かったらしい(笑)。
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日付 距離 内容
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12月1日(土) 22.0 午後 河内ジムトレッドミルペース走 (4'10〜4'30)
12月2日(日) 4.0 午後 ウォーク 新しいコース下見
12月3日(月) --- 出張移動ランオフ
12月4日(火) 19.5 朝区民公園ジョグ 夜中央公園筋パワードリル 5, 25, 20
12月5日(水) 1.5 朝戸越公園でウォークとジョグ(20分)
12月6日(木) 11.3 朝戸越公園でウォークとジョグ、夜緑道公園ジョグ
12月7日(金) 7.5 朝区民公園ジョグ
12月8日(土) 24.7 AM 緑道公園700m×15 設定 2'40
結果 (2'36,43,40,56,40,35,41,38,45,41,43,39,42,40)
12月9日(日) 2.5 朝戸越公園でウォークとジョグ
12月10日(月) 10.5 朝戸越公園ジョグ 夜緑道公園ジョグ
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合計 12月上旬 103.5km 12月合計103.5km 2012年合計 2143.5kmです。
おやま@石川
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| つもる |
投稿日時: 2012-12-12 22:48 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
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- 【月間目標300kmの会】2012年12月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、【月間目標３００kmの会】の皆さま
いろいろと面倒なイベントが続き、距離が伸ばせません
そんな中
2日のハーフマラソンは11月に出した自己セカンドベストを大幅に更新
セカンドベストですが、5年前の全盛時に出した自己ベストまで約20秒
５キロごとのスプリットは、21'31、21'24、21'33、21'59
最後、ちょっと落ちましたが、新フォームが身に付いたようで、
2レース連続（通算でも4回目）で95分切りができました
次の神奈川、ハーフ29レース目で自己ベストにチャレンジします。
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12月 1日 土 6.6 図書館まで
12月 2日 日 24.0 いたばしリバーサイドハーフ 1:31:09
12月 3日 月 0.0 休
12月 4日 火 5.9 帰宅ラン
12月 5日 水 5.5 出勤ラン
12月 6日 木 7.6 通勤ラン
12月 7日 金 7.6 通勤ラン
12月 8日 土 9.7 通勤ラン
12月 9日 日 0.0 休養
12月10日 月 5.5 出勤ラン
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12月計72.4km（走行8日）（上旬72.4km、中旬---km 下旬---km）
本年通算 2194.8km(走行日数161日）97年からの通算26958.1km
地球の反対側まで約13000キロ
今後のレース予定
12月16日 関東10マイル
1月13日 松戸七草マラソン 10キロ
2月 3日 神奈川マラソン ハーフ
2月10日 高尾山天狗トレイル 15キロ
3月24日 荒川マラソン フル
4月21日 かすみがうらマラソン フル
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| 権太坂 |
投稿日時: 2012-12-17 19:44 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2012年12月上旬の報告
- つくばのショックから何とか立ち直り、年間４０００キロを目指して
走っています。ノルマは４０１キロ！ちょっと疲労蓄積気味ですが
どうやら目標はクリアできそうになってきました。
あとは体調管理のみ。
date km time m:s/km memo
12/1 32.6 2:47:12 5:08 曇4-8℃ つくば旧6k折り返し赤塚10R洞峰大回2R
2656-2601-2524-2517-2527-2508-1259
12/2 24.6 2:03:31 5:01 晴5-7℃松見折返し洞峰大回7R
2544-2513-2458-2446-2250
12/4 10.3 50:31 4:54 曇9-10℃洞峰大回4R 0941-3201-0849
12/5 10.3 50:08 4:52 晴12℃洞峰大回4R 0924-3205-0839
12/6 10.3 49:30 4:48 晴15℃洞峰大回4R 0916-3136-0838
12/8 30.6 2:31:54 4:58 晴-1-5℃ つくば旧6k折り返し洞峰大回10R
重心移動走の練習
2554-2510-2444-2436-2424-2421-0245
12/9 24.4 2:02:49 5:02 晴9-7℃洞峰大回11R
1320-2447-2445-2433-1624-1900
上旬計 143.1 11:55:35 5:00
月間計 143.1 11:55:35 5:00
年間計 3742.4 318:45:16 5:07
通算 44716.1 166:00:07:37 5:21
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| おやま |
投稿日時: 2012-12-21 18:29 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2012年12月中旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさん、こんにちは、おやまです。
今年もあと10日となりました。忘年会シーズンです。
飲み会が増えて走行距離が減っています。体重は若干増。
12月は300kmに届くかなあ。
700m×15のインターバルは2分40秒ペースでこなせる様になりました。
しかし福岡の資格を獲るためにはあと12〜3秒あげないとです。
明日はfrunの皇居練習会(10kmペース走)&忘年会、明後日は大田区ロードレー
ス10マイル(16km)でレースペース走です。
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日付 距離 内容
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12月11日(火) 20.5 朝区民公園ジョグ 夜中央公園 筋パワードリル 5、25、30
12月12日(水) 4.0 朝戸越公園でウォークとジョグ
12月13日(木) 11.5 朝区民公園ジョグ
12月14日(金) --- ランオフ
12月15日(土) 17.9 午後鶴来高校周回コース 700m×15、2'40ペース
(2分35,35,43,39,38,-41,38,40,40,40,-40,39,42,38,38)
12月16日(日) --- ランオフ
12月17日(月) --- ランオフ
12月18日(火) 11.6 朝区民公園ジョグ
12月19日(水) 8.0 朝中央公園付近 筋スピードドリル
能歩き15分, 階段30段35往復、 下り坂4回
12月20日(木) 2.0 朝戸越公園でウォークと体操
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合計 12月中旬 75.5km 12月合計179.0km 2012年合計 2219.0kmです。
おやま@石川
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| つもる |
投稿日時: 2012-12-22 9:08 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
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- 【月間目標300kmの会】2012年12月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、【月間目標３００kmの会】の皆さま
12月は300キロどころか150キロ程度で終わりそうです・・・
16日の関東10マイル、「被り物禁止」、「ダラダラ走禁止」の競技指向の大会でした
参加者は300名程度。整列はスタート3分前、最前列は順天堂大学のユニフォームがずらり
スタートロスもなく、周囲の速い流れに巻き込まれて突っ走ることに
5キロ通過は5キロ自己ベストとわずか4秒差。10キロ通過は10キロ自己ベスト更新！ 
終盤は失速しつつも、なんとか最後まで走り続け、時計をにらみながらダッシュしてゴール
目標の70分をかろうじてクリアしました
次は松戸七草マラソン10キロ、今回出した自己ベスト更新が目標となります。
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12月11日 火 7.9 帰宅ラン 亀有〜
12月12日 水 0.0 休
12月13日 木 0.0 休
12月14日 金 0.0 休
12月15日 土 0.0 休
12月16日 日 20.7 関東10マイル 69'55 20'57-21'36-22'24-4'58
12月17日 月 0.0 休
12月18日 火 0.0 休
12月19日 水 0.0 休
12月20日 木 0.0 休
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12月計101.0km（走行10日）（上旬72.4km、中旬28.6km 下旬---km）
本年通算 2223.4km(走行日数163日）97年からの通算26986.7km
地球の反対側まで約13000キロ
今後のレース予定
1月13日 松戸七草マラソン 10キロ
2月 3日 神奈川マラソン ハーフ
2月10日 高尾山天狗トレイル 15キロ
3月24日 荒川マラソン フル
4月21日 かすみがうらマラソン フル
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2012-12-24 23:28 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2012年12月上旬・中旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんは ＲＡＸＳです。
１２月上旬・中旬を合わせて報告します。今月もまだまだ助走段階で
離陸できていません。下旬も推して知るべしです。やっぱり、土日の
どちらかぐらいは走らないとね〜。
【１２月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/ 1 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 2 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 3 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 4 火 23.1km 2:20:18 6:04 72 伊坂ダム往復+ダム湖1周 (雨曇り北西風昼走)
/ 5 水 12.0km 1:06:37 5:33 66 稲永スポセン体育館 (周回コース50周)
/ 6 木 15.0km 1:18:10 5:13 73 稲永スポセンジム (ミル5km+5km+5km)
/ 7 金 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 8 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 9 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/10 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
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合計は 50.1km でした。
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【１２月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/11 火 12.0km 1:04:50 5:24 68 稲永スポセン体育館 (周回コース50周)
/12 水 12.0km 1:07:46 5:39 65 稲永スポセン体育館 (周回コース50周)
/13 木 8.4km 0:49:25 5:53 59 稲永スポセンジム (周回10周+ミル6km)
/14 金 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/15 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/16 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/17 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/18 火 12.0km 1:09:50 5:49 64 稲永スポセン体育館 (周回コース50周)
/19 水 13.2km 1:08:29 5:11 71 稲永スポセン体育館 (周回コース50周)
/20 木 12.0km 1:03:47 5:19 68 稲永スポセン体育館 (周回コース50周)
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合計は 69.6km でした。
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2012年12月は 上旬50.1km＋中旬69.6km＝ 119.7kmでした。
2012年の走行距離累計は12月中旬迄で 2,939.7kmでした。
(走り始めの1998年２月からの累計は 52,972.9kmでした。
地球２周(80,000km)まで 27,027.1kmです。)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2012-12-25 21:32 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2012年12月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
400キロ目指して順調に走っていたのですが、急性の胃腸炎にやられてしまい、
体調が狂って、ＦＲＵＮの忘年会もあきらめざるを得ませんでした。
勝田に向けた調整もちょっと予定が狂ってむずかしくなりました。
date km time m:s/km memo
12/11 10.3 50:36 4:55 快晴10℃洞峰大回4R 0931-3223-0842
12/12 22.2 1:49:27 4:56 晴10-6℃赤塚22R 2538-2502-2439-2404-1004
12/15 35.6 3:01:54 5:07 曇4-7℃ つくば旧6k折り返し洞峰大回11
2613-2553-2544-2541-2503-2510-2504-0300
12/16 23.4 1:57:08 5:00 晴14-17℃洞峰大回11R 2605-2526-2457-2435-1605
12/18 10.3 51:22 4:59 晴13℃洞峰大回4R 0936-3243-0903
12/20 10.3 49:32 4:49 快晴9℃西北西風7m 洞峰大回4R 0918-3137-0837
中旬計 112.1 9:19:59 5:00
月間計 255.2 21:15:34 5:00
年間計 3854.5 328:05:15 5:06
通算 44828.2 166:09:27:36 5:21
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2012-12-31 16:47 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2012年12月下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんにちは ＲＡＸＳです。
１２月下旬は12/24から12/30まで福島出張でした。出張ランは12/26のみで
寒さと業爆で距離は伸びませんでした。月間走行距離も約150kmと目標の半分弱
でした。
【１２月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/21 金 6.0km 0:35:25 5:54 57 稲永スポセン体育館 (周回コース25周)
/22 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/23 日 12.6km 1:17:16 6:08 62 城山-念仏大橋南詰 (晴天南西風昼走気温9度)
/24 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (出張福島移動)
/25 火 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/26 水 10.8km 1:10:05 6:29 57 小名浜H-鹿島米田往復(北西風寒い福島出張夜走)
/27 木 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/28 金 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/29 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/30 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (出張三重移動)
/31 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
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合計は 29.4km でした。
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2012年12月は上旬50.1km＋中旬69.6km＋下旬29.4km＝149.1kmでした。
2012年の走行距離累計は12月中旬迄で 2,969.1kmでした。
(走り始めの1998年２月からの累計は 53,002.3kmでした。
地球２周(80,000km)まで 26,997.7kmです。)
【２０１２年の走行距離まとめ】
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１月 ２２９．０ｋｍ
２月 ２４５．４ｋｍ
３月 １６８．５ｋｍ 【第２回板橋Cityマラソン】
４月 ３２４．１ｋｍ 【チャレンジ富士五湖100ｋｍ】（70kmまで）
５月 １５４．６ｋｍ
６月 ２４８．８ｋｍ
７月 ３３６．８ｋｍ
８月 ３３２．０ｋｍ
９月 ３１３．６ｋｍ
10月 ２３０．６ｋｍ 【第７回鈴鹿山麓かもしかハーフ】
11月 ２３６．６ｋｍ 【第23回2010いびがわマラソン】
12月 １４９．１ｋｍ
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合計 ２，９６９．１ｋｍ （ Ave.247.4km）
2012年は3,000kmを割り低調に終わりました。大会参加も４大会のみでワーストの嵐
でした。色々要因はありますが、「無理をしない」での結果です。来年もマイペースで
ランを楽しみたいと思います。あくまでも「目標」は300km/月です！
会員の皆さん、来年もよろしくお願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2012-12-31 21:36 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2012年12月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
急性胃腸炎の後遺症で、なかなかすっきりしない日々が続いていますが
何とか目標をクリアすることができました。大晦日は気持ちよく走り納めを
することができ、年明けのレースに向けた闘志がわいてきました。
今年は風邪の後遺症に悩まされ続けましたが、来年は体調管理をきっちりして
出来不出来はともかく、満足な状態で各レースのスタート地点に立ちたいと思います。
date km time m:s/km memo
12/21 25.0 2:07:23 5:06 曇7℃赤塚25R 2553-2541-2530-2512-2507
12/22 16.0 1:23:28 5:13 小雨6℃赤塚16R 2617-2524-1502-1645
12/23 25.0 2:04:01 4:58 曇7℃洞峰大回12R
1312-2441-2427-2412-2355-1334
12/24 23.2 1:56:34 5:01 晴7-5℃ 洞峰大回12R
1321-2452-2437-2436-2415-0553
12/26 10.3 51:23 4:59 快晴6℃北西風8m 洞峰大回4R 0940-3255-0848
12/28 26.7 2:16:37 5:07 曇後小雨4℃赤塚27R
2615-2544-2533-2525-2516-0824
12/29 25.0 2:07:12 5:06 曇9-8℃洞峰大回12R
1328-2517-2500-2500-2444-1352
12/31 25.0 2:01:46 4:52 曇後晴9-8℃赤塚25R 2536-2410-2408-2403-2349
下旬計 176.2 14:48:24 5:03
月間計 431.4 36:04:07 5:01
年間計 4030.7 342:53:48 5:06
通算 45004.4 167:00:16:09 5:21
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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