13.フリートーク : 走り込みについて

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投稿者	トピック
さんち	投稿日時: 2012-8-13 13:08
登録日: 2012-8-13 居住地: 投稿: 7	走り込みについて 初めて投稿します。失礼があるやもしれませんが、よろしくお願いします。 自分はラン歴は3年で、普段10キロ50分くらいでジョギングしてました。月100キロ前後でしょうか。 それから少し早くなろうと先月から走り込みを始めてます。 朝と夕方に走り込みをしているのですが、走り込みのアドバイスをください。 朝は飴をなめて走りに出ていますが、体が動かず、ほとんど歩くのに近いスピードです。途中の折り返しの公園で腕立て伏せや自重トレーニングをいれて戻ってきます。４キロから６キロ走ってます。 夕方はペースをキロ5分ちょいをキープすることを意識して10キロから12キロジョギングしてます。水筒を担いだり近所の公園で補水してます。 合計して1日15キロくらいを目標にしてその日の調子で調整して走ってます。いまは月300キロ走りこむのが目標です。 自分が疑問に思っているのは １）朝の走り込みは有効か？ ２）足し算して15キロで走るより、夕方のみ15キロ前後走るほうが有効か？ ３）休みの日を入れるタイミングは？（週1くらい用事で走れないときがあるのでいまはそれを休みにしてます。） です。疲れがたまりやすさと時間がとれることを考えて2回に分けているのですが・・・どなたか走り込みに詳しい方教えてください。よろしくお願いします。

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