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ユーザ登録数：1009名
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トピック |
| カズ |
投稿日時: 2011-12-18 19:22 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- 【ぼちぼち会】12月前半の報告台
- ぼちぼち会のみなさん、こんにちは。
年の瀬でみなさん慌ただしいと思いますが、
今年も残すところ12月前半と後半のあと2回の報告台となりました。
と、言うことで、ぜひ、ねっとりでもサラッとでも、報告を上げていただいて、
最後の仕上げとしましょうね〜♪
では、12月前半の報告台です
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１日(木） km：
２日(金) km：
３日(土) km：
４日(日) km：
５日(月) km：
６日(火) km：
７日(水) km：
８日(木) km：
９日(金) km：
１０日(土) km：
１１日(日) km：
１２日(月) km：
１３日(火) km：
１４日(水) km：
１５日(木) km：
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
１２月前半計 km：
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カズ＠市川
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| 極楽人 |
投稿日時: 2011-12-21 18:50 |
- 登録日: 2010-5-5
- 居住地: 愛知県名古屋市
- 投稿: 48
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- Re: 【ぼちぼち会】12月前半の報告台
- ぼちぼち会の皆様こんにちは！
カズさん
報告台設置頂きありがとうございます。
あまり走れていませんが
トップバッターを務めさせていただきます。
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１日(木)10.4km：夜ラン
２日(金) km：
３日(土) 4km：階段ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
４日(日) 10km：多治見マラソン49'35
５日(月) km：
６日(火) km：
７日(水) 7km：夜ラン
８日(木) km：
９日(金) 6km：夜ラン
１０日(土) 20km：30kmの予定がスタートが遅れて
１１日(日) km：姪の結婚式
１２日(月) 2km：膝に違和感
１３日(火) 1km：膝に違和感
１４日(水) 6km：夜ラン
１５日(木) km：
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１２月前半計 66.4km：
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月間２００ｋｍの目標が全く届いていません。
12〜13日の膝の違和感は準備運動不足のようでした。
忘年会も終盤になり何とか12月は200km走りたいです。
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| ゲスト |
投稿日時: 2011-12-21 20:23 |
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- Re: 【ぼちぼち会】12月前半の報告台
- ぼちぼち会のみなさん、こんにちは。
鈴鹿のぶらんぼうです。
カズさん、報告台の設置ありがとうございます。
12月前半の報告は次のとおりです。
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４日(日) 17.34km：ケーキrunのつもりが予定の店は「準備中」で入れず。
５日(月) 10.52km：夜jog。走り始めは身体重い。
７日(水) 10.65km：上り坂が短く感じられた。
１０日(土) 20.50km：まぐろrunの下見。経路決定。
１２日(月) 4.50km：「今日はアカンわ」と即ショートカットを決定。
１４日(水) 10.52km：やっぱり走り始めは身体が硬い＆重い。
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１２月前半計 74.03km：走れてへんなぁ。
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寒くなると、走り始めの身体の硬さ＆重さがとても気になります。
一応柔軟体操してから走りに出るのですが、足りていないのかなぁ。
気温が低いと、身体が温まるのに時間かかります。
寒いのは苦手ですが、まだ暑いのよりは走り易いんですよねぇ。
夏の日焼け、手首の筋が消えません 
ぶらんぼう
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| カズ |
投稿日時: 2011-12-21 21:15 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【ぼちぼち会】12月前半の報告台
- ぼちぼち会のみなさん、こんにちは。
報告台を設置したのに、自分の報告が遅くなってしまいました。
では、12月前半の報告です
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４日(日) 21.105km：129分 強風の中、フルのペース走実施
６日(火) 5.023km：30分 葛西ポノルルM調整ジョグその1
９日(金) 5.321km：31分 葛西ポノルルM調整ジョグその2
１１日(日) 42.195km：4時間33分55秒 35kmから痙攣でPB更新ならず
１４日(水) 10.100km：58分 ワンサイズダウン27�僂�NYで走る
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
１２月前半計 83.564km：フル直前のため距離は少なめ
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
今月は、巷でうわさの「非常識マラソンメソッド」と「非常識マラソンマネジメント」
という2冊の本を購入して、できることから実践してみました。
マラソンは「食べるスポーツ」ということで、著者が推奨している切り餅を走る直前まで
食べ続けるをやってみました。
以下、葛西ポノルルマラソンで摂取した食べ物とサプリメントです。
前日はカフェイン抜きでOS-01を500mm飲む。
6:00 朝食にごはんと納豆
〜7:20 までに切り餅4個
外で食べる切り餅3個は、沸騰させた鍋のお湯の中に20分ぐらい放置しておく。
7:50 西船橋駅のホームで1個食べる。
8:10 葛西臨海公園駅で1個食べる。
8:30 陣地で1個食べる。NIを1包投入。
切り餅7個食べるの結構しんどかったし、スタート時は胃がふくれていた。
05km 31:14 なし
10km 31:32 NI
15km 30:53 ショッツ
20km 31:47 NI
25km 31:32 塩分チャージ
30km 31:53 NI
35km 35:30 ショッツ（カフェイン入り）
40km 35:34 なし
42.2 14:00
30km辺りから疲れが出てきたのでラップが落ちているんですが、
35kmでショッツを投入したらかなり盛り返してきました。
ただし脚が攣りそうだったのでスピードアップは出来ませんでしたが、
カフェイン入りショッツはかなり効きました。
これからもフルを走るときに、いろいろと実験してみたいと思います。
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カズ＠市川
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