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ユーザ登録数：1009名
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トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2011-12-18 0:16 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2011年１2月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんは ＲＡＸＳです。
受付台の設置が遅れました。すみません。１２月です2011年
締めくくりの月です。今年一年どのような年でしたか？来年の
抱負・目標は決まりましたでしょうか。
泣いても笑ってもあと10日余りです。楽しく走り収めを
しましょう！
では、【月間目標300kmの会】１２月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| つもる |
投稿日時: 2011-12-23 13:02 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
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- 【月間目標300kmの会】2011年12月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、【月間目標３００kmの会】の皆さま
4日のハーフは、練習不足の状態で臨むことになり
ウォームアップで脚がつりそうに 
練習走のつもりで、目標2時間以内のグループでスタート
5キロラップ、25分、24分、23分30。ここが限界で、次も23分30くらい
（計測もしていません・・）
失速しなかっただけでも、自分をほめておいて
来年に向けて、仕切り直しとなります
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月 日 曜 距離 備考
12月 1日 木 0.0 5連休
12月 2日 金 0.0 6連休
12月 3日 土 4.0 レースに備え身体動かし
12月 4日 日 24.4 いたばしリバーサイドハーフ 1時間41分
12月 5日 月 0.0 筋肉痛
12月 6日 火 0.0 雨
12月 7日 水 20.6 帰宅ラン ゆっくり 2時間25分
12月 8日 木 4.8 出勤ラン
12月 9日 金 10.0 江戸川 身体の切れがぜんぜん・・
12月10日 土 23.0 松戸運動公園 スピード練習も4分30が限界
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12月計86.8km（走行6日）（上旬86.8km、中旬--.-km 下旬--.-km）
本年通算 1890.7km(走行日数143日）98年からの通算23685.6km
地球の反対側まで約16300キロ
つもる＠来年に向けて努力中
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| つもる |
投稿日時: 2011-12-25 19:08 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
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- 【月間目標300kmの会】2011年12月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、【月間目標３００kmの会】の皆さま
スピードはまったくといっていいくらい出せませんが
帰宅ラン（20キロくらい）をペース走として週に１〜2回できるようになりました
やっと今年初の月間300キロ達成ができるかも知れません
次は1月8日松戸市七草マラソン（10キロ）ですので
スピード練習を入れはじめたところです
でも、意思に反して身体が動いてくれません・・
腹筋・背筋がずっと筋肉痛で、職場で席を立つとき
「よいしょ」とか「あ、痛」とか声を出すおじさんと化しています
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月 日 曜 距離 備考
12月11日 日 24.0 帰宅ラン20.6キロ 1時間58分
12月12日 月 4.0 通勤ラン 途中下車して身体ほぐし
12月13日 火 21.3 帰宅ラン 忘年会シーズンで人が多い 2時間18分
12月14日 水 0.0 忘年会
12月15日 木 22.5 江戸川 スピード練習を試みたが、動きが悪いのでペース走
12月16日 金 4.6 出勤 2駅前で下車
12月17日 土 4.3 出勤 夜はｆｒｕｎ関東忘年会
12月18日 日 5.0 江戸川 昨夜のアルコールが・・・
12月19日 月 4.5 出勤 2駅前で下車、一昨日と違うコースで
12月20日 火 25.4 帰宅ラン20.6キロ 1時間57分
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12月計202.4km（走行15日）（上旬86.8km、中旬115.6km 下旬--.-km）
本年通算 2006.3km(走行日数152日）98年からの通算23801.2km
地球の反対側まで約16200キロ
つもる＠走り納めは大晦日の通勤ラン（予定）
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| 権太坂 |
投稿日時: 2011-12-26 20:56 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2011年１2月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
つくばの快走で突き抜けたようで、１週間後には気持ちよく３０ｋ走をこなすことができました。
これで勝田に向けて無理なプログラムを組む必要がなくなったので、念願の箱根駅伝コース走破に着手することにしました。12/10に第一弾として１区と１０区を走りました。
date km time m:s/km memo
12/3 24.0 2:01:21 5:03 雨9-11℃ 赤塚24R 2629-2528-2503-2449-1932
12/4 33.0 2:39:36 4:50 快晴13-16℃西北西風8m 洞峰大回17R 2:25:24@30k
2455-2429-2414-2406-2352-2343-1412
(1300-2402-2352-2343-2330-2323-1532-1234)
12/6 10.8 54:20 5:02 曇2-4℃洞峰大回3R 1332-2433-1615
12/7 12.2 1:00:53 4:59 曇4-3℃公園通り松見折り返し 2558-2429-1026
12/8 10.0 49:08 4:55 曇6℃洞峰大回3R 1320-2406-1142
12/10 21.7 1:47:40 4:58 快晴4-5℃ 箱根１区
23.6 1:56:19 4:56 快晴5-9℃箱根１０区
上旬計 135.3 11:09:17 4:57
月間計 135.3 11:09:17 4:57
年間計 4002.3 337:32:11 5:04
通算 40693.7 151:18:08:08 5:22
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| 権太坂 |
投稿日時: 2011-12-26 20:57 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2011年１2月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
17日に、箱根駅伝コース走破の第二弾として２区と１０区を走りました。
東戸塚から中継所までみやもさんの応援ランもあり、気持ちよく走れました。
ただ、やはりフル超の距離を２週続けて走るのは少し無理があったようで
右ひざの腸脛靭帯に軽い痛みが出てしまいました。後遺症が残ると大変なので
４日ほど完全休養して、ランを再開したところです。どうやら問題なく走れそうなので
ひと安心。
date km time m:s/km memo
12/11 24.8 2:00:31 4:52 快晴10-12℃ 同峰大回12R
1313-2427-2354-2325-2306-1226/2525-2439-2403-2343-2241
12/13 10.3 51:55 5:02 晴4℃洞峰大回3R 1335-2443-1337
12/14 10.3 51:41 5:01 曇3℃洞峰大回3R 1343-2429-1329
12/17 23.7 1:57:49 4:58 快晴4-7℃箱根２区
23.3 1:56:56 5:01 快晴7-9℃箱根９区
12/18 23.4 1:56:19 4:58 晴11-9℃洞峰大回11R 1325-2443-2413-2409-1601-1350
中旬計 115.8 9:35:11 4:58
月間計 251.1 20:44:28 4:57
年間計 4118.1 347:07:22 5:03
通算 40809.5 152:03:43:19 5:22
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| 権太坂 |
投稿日時: 2012-1-1 9:02 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2011年１2月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
12/28に箱根の山上り・下りを完了し、残すは湘南のフラット区間となりました。
今月は今年３度目の月間400キロを達成することができ、いい締めくくりとなりました。
１年間ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。
date km time m:s/km memo
12/23 24.0 2:01:11 5:03 晴6℃西北西風7m 赤塚24R 2558-2510-2507-2500-1956
12/24 26.4 2:07:44 4:50 快晴3-6℃ 洞峰14R 1253-2414-2408-2354-2330-1453-0412 ラスト1R7:13
12/25 25.0 2:00:52 4:50 快晴3-7℃公園通り-松見折り返し-洞峰大回7R 2509-2426-2406-2348-2319
12/28 20.8 1:57:03 5:38 晴3-6℃箱根旧５区
20.8 1:40:45 4:51 晴6-9℃箱根６区
12/30 25.0 2:03:47 4:57 快晴6-8℃洞峰大回12R 1326-2448-2416-2407-2350-1320
12/31 22.2 1:47:40 4:51 快晴8-6℃洞峰大回10R 1251-2359-2339-2329-0753-1549
下旬計 163.2 13:39:02 5:01
月間計 415.3 34:23:30 4:58
年間計 4282.3 360:46:24 5:03
通算 40973.7 152:17:22:21 5:22
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2012-1-2 2:34 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2011年１2月の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんは ＲＡＸＳです。
2011年の私のランは地震（復旧応援）、怪我2件等々で消化不良ぎみでした。
11年ぶりに年間3,000kmを割りました。その中でも12月に走行累計が50,000km
を超えるチョット嬉しいことも。
2012年は良いランの年になりますように。
【２０１１年１２月の報告です】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/14 水 5.0km 0:30:01 6:00 55 稲永スポセンジム (トレッドミル走。)
/16 金 5.0km 0:29:57 5:59 55 稲永スポセンジム (トレッドミル走。)
/22 木 7.0km 0:41:52 5:59 57 稲永スポセンジム (トレッドミル走。)
/25 日 23.7km 2:34:00 6:30 70 frun東海練習会 (雪混じりの寒い日)
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合計は 40.7km でした。
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2011年12月は上旬0km＋中旬10km＋下旬30.7km＝40.7kmでした。
2011年の走行距離累計は12月下旬迄で 2,772.9kmでした。
(走り始めの1998年２月からの累計は 50,033.2kmでした。
地球２周(80,000km)まで 29,966.8kmです。)
【２０１１年のまとめです】
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１月 １６８．０ｋｍ/月
２月 ３０３．５ｋｍ/月
３月 ３５１．５ｋｍ/月
４月 ２５１．６ｋｍ/月
５月 ９７．５ｋｍ/月
６月 ３３５．１ｋｍ/月
７月 ４０７．４ｋｍ/月
８月 ３５０．２ｋｍ/月
９月 ３２８．９ｋｍ/月
10月 ０．０ｋｍ/月
11月 １３８．５ｋｍ/月
12月 ４０．７ｋｍ/月
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合計 ２，７７２．９ｋｍ/2011年
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| つもる |
投稿日時: 2012-1-2 11:21 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
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- 【月間目標300kmの会】2011年12月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、【月間目標３００kmの会】の皆さま
あけましておめでとうございます
最後の月（しかも最終日）でやっと300キロに届きました
通算5万キロを達成されたＲＡＸＳさん
年間4000キロの権太坂さんには遠く及びませんが
走力の回復を実感できるようになりましたので
今年は、300キロの目標を数回は達成したいものです。
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月 日 曜 距離 備考
12月21日 水 5.0 2駅手前で下車して出勤ラン
12月22日 木 18.0 通勤ラン 隅田川、荒川経由で北千住まで
12月23日 金 0.0 休
12月24日 土 12.4 矢切の渡し付近 息が上がるくらいのスピード練習を入れてみた
12月25日 日 22.3 江戸川（新葛飾橋〜行徳橋往復）
12月26日 月 0.0 休
12月27日 火 19.5 通勤ラン 帰りは寒くて手がしびれたので早々にリタイア
12月28日 水 4.5 途中下車しての出勤ラン
12月29日 木 0.0 休
12月30日 金 6.4 近所をちょっと
12月31日 土 25.5 通勤ラン 帰り（20.6）は1時間47分と自己記録を10分更新
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12月計316.2km（走行23日）（上旬86.8km、中旬115.8km 下旬108.6km）
本年通算 2120.1km(走行日数160日）98年からの通算23915.0km
地球の反対側まで約16100キロ
つもる＠2012年こそ
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