| 投稿者 |
トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2011-9-10 21:39 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2011年9月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんにちは ＲＡＸＳです。
９月です。皆さん、先日の台風は如何でしたか？最近の災害は
極端な被害が起きますね。これも地球温暖化の影響でしょうか。
猛暑は峠を越えていますが残暑はまだまだやってきます。
しかし、夕方では虫の音も聞こえてきました。少しずつ走り
やすくなって来ました。シーズン直前の調整ランを楽しみ
ましょう。
では、【月間目標300kmの会】９月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2011-9-10 23:06 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2011年9月上旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんは ＲＡＸＳです。
９月上旬は、3日にナゴヤドームで行われた６Ｈリレーマラソンを台風のために
棄権しました。これに伴い5日までランオフとなり、スタートダッシュに失敗しま
した（笑）。この後あがいたものの100km/上旬に一歩足りませんでした。
【２０１１年９月上旬の報告です】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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9/ 1 木 0.0km -:--:-- -:-- -- (フル前々日ランオフ)
/ 2 金 0.0km -:--:-- -:-- -- (フル前日ランオフ)
/ 3 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (台風で大会ＤＮＳ)
/ 4 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (台風大雨ランオフ)
/ 5 月 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 6 火 16.0km 1:27:41 5:29 71 稲永ロード8km往復 (北西風快晴夕走。26度。)
/ 7 水 17.8km 1:27:00 4:53 79 平群沢池往復 (北東風涼しい朝走。20度)
/ 8 木 16.0km 1:18:40 4:55 77 稲永ロード8km往復 (南風快晴の夕走。28度。)
/ 9 金 16.0km 1:30:34 5:40 69 稲永ロード8km往復 (南西風快晴夕走。29度。)
/10 土 23.1km 2:21:40 6:08 72 伊坂ダム往復+湖1周(南東風快晴昼走。30度。)
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合計は 88.9km でした。
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2011年９月は上旬88.9kmでした。
2011年の走行距離累計は９月上旬迄で 2,353.7kmでした。
(走り始めの1998年２月からの累計は 49,614.0kmでした。
地球２周(80,000km)まで、30,386.0kmです。)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2011-9-19 19:33 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2011年9月上旬の報告
- 残暑が厳しく、なかなか快適ランになりません。
ロングはあきらめてもっぱら短めのミドル走です。
距離だけは思ったより伸びました。
date km time m:s/km memo
9/1 10.3 52:57 5:08 曇26℃洞峰大回3R 1347-2518-1352
9/3 14.0 1:11:51 5:08 晴時々曇28-30℃洞峰大回6R 1334-2518-2451-0808
10.3 51:34 5:00 晴時々曇26℃洞峰大回3R 1322-2431-1341
9/4 12.2 1:03:21 5:12 晴27-28℃松見折り返し10k-1kW-2.2k 2639-2544-1058
9.7 48:07 4:58 曇28℃洞峰大回3R 8.4k-0.6kW-1.3k 1316-2422-0420-0609
9/6 10.0 50:50 5:05 曇後雨21℃洞峰大回3R 1350-2446-1214
9/7 11.9 1:00:06 5:03 曇19℃洞峰大回4R 1351-3257-1318
9/8 10.0 50:28 5:03 曇20℃洞峰大回3R 1335-2439-1214
9/9 22.6 1:57:04 5:11 曇23-25℃松見折り返し洞峰大回7R 2629-2550-2553-2541-1310
9/10 12.4 1:02:24 5:02 晴後曇29-30℃洞峰大回5R-1kW-1.6k 1319-4053-0812
10.3 51:00 4:57 快晴32-30℃洞峰大回3R 1305-2418-1337
上旬計 133.7 11:19:42 5:05
月間計 133.7 11:19:42 5:05
年間計 2934.5 247:43:18 5:04
通算 39625.9 148:00:19:15 5:23
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2011-9-21 0:41 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2011年9月中旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんは ＲＡＸＳです。
９月中旬は、18日にfrun東海練習会があっきーさんの企画で四日市市の緑地公園で行われ参加しました。当日は雨と予想していましたが快晴の炎天下ランの天気でした。しかし参加の皆さんのパワーをもらい久々の30km走が出来ました。Frun以外の参加者も多く、楽しい仲間がまた増えました。
20日は長く停滞していた台風が上がってきてまたまた大雨です。上流で氾濫した庄内川沿いのスポーツセンターを今日はパスして大人しく帰宅しました。
上旬の遅れを取り戻し「200km/中旬末」をクリアしました。
【２０１１年９月中旬の報告です】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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9/11 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/12 月 17.8km 1:39:13 5:34 72 平群沢池往復 (中秋の名月夜走。25度。)
/13 火 16.0km 1:32:31 5:47 68 稲永ロード8km往復 (南風快晴の夕走。30度。)
/14 水 16.0km 1:33:46 5:52 67 稲永ロード8km往復 (南東風快晴の夕走。30度。)
/15 木 16.0km 1:25:34 5:21 72 稲永ロード8km往復 (南東風快晴の夕走。29度。)
/16 金 16.0km 1:23:55 5:15 73 稲永ロード8km往復 (南東風曇りの夕走。27度。)
/17 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/18 日 30.2km 2:59:48 5:57 81 frun東海練習会 (四日市緑地公園周回コース)
/19 月 23.1km 2:21:40 6:08 72 伊坂ダム往復+湖1周(北西風小雨昼夕走。28度。)
/20 火 0.0km -:--:-- -:-- -- (台風にてランオフ)
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合計は 135.1km でした。
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2011年９月は上旬88.9km＋中旬135.1km＝ 224.0kmでした。
2011年の走行距離累計は９月中旬迄で 2,488.8kmでした。
(走り始めの1998年２月からの累計は 49,749.1kmでした。
地球２周(80,000km)まで、30,250.9kmです。)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| おやま |
投稿日時: 2011-9-23 18:15 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2011年9月上旬・中旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさん、こんにちは、おやまです。
9月になりぼちぼちと走ることができる様になりました。時折突然の出張や残業がありま
すが...。
1.5カ月程走らずに、食べる量は変わらずにいたところ3kg程体重が増えました。
脂肪1kg=7000kcal、3kgで21000kcal。
ランによる消費は1km×体重で300kmで18900kcal、350kmで22000kcal。
ほぼ計算通りじゃないですか(喜)。
これを取り戻そうとすると食べる量を変えずに350km「余分」に走る必要があるのか〜
この借金は2カ月に分けて返していかなきゃかなと思います。
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日付 距離 内容
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9月1日(木) 10.4 朝区民公園ジョグ、夜周辺ジョグ
9月2日(金) --- ランオフ
9月3日(土) --- ランオフ
9月4日(日) --- ランオフ
9月5日(月) --- ランオフ
9月6日(火) 10.6 夜通勤ラン
9月7日(水) 7.1 夜緑道公園までジョグ
9月8日(木) --- ランオフ
9月9日(金) --- ランオフ
9月10日(土) 21.2 朝通勤ラン、夜通勤ラン
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9月11日(日) 10.6 朝通勤ラン
9月12日(月) --- ランオフ(出張)
9月13日(火) --- ランオフ(業務徹夜)
9月14日(水) 10.6 夜通勤ラン
9月15日(木) 10.6 朝通勤ラン
9月16日(金) 4.0 夜中央公園ノルディックウォーク(久しぶり)
9月17日(土) 4.8 夕六郷橋下ラン(2km/4'30ペース)
9月18日(日) --- ランオフ
9月19日(月) --- ランオフ
9月20日(火) --- 出張ランオフ
備考: L:レッグランジU腕立てF:腹筋H:背筋SW:スクワット FKK:ふくらはぎ筋トレ
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合計 9月合計 89.9km 2011年合計 1914.5kmです。
おやま@石川
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| 権太坂 |
投稿日時: 2011-9-26 21:17 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2011年9月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
残暑がいっこうにおさまらず、三連休もピーカン。
ロングはあきらめて、ミドルの２部連でつなぎました。
でも着実に秋モードには移行しつつあります。
date km time m:s/km memo
9/11 15.5 1:19:37 5:08 晴時々曇26-28℃洞峰大回5R-0.5RW-2.5R
1344-2514-1638-2044-0317
8.6 44:04 5:07 快晴28-27℃ 洞峰大回2R 1323-1642-1359
9/13 10.3 52:18 5:05 晴22℃洞峰大回3R 1353-2444-1341
9/14 17.3 1:28:54 5:08 晴26-28℃洞峰大回9R 1337-2510-2504-2503
10.0 50:30 5:03 晴31-30℃赤塚10R 2548-2442
9/16 10.3 52:15 5:04 晴23℃洞峰大回3R 1345-2446-1344
9/17 20.2 1:43:48 5:08 曇後晴25-27℃松見折り返し洞峰大回5R-1kW-1.8k 2631-2541-2530-1705-0901
8.0 39:50 4:59 晴31-30℃赤塚8R 2526-1424
9/18 17.3 1:27:25 5:03 快晴29-31℃洞峰大回9R 1322-2453-2450-2418
8.0 40:30 5:04 快晴32-31℃赤塚8R 2534-1456
9/19 16.6 1:25:17 5:08 晴一時曇28℃洞峰大回8R 1347-2521-2503-1629-0437
11.4 56:29 4:57 曇24-22℃洞峰大回3R 1309-2420-1900
中旬計 153.5 13:00:57 5:06
月間計 287.2 24:20:39 5:05
年間計 3088.0 260:43:25 5:04
通算 39779.4 148:13:20:12 5:23
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2011-9-30 1:22 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2011年9月下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんは ＲＡＸＳです。
９月下旬は、台風が過ぎ去り一気に気温が下がりました。朝晩は寒い日も
出てきました。ランには一番良い気候ですが、夕方ランの多い私にとって
日暮れの早さが困りものです。転倒しないように気をつけながら走っています。
月間目標300kmは（転倒トラブル以後）４ヶ月連続で達成出来ました。
スピードも少々戻ってきました。10/16の「鈴鹿山麓かもしかハーフ」では
100分切り復活を目指したいと思います。
【２０１１年９月下旬の報告です】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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9/21 水 0.0km -:--:-- -:-- -- (台風の影響でランオフ)
/22 木 16.0km 1:19:16 4:57 77 稲永ロード8km往復 (北西強風涼しい夕走23度)
/23 金 23.1km 1:55:45 5:01 83 伊坂ダム往復+湖1周 (北西風快晴朝昼夕走25度)
/24 土 0.0km -:--:-- -:-- -- (実家仕事でランオフ)
/25 日 0.0km -:--:-- -:-- -- (色々あってランオフ)
/26 月 17.8km 1:29:10 5:01 78 平群沢池往復 (西風涼しい夜走20度)
/27 火 16.0km 1:37:10 6:04 65 稲永ロード8km往復 (南風快晴の夕走24度)
/28 水 16.0km 1:20:37 5:02 76 稲永ロード8km往復 (南西風快晴の夕走25度)
/29 木 16.0km 1:27:59 5:30 71 稲永ロード8km往復 (南風快晴涼しい夕走25度)
/30 金 0.0km -:--:-- -:-- -- (歓送迎会でランオフ)
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合計は 104.9km でした。
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2011年９月は上旬88.9km＋中旬135.1km＋下旬104.9km＝328.9kmでした。
2011年の走行距離累計は９月中旬迄で 2,593.7kmでした。
(走り始めの1998年２月からの累計は 49,854.0kmでした。
地球２周(80,000km)まで、30,146.0kmです。)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| おやま |
投稿日時: 2011-10-2 16:55 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2011年9月下旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさん、こんにちは、おやまです。
下旬は通勤ランでよく走りました。片道10.6km、往復でハーフの距離になります。
元々の通勤時間とそれほど変わらないのでなかなかよいです。
走り方をふくらはぎ主導からハムストリングス主導に矯正中です。はたからみると変な走
り方で名付けてみずすましラン。当初キロ7分と全然スピードがでませんでしたがだいぶ慣
れてきました。
結構走ったのに体重が変わらずです(涙)。脂肪がついただけじゃなく筋肉が落ちて脂肪に
変わっていたらしいです。もっと沢山の脂肪を蓄えたようで前回計算に考慮もれあり。
いまは筋肉が増えつつあるのかなと思っています。
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日付 距離 内容
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9月21日(水) --- 台風ランオフ
9月22日(木) 21.2 朝通勤ラン、夜通勤ラン
9月23日(金) 21.2 朝通勤ラン、夜通勤ラン
9月24日(土) 16.8 朝通勤ラン、SMCパーソナルトレ、夜緑道公園ラン
9月25日(日) 18.6 朝通勤ラン、夕通勤ラン
9月26日(月) 10.6 夜通勤ラン
9月27日(火) 21.2 朝通勤ラン、夕通勤ラン
9月28日(水) 12.5 朝駅までジョグ、夜通勤ラン
9月29日(木) 21.2 朝通勤ラン、夜通勤ラン
9月30日(金) 21.2 朝通勤ラン、夜通勤ラン
備考: L:レッグランジU腕立てF:腹筋H:背筋SW:スクワット
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合計 9月下旬165.7km 合計 255.6km 2011年合計 1914.5kmです。
おやま@石川
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| 権太坂 |
投稿日時: 2011-10-2 17:29 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2011年9月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
ようやく暑さがやわらいで秋らしくなりましたが
中旬までの疲れが出て、思ったようには走れませんでした。
何とか今年２回目の４００ｋを達成し、通算４万キロ、地球１周まで
あと１００キロちょっとになりました。次回には到達の報告ができそうです。
9/23 30.6 2:37:53 5:10 曇18-19℃筑波大口の堀研究学園万博公園海道手代木洞峰2.5R
久しぶりの30k走2643-2545-2542-2549-2013-2051-1249
9/24 24.2 2:03:03 5:05 快晴18-20℃松見折り返し洞峰大回7R 2628-2530-2516-2459-2050
9/25 18.3 1:35:29 5:13 晴17-19℃松見折り返し洞峰大回4R 2655-2548-2540-1616
10.0 50:50 5:05 晴21℃洞峰大回3R 1326-2446-1238
9/27 10.0 51:48 5:11 曇16℃洞峰大回3R 1413-2512-1223
9/29 13.3 1:07:13 5:03 快晴15-17℃洞峰大回5R 1333-4112-1228
9/30 10.0 50:25 5:03 晴16℃洞峰大回3R 1343-2432-1210
下旬計 116.4 9:56:41 5:07
月間計 403.6 34:17:20 5:06
年間計 3204.4 270:40:56 5:04
通算 39895.8 148:23:16:53 5:23
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| バニー |
投稿日時: 2011-10-6 17:29 |
- 登録日: 2008-2-3
- 居住地: 東京都
- 投稿: 1288
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- 【月間目標300kmの会】2011年9月の報告
- ＲＡＸＳさん、月間300kmなみなさまこんにちは。
ここのところまとめ報告で、しかも毎日の記録でなくってスミマセン。
そして今月もまとめ報告でゴメンなさい。
修理中の股関節はまだまだ修理が長引いています。
調子のいい日もあるし悪い日もあるといった感じです。
固いロードの路面よりもやわらかい土の方がいいという勧めで、２回ほどゆるっとトレイルに行って来ました。
お子さんも歩いているようなところですけど、トレイル苦手な自分にはちょうどいいかなって所です。
トレイルは10km弱ですが、他の日は5〜6km走るのが精一杯。
だって1kmに10分くらいかかるんだもん。
というわけでまったくトレーニングしなかった日は５日だけでしたが、月間の走行距離は112kmと月間300kmには程遠いですね。
観念して痛〜い鍼にも行きだしたので、効果が上がることを期待しています。
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