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トピック |
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| ゲスト |
投稿日時: 2010-12-15 22:44 |
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- 【ぼちぼち会】12月前半の報告
- ぼちぼち会のみなさん、こんにちは。
師走も半ばを過ぎましたところで、12月前半の報告をお願いします。
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日 距離 ： コメント
1日（水） km ：
2日（木） km ：
3日（金） km ：
4日（土） km ：
5日（日） km ：
6日（月） km ：
7日（火） km ：
8日（水） km ：
9日（木） km ：
10日（金） km ：
11日（土） km ：
12日（日） km ：
13日（月） km ：
14日（火） km ：
15日（水） km ：
前半合計 km
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| ゲスト |
投稿日時: 2010-12-16 13:47 |
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- Re: 【ぼちぼち会】12月前半の報告
- ぼちぼち会のみなさん、こんにちは。
鈴鹿のぶらんぼうです。
12月前半の報告は、次のとおりです。
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日 距離 ： コメント
1日（水）10.580km：風が無く走り易かった。
2日（木）10.590km：陽射しが眩しかった。
4日（土） 0.000km：奈良入り。
5日（日）42.195km：奈良マラソン。無事完走。
8日（水） 7.490km：てれてれじょぐ。
13日（月）10.640km：やっと走れた。左股関節〜膝が痛い。
15日（水）10.620km：向かい風と追い風では��1分以上違う。
前半合計 92.115 km 風邪は治りきっていなかった…。
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勤労感謝の日の少し前に母が風邪を引き、それが移ってしんどかった11月末。
なんとか治ったと思ったのですが、奈良マラソン前で「治った」と勘違いしていただけだったようです。
帰宅後、だるい・熱っぽい・咳が止まらないというような日に逆戻り。
ようやく今週より「戻ったよなぁ」と思う日々です。
今年の冬は冬らしい冬みたいだし、インフルエンザはもちろんノロウイルスの胃腸炎も流行っているようだし、体調管理の難しさを今更ながら知った気がします。
気が重いです〜。
ぶらんぼう
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| りっき |
投稿日時: 2010-12-18 7:23 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-7
- 居住地: 横浜市
- 投稿: 2747
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- 【ぼちぼち会】ごぶさたのりっき報告です
- ぼちぼち会の皆さん、ごぶさたになってしまいました。
このところ、ちょっと筆無精が続いています。
なんか、ぼちぼち会もすっかり寂しくなってしまいましたね。
11月前半から、自分の報告はしていないので、遅ればせながら１ヶ月半まとめてしようと思います。
11月の報告
走行距離 タイム コメント
３日(水)16.7km 2:06:54 大池公園トレイル。でも、脚が回復してない。なんとか２周、約17kmを走ったけれども、よれよれだった。
４日(木)12.4km 1:21:50 ２週間ぶりの帰宅ラン。身体が重く辛かった。Tシャツ+アームウォーマー姿、ウインブレは暖かそうなので着なかったけれども、やはり途中からは腕と指先が冷たくて痛かった。
６日(土)25.3km 3:10:43 夕べの罪滅ぼし。5:38にスタートしてなんだかんだで25km。十分罪滅ぼしになったかな。
８日(月)10.0km 0:57:49 帰宅時のセントラル拠点ラン。いつもの環状２号コース。
９日(火)13.7km 1:18:03 今日は研修のため早帰りだったので、夜ランも少し長い距離を走った。
12日(金)10.0km 0:58:57 今週はなんだか精神的に疲れた。13日にロングをやる予定なので、この日は軽く…。
13日(土)46.1km 5:27:48 河口湖マラソン直前、最後のロング。4:16自宅発で46kmを踏破。これで河口湖Mも十分行けるはず。
15日(月) 8.0km 0:50:00 セントラルでパワーサイクリングに参加。
20日(土)15.3km 1:38:09 大池公園まで往復。大池では１kmインターバル５本。でも、最高でも4:15までしか出ない。やっぱり調整方法が間違っているのかな。メンバーから「太ったね。」と言われて超がっかり。やっぱり不摂生の付けが出ている。
21日(日)15.5km 1:30:29 昨日と全く同じように、大池公園往復＋1000mインターバル５本。昨日の疲れが残っていたけど、なんとか５本をこなす。こんな状態で河口湖は大丈夫なんだろうか？
22日(月)13.5km 1:20:46 セントラル13kmコース。インターバルの疲れが残っており、足の運びがなんか変な感じ…。
24日(水)10.0km 0:58:37 セントラル拠点の外ラン。もっとゆっくり走るつもりだったけど、結構身体が軽くて60分切りで走れてしまった。
27日(土) 5.5km 0:34:25 河口湖前日。夕方近所をたら〜っと走っておしまい。
28日(日)42.2km 3:43:47 河口湖本番。あんまり調子も良くないので最初からのんびりモード。記録は平凡だけど、楽しく走れた。
29日(月) 8.3km 0:56:00 河口湖翌日。大池公園往復。夜はここでインターバルは不可能。
30日(火) 6.7km 0:47:31 環状2号沿いに10km行くつもりだったけど、脚の疲れが全然取れていない。途中で引き返す。結局、11月は259km。
11月前半 142.1km
11月後半 117.0km
11月間 259.2km
走った日 16日
走らない日 14日
12月の報告
４日(土)31.6km 3:23:57 ３日走らなかった危機感の下、環状2号〜日産スタジアム往復ラン。なんとか30km超走をやってお茶を濁す。
８日(水) 5.0km 0:30:00 セントラルでトレッドミル。傾斜１度つけてみると、なかなか良い感じ。
10日(金) 5.0km 0:30:00 セントラルでトレッドミル。今日は傾斜１．５度。
12日(日)43.5km 4:46:51 本当は今週末は京都で東山三十六峰マウンテンマラソンの筈だったんだけど、風邪でダウン。でも土曜日ずっと寝ていたら復活、午後から走って結局40km以上走っちゃった。
14日(火) 5.0km 0:30:33 セントラルでトレッドミル。今日は傾斜１．５度。
15日(水) 7.6km 0:38:44 セントラル拠点にインターバル。苦しかった。抜本的な練習改革が必要。
12月前半 97.7km
調子悪いです。
11月も259kmだからそこそこ走ってはいるのですが、なんかモチベーションがイマイチ上がりません。
体重も、夏場凄く絞ったのだけど、すっかり戻ってしまいました。
12月は風邪もひいて、レースを１本フイにしました。
まあ、愚痴を言っても仕方がないので、ジミチに練習を続けようと思います。
昨年も、12月は前半は90kmくらいだったけど、後半積み上げて270kmくらいまで行ったので、今年もそれに期待です。
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| りっき |
投稿日時: 2010-12-18 7:25 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-7
- 居住地: 横浜市
- 投稿: 2747
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- Re: 【ぼちぼち会】12月前半の報告
- ぶらんぼうさん、ごぶさたです。
奈良マラソンお疲れさまでした。
けっこうハードなコースだったようですね。
ぶらんぼうさんも風邪ひきましたか。
自分も風邪でレースを１本フイにしました。
これからますます寒くなる時期、体調管理お互い気をつけましょうね。
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| カズ |
投稿日時: 2010-12-20 20:12 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【ぼちぼち会】12月前半の報告
- ぼちぼち会のみなさん、こんにちは。
ぶらんぼうさん、報告台ありがとうございます。
つくばが終わって2週間後でしたが、今月もフル一本走ってきました。
ローカル大会なので、こぢんまりとした感じで、気楽に走れて良かったです。
のんびり気張らずに走ったので、久しぶりに歩かずに完走出来ました。
では、報告です。
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日 距離 コメント
12/2 10.010km：62分 緩慢ビルドアップ
12/4 20.008km:132分 13kmぐらいから俄然調子があがりビルドアップ的に終了
12/5 12.458km：86分 7分ペース走
12/9 10.015km：56分 速ペース走を実施
12/12 42.195km：4時間45分57秒 葛西ポノルルマラソン
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12月前半計：94.67km フルで距離を稼ぎました。
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カズ＠市川
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| りっき |
投稿日時: 2010-12-21 5:46 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-7
- 居住地: 横浜市
- 投稿: 2747
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- Re: 【ぼちぼち会】12月前半の報告
- カズさん、どうもお疲れさま。
脚の方はどうですか？
先月自分が落ちていたので、伺えなかったですが、フラット走法は好調ですか？
自分は何年か前に、フラット走法にハムストリングがついて行かれずに、故障に繋がったことがあります。
でも、これは人それぞれだから、うまくフィットすると良いですよね。
それにしても、葛西ボノルルマラソンという大会が本当にあるのですか？
面白そうなネーミングですね。
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| カズ |
投稿日時: 2010-12-21 6:14 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【ぼちぼち会】12月前半の報告
- りっきさん、こんにちは。
フラット走法にかなり近い走りは出来ていると思うのですが、
意識していないと元に戻ってしまう時もありますね。
仰る通り最初はハムストリングが筋肉痛になりましたが、
今は慣れたようで大丈夫です。
持病の足底痛はどうやら引っ込んだみたいで、沈静化しております。
最近は元旦マラソン10kmのためのスピード練習を始めました。
葛西ポノルルマラソンは、5kmのコースをぐるぐる8周と2.195kmです。家から近いし、練習にはもってこいです。
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カズ＠市川
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| カズ |
投稿日時: 2010-12-21 6:41 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【ぼちぼち会】ごぶさたのりっき報告です
- りっきさん、こんにちは。
風邪でエントリーした大会に出られなかったのは残念でしたね。
でも早く復活されて、フル一本分走ってしまうところはすごいです。
最近インターバルに取り組まれているようですが、何メートルぐらいのをやっているのですか？
私も速ペース走（5:00/km）をやってみたところ、
キロ6分で走ったときに心拍数が低くなっていることにビックリしました。
だんだんと体が慣れてくるみたいですね。
12月も下旬に入って忙しくなって来たと思いますが、
距離を積み上げられると良いですね。
来年は勝田でお会いできますね。楽しみにしております。
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カズ＠市川
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| カズ |
投稿日時: 2010-12-21 6:48 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【ぼちぼち会】12月前半の報告
- ぶらんぼうさん、こんにちは。
奈良マラソンはかなりアップダウンがあって、タフなコースだったらしいですね。
無事完走されて本当に良かったです。
良くランナーはレースが終わって風邪を引くと聞きます。
それだけフルは脚にも内蔵にも負担がかかるんですね。
治ったと思った風邪が戻ってきてしまったのもそんなことかもしれませんね。
私も日曜日に20km良い調子で走ってシャワーを浴びた後に、
寒気がしてヤバイと思ったのですが、
ホットカーペットの上に座って、ファンヒーターで体を暖めたら復活しました。
寒い時期なので、油断しないようにしなければダメですね。
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カズ＠市川
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| りっき |
投稿日時: 2010-12-21 18:59 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-7
- 居住地: 横浜市
- 投稿: 2747
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- Re: 【ぼちぼち会】ごぶさたのりっき報告です
- >何メートルぐらいのをやっているのですか？
1000mです。
ヤッソでも良いのかもしれませんが、一応従来からの延長で…。
でも、５本もやると息が上がってしまってだめですね。
本当に、スピード練習をしっかりやらないと、
再びのサブ3.5はあり得ないという危機感を持っています。
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