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トピック |
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| りっき |
投稿日時: 2010-3-6 8:43 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-7
- 居住地: 横浜市
- 投稿: 2747
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- 第３０回 篠山ABCマラソン10/03/07【受付台】
- 2010/03/07(日)第30回篠山ＡＢＣマラソン（兵庫県篠山市）。
ところで以前から気になっていたのですがなぜＡＢＣがつくのでしょうか？ついでに教えて下さい。
完走記・参加記・応援記などはこちらのトピックにお願いいたします。
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| たけした |
投稿日時: 2010-3-8 11:05 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: ＵＳＪまで3.2キロ
- 投稿: 1785
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- Re: 第３０回 篠山ABCマラソン10/03/07【完走記】
- 篠山マラソン結果です。
２週間 完全休養してましたが 足の疲れ感がとれず
これでは３時間半は無理と判断しました。
そのため 初めてロングタイツ 長袖シャにランシャツ重ね着で
の出走にしました。
さすがに あったかいですね。でも足が タイツがうっとしかったです。
スタートロス約４０秒
キロ５分プラス少々で行く予定。
最初の１キロ キロ６分少々。
その後着ろ５分１０秒内外で進みました。
今回もスペシャルはおかず ジェネラルのみで。
寒さ対策に給水は スポーツドリンクにしました。
折り返してから お手洗いによって 今年もしし汁を頂きました。
そうしたらなんだか元気が出て調子よく走れました。
がそれも３５キロまで
最後はスロージョグでゴールに。
スピードを落とすと寒かったです。
ゴール後寒いにもかかわらずビールと焼きそばを
食べて元気回復。
歩いてお風呂までいきました。
お風呂で hata-bonさんに出会い 駅まで送ってもらいました。
電車もちょうど マラソン号に座って乗れました。
福島駅で下車 Ｍさん宅で打ち上げ宴会〜
美味しいワインなどを頂いて盛り上がりました〜〜
来シーズンに向けてまたがんばろうっと決意しました。
タイム
0-5 26'54
5-10 25'32 52'27
10-15 25'49 1:18'17
15-20 26'24 1:44'17
20-25 26'24 2:10'41
25-30 27'04 2:37'46
30-35 28'51 3:06'37
35-40 28'58 3:35'35
40-G 13'26 3:49'01
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| でざあと |
投稿日時: 2010-3-8 14:08 |
- 登録日: 2007-3-29
- 居住地: 静岡県中部
- 投稿: 32
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- Re: 第３０回 篠山ABCマラソン10/03/07【受付台】
- 実質今シーズン唯一のフル、篠山を走ってきました。
スタート前から小雨混じりながら、走っている間はほぼ止んでいて、コースも思ったより平坦で風も無く、覚悟していたほどは悪くないコンディションでした。ただ気温が低くて、ランシャツは回避しましたが。
スタートロス15秒、そのあと人波を縫いながら走って、スタートラインから１ｋｍ地点までが4分01秒と、早々に巡航速度を捕らえました。更に好都合なことに、2kmを過ぎたところで、ゲストランナーの小島宗幸選手（旭化成コーチ？）がキロ4分ペースで走っているのを発見。連れて行ってもらうことにします。
流石に走りのプロだけあり、実に安定したペースを刻んでくれます。自分と同じ狙いらしい10人ほどと一緒に、死んだように何も考えず小島選手についていきます。２０ｋｍ通過が1時間20分18秒だったでしょうか。ただ、このあたりからついて行くのが苦しくなってきたので、狙いを別大資格から自己ベストに格下げして、集団から離れます。ハーフ通過が1時間24分55秒くらい。
ここからサブスリーペースの4分15秒で押し通せれば自己新だったのですが、低い気温の影響か、はたまたガス欠か、35ｋｍ過ぎから脚が思うように前に進まなくなり、ラスト2.195kmに至っては10分30秒以上かかって、ベスト更新ならず。
ゴール地点を駆け抜けることを優先するため、いつも最後に時計をとめないので正確には判りませんが、多分2時間56分55秒くらいでしょう。
とりあえず、現役サブスリーランナーとしてシーズンを終えることができ、ホッとしました。
初対面でいきなり陣地に入れて下さいましたhoyohoyoさん、帰りの電車で結局ご一緒させていただいたまほろんさん、大会全般についていろいろ情報を教えてくれたたけしたさん、どうもありがとうございました。
そうそう、篠山ＡＢＣマラソンのABCは、大阪のTV局・朝日放送のアルファベット略称（Asahi BroadCastかな？）です。 ＞りっきさん
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| hoyohoyo |
投稿日時: 2010-3-8 15:52 |
- 登録日: 2007-10-16
- 居住地: 三重県
- 投稿: 697
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- 雨の篠山マラソン 完走記（長文）
- 防府での失敗レースが頭に残っているので、今回の篠山では、問題かなあと思われるところを修正してみた。
�／�事
防府ではレセプションに出席。ビールがでたので、一杯だけいただく。でも、思ったより炭水化物がなく、しかも食べ過ぎたかもしれない。そもそも、レース前三日間にちょっと食べ過ぎの傾向があり、当日の朝にもけっこう食べたためか、レース前にお腹がゆるかった。
→木曜日の昼、夜にはうどんを一杯ずつ追加して食べたほか、金曜、土曜もちょっとごはんやうどんを増やし目にしただけ。前日の夜はパスタを大盛、そして小サイズのピザ。アルコールはなし。バナナでうちどめ。朝は吉野家で牛丼の大盛。それからレースまでは何も食べずに臨んだ。
�⊃�
防府では、けっこうレース前に水を飲みすぎて、走り始めてからすぐに尿意を催し、十分な給水ができなかったので、二日ほどまえから、水はちびちびと飲み続け、レース前に呑みすぎないようにした。
��睡眠
レース前日、ホテル泊とあって、どうもあまり寝付きがよくない。防府はどうせ眠れないのなら、と、夜遅くまでテレビを見ていた。今回は１０時には決意してピタっと就寝。途中で目を覚ましたが、その後朝まで熟睡。
�ち案�の下見、アップ
防府では、前日の下見ジョグで逆風の中8km以上走ってかなり消耗した。今回は、下見もなし、試走もなし。ぶっつけ本番だが、地図をみて、イメトレはしておいた。できるだけ体力を温存する作戦に切り替えた。
その流れで、アップジョグも、ゲート締切１０分前から１０分程度やっただけ。
�ケ�、風対策
防府では、途中で暑くなってビニールを脱いでしまったが、今回は、風がやんで雨もやんで少々暑くなっても、後半いつ風が吹き、雨が振っても体が冷えないように、ビニールは結局ゴールまでずっと着ていた。
その他、ファイントラックのアンダーシャツ、帽子・手袋・半ズボン（山用）には防水スプレー、手袋の下に薄手のビニール手袋と、完全装備。ほとんど濡れず、寒くなかった。
�ξ�習
防府の前は、怪我をしたということもあったが、ハーフを２本入れたので、ロング走があまりできなかった。ハーフではベストを更新したが、そこにピークがきてしまった感覚がある。その後、疲労回復のために休養モードになりすぎて、調子が落ちていた。
今回は、フルの前には一切レースをいれず、ロング中心に、35km走、40k走を繰り返した。二週間前にもスタミナアップのため、週末に35km、44kmと走った。これはちょっとやりすぎだと思うが、スタミナ的には十分な自信をもって臨めた。
４月の長野を本命レースと考えているので、マラソンレースペース以上で走ることは極力避け、調子の波がピークに達しないようにした。
以上のように、出来る限りのことはやって、臨んだので、けっこう落ち着いてレースに臨めた。
スタートも、登録の最後の方だったので、38秒のロスタイム。そのあと、1kmまでけっこうノロノロ走行だったが、焦らず徐々にスピードをあげていった。
ところが、ここで大失敗。スタート地点でガーミンのラップボタンを押したつもりが、ストップボタンを押してしまっていて、1km地点で時計をみると、なんと止まっている。驚いてそれから修正したが、正確なラップはとれなかった。しようがないので、ガーミンはペース管理に使うことにして、5kmごとの時計をみて、タイムを確認するという感じになってしまった。
前半はとにかくリラックスして、十分に余裕をもって走ることに心がけた。ペースは体にまかせて、時計で確認する。だいたい前半は、4分45秒ぐらいから50秒ぐらいで刻んでいけた。
5kmの時計は、24分30秒。ロスタイムを除いて約24分。10kmは48分40秒ぐらい。15kmは66分50秒。このあたりはほぼイーブン。ちょうど、同じようなタイムの刻み方をしている男女ランナーがいたので、併走させてもらう。
20km近くになって、ブラスバンド演奏がきこえてくる。「走る走る〜おれ〜た〜ち〜」から、「負けないで」へと曲が変わる。この曲をきいてなんだか涙が出てきた。そういえば、この一年、頑張ってきたよな〜という思いが込み上げてくる。その結果として、今の走りがある。そのあとずっと、「最後まで走り抜けて〜」という曲が頭の中で廻っていた。
15kmでは、スペシャルドリンクを渡してもらった。篠山ではスペシャルドリンクがおけるので、欲張って、15kmから5km毎の地点すべてに置いてもらった。中身はリプレニッシュ。練習で使ってみて、これが一番よいと感じたドリンクにした。ポケットにはベスパを忍ばせてある。もし取り損なったら相当に精神的ダメージがおおきいので、コチラの方は身につけて走ることにしたのだ。
スペシャルドリンクは、前もって手をあげると、ナンバーを読んでくれて、手渡してくれる。最初だけはもたついたが、次のテーブルからは、ほぼ完璧に手渡してくれた。本当にありがたい。おかげで、練習と同様、だいたい5km毎に、練習で使っている給水をとるパターンでいけた。これはなかなかよかった。
中間点のタイムは、1時間42分30秒。このままイーブンでいけばだいたい3時間25分ぐらい。だが、ここからがアップダウンの始まりだ。登りでは、さすがにペースが5分ぐらいに落ちる。でも、まだまだリズムにのっている。登りではけっこうどんどん抜いていくことができる。下りは、調子にのって飛ばさないように心がける。
25kmから30kmまではずっと登りだと思っていたが、思いのほか下るところも多い。30kmを過ぎて折り返し。
折り返した後は下りになるので、余力があればここからペースアップをしようと考えていた。で、あると判断してペースアップ。4分30秒ぐらいまであげていきたかったが、3kmぐらいしか続かず、あえなくペースを戻すことを余儀なくされた。
ここがこのレースの唯一の失敗点。ここで休んで余力をためておけば、最後にかなり飛ばせたかもしれないが、ここで足を使ってしまったおかげで、最後の5kmがペース維持でいっぱいいっぱいになってしまった。
参考までにガーミンの記録は以下の通り。
5分ぐらい？-4:41-4:43-4:43-4:37
4:42-4:44-4:46-4:44-4:44
4:48-4:44-4:50-4:45-4:48
4:51-4:51-4:43-4:46-4:53
4:49-4:47-5:00-4:43-4:41
4:56-4:46-4:55-4:53-5:00
4:53-4:34-4:41-4:42-4:53
4:48-4:49-4:59-4:56-5:02
4:55-4:52
最後の河川敷沿いのアップダウンがけっこう精神的にきつい。ここは風もけっこう吹いてくるが、最後の最後だから、なんとか頑張る。
40kmのスペシャルテーブルには、はちみつ入りホットレモンをおいておいた。といっても冷えているのでもうコールドレモンになっているが。これでスパートをかけるつもりだったが、少し上げられるぐらいで精一杯だった。で、ゴールはとみると、3時間25分をちょっと超えた。
フルマラソンはこれでちょうど9回目になるが、初めて、後半の落ち込みがさほどなく走り切ることができた。
今日も疲れがそれほどでもない。やはりイーブンペースが最もエネルギーを使わないのだろうか。
結局サイトで記録を確認すると、グロスで3時間25分10秒。ネットで3時間24分32秒（ということは、ロスタイムは42秒？）。784人中366位だった。
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| たけした |
投稿日時: 2010-3-8 17:37 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: ＵＳＪまで3.2キロ
- 投稿: 1785
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- Re: 雨の篠山マラソン 完走記（長文）
- ちゃんと修正されておられるがさすがですね。
やっぱりフルは３０キロからが難しいですね〜
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| hoyohoyo |
投稿日時: 2010-3-8 18:55 |
- 登録日: 2007-10-16
- 居住地: 三重県
- 投稿: 697
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- Re: 雨の篠山マラソン 完走記（長文）
- 30kmから勝負できたのは今回が初めてでしたので、30km過ぎにもいろいろあるんだなということが初めてわかりました。
くれぐれも32kmから35kmの暴走（？）が悔やまれます。あれがなかったら、もう30秒ぐらいは記録が伸びたかもしれません。
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| たけした |
投稿日時: 2010-3-8 19:44 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: ＵＳＪまで3.2キロ
- 投稿: 1785
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- Re: 雨の篠山マラソン 完走記（長文）
- 本来ならば ゴール後 お風呂にはいって
牡丹鍋で自己新祝いを〜〜だったのですがぁ
篠山のお風呂はいいですよ〜
露天風呂もあるし シャンプー ソープ 甘美だし。
入場制限もあるから 待たなくてはいけないときもあるけど
３時間半なら大丈夫です。 ちょっと遠いけど（苦笑！！）
ではでは
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| 権太坂 |
投稿日時: 2010-3-8 21:35 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 雨の篠山マラソン 完走記（長文）
- hoyohoyoさん、こんにちわ。権太坂です。
自己ベストの大幅更新おめでとうございます。
ようやく実力の片鱗を発揮出来ましたね。
これでイーブンで押し切る感覚が身に付いた
でしょう。
hoyohoyoさんの背中が見えるうちは
何とかとことこついていきますが
すぐにみえなくなりそうだな。
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| hoyohoyo |
投稿日時: 2010-3-8 22:30 |
- 登録日: 2007-10-16
- 居住地: 三重県
- 投稿: 697
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- Re: 雨の篠山マラソン 完走記（長文）
- 権太坂さん、ありがとうございます。
東京のオフ会での権太坂さんのアドバイスをなんとか忠実に守っていけました。走っている間、ずっと、「30kmまではリラックスして」と言い聞かせて、おかげで、防府であんなに凝りまくった肩も全く凝りませんでした。
最後の5kmは、防府でのたけしたさんの最後の頑張りを思い出して頑張りました。
今回のベスト更新は、権太坂さんやたけしたさんのおかげです！！
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| たけした |
投稿日時: 2010-3-9 0:37 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: ＵＳＪまで3.2キロ
- 投稿: 1785
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- Re: 雨の篠山マラソン 完走記（長文）
- いやいや 防府のがんばりは ルンルンさんの
姿をみたからですわ。 また 後方からのルンルンさんの
追い上げの気配のおかげです。
って 数珠繋ぎでｓなぁ frunって（笑）
ではでは〜
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