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トピック |
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2009-12-10 22:52 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2009年１２月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんは ＲＡＸＳです。
早いもので、もう１２月です。今年の年頭に目標を立てたあなた、
達成出来そうでしょうか？目標など立てずにファンランを追求した
あなた、しっかり楽しめたでしょうか？
泣いても笑ってもあとひと月ですよ〜。
では、【月間目標300kmの会】１２月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| あっきー |
投稿日時: 2009-12-11 5:45 |
- 登録日: 2007-3-29
- 居住地: 三重県
- 投稿: 280
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- Re: 【月間目標300kmの会】2009年１２月の受付台【上旬の報告です】
- ＲＡＸＳさん、300kmの皆さん こんばんは あっきーです。 いよいよ12月で今年もあと一ヶ月です。 今月は少し中休みであり距離を落としています。 そして駅伝シーズンが始まり、いかに速く走るかが課題になります。 フォームをチェックしながら少しでも効率よく走れる様に練習をスタートとしました。 でもなかなか難しいです。 怪我がない様に注意します。 さて12月上旬の報告をします。
月日 曜日 距離km 時分秒 コース & コメント
12月1日 火 6.8 0:33:37 昼休みラン @工場大回り
12月2日 水 11.2
6.8 0:32:35 昼休みラン @工場大回り
4.4 0:23:22 夜ラン @四日市中央緑地公園
12月3日 木 6.8 0:33:37 昼休みラン @工場大回り
12月4日 金 10.8
6.8 0:33:59 昼休みラン @工場大回り
4.0 0:20:19 自宅周辺
12月5日 土 17.4
2.2 0:15:37 駅伝練習会(Up) @四日市中央緑地公園
4.4 0:18:24 駅伝練習会(ペース走) @四日市中央緑地公園
10.8 0:57:38 起伏走 @伊坂ダム
12月6日 日 16.4 1:25:36 起伏走 @伊坂ダム
12月7日 月 13.4
6.8 0:31:46 昼休みラン @工場大回り
6.6 0:33:53 夜ラン @四日市中央緑地公園
12月8日 火 13.4
6.8 0:34:04 昼休みラン @工場大回り
6.6 0:32:52 夜ラン @四日市中央緑地公園
12月9日 水 13.4
6.8 0:33:17 昼休みラン @工場大回り
6.6 0:38:24 夜ラン @四日市中央緑地公園
12月10日 木 10.8
6.8 0:31:13 昼休みラン @工場大回り
4.0 0:21:48 自宅周辺
合計は 120.4km
12月= 120.4km
2009年の累計走行距離は 5,409.0km
走行距離の記録を付け始めた1997年12月29日から累計は
49,313.5km
月まであと 335,086.5km
進捗度 12.8%
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あっきー frun東海 @三重県川越町
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| バニー |
投稿日時: 2009-12-11 17:58 |
- 登録日: 2008-2-3
- 居住地: 東京都
- 投稿: 1288
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- 【月間目標300kmの会】2009年１２月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、月間300kmの会のみなさま、こんにちは。
１２月がとぶように過ぎてゆきます。
走りのほうも体感的には「とんでる」気がしてるのに、あれれ？？なタイム…。
本当にとべるのはいつの日なのか。。。
今月は楽しいお誘いが沢山で走る時間をうまく取らないといけませんね。
日付 距離 備考
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12月1日 （火） 10.1 通勤ラン
12月2日 （水）
12月3日 （木） 10.5 千駄ヶ谷インターバル
12月4日 （金） 27 frun皇居練習会(イルミネーションラン)
12月5日 （土） 5 飲むからとりあえず走らなきゃジョグ
12月6日 （日） 16.5 朝ジョグ 駒沢公園駅伝
12月7日 （月） 8.9 御所インターバル
12月8日 （火） 5.4 とりあえず走らなきゃジョグ？
12月9日 （水） 9.5 通勤ラン
12月10日 （木） 12.3 皇居
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１２月上旬合計 105.2km １２月合計 104.2km
そして今日もこれから  に行ってきま〜す。
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| 花見川 |
投稿日時: 2009-12-12 22:05 |
- 登録日: 2008-4-13
- 居住地: 千葉市
- 投稿: 109
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- Re: 【月間目標300kmの会】2009年１２月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、<月間目標300�劼硫�>の皆様、こんにちは。
11/22の「つくば」で、思いがけず自己記録を更新できたので、ちょっと欲が出て、次の「佐倉」（3/28）でも更新を狙っています。
冬眠せず「走り込み」を開始しました。目標を持つとやはり、練習にもハリが出ますね。
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月 日 曜 距離(��)時間 コースなど
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12 1 火 − −
2 水 10.0 0:53 jog ジム トレッドミル
3 木 10.0 0:55 jog ジム トレッドミル
4 金 − −
5 土 10.0 0:52 jog ジム トレッドミル
6 日 20.0 2:00 ﾛﾝｸﾞ走 幕張・稲毛海岸
7 月 − −
8 火 10.0 0:58 jog 近隣公園
9 水 15.0 1:32 jog ジム トレッドミル
10 木 − −
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12月上旬計 75.0��
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花見川＠千葉
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| 権太坂 |
投稿日時: 2009-12-13 19:29 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2009年１２月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
名古屋ハーフの後遺症の腰痛が徐々に回復してきて、いい感じで走れました。
ただ、疲労が抜け切れていないようで、長い距離はもう一つです。
何にせよ、今月はひたすら走り込むのみ。鈴鹿シティも練習の一環です。
date km time m:s/km memo
12/2 10.0 49:59 5:00 晴6℃平和公園大回（打越左折）+内周 2529-2217-0213
12/3 10.0 49:31 4:57 曇9℃平和公園大回（打越左折）+内周 2511-2205-0215
12/5 36.2 3:04:10 5:05 曇一時雨9℃名城公園27周前半足が動かず 2737-2715-2700-2650-2648-2630-1932-0238
12/6 23.2 1:53:58 4:55 晴12-11℃北西風6m平和公園内周8周 0219-1351-1344-1340-1342-1341-1334-1338-1325-0224
12/8 10.0 49:08 4:55 快晴2℃平和公園大回（打越左折）+内周 2453-2201-0214
12/9 12.8 1:04:15 5:01 曇6℃平和公園大回（打越左折）+内周周回 2537-2242-1340-0216
12/10 12.8 1:03:47 4:59 快晴7℃平和公園大回（打越左折）+内周周回 2534-2225-1335-0213
上旬計 115.0 9:34:48 5:00
月間計 115.0 9:34:48 5:00
年間計 3771.7 319:13:37 5:05
通算 32387.9 122:10:24:05 5:27
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| おやま |
投稿日時: 2009-12-15 0:01 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2009年12月上旬の報告
- RAXSさん、月間300kmのみなさん、こんにちは、おやまです。
冬の北陸は天候が不安定で、晴れていても突然雨や雪が降りだします。
そんなわけで距離走には不向きなのですが、家から5km程、山の方に行ったところに
トレセンを発見。混んでいないし、しかも白山市民は無料。
先週末はここのトレッドミルで30km走をしました。おかげでなんとか300kmペースでした。
別大に向けて、1月中旬までは週末30km走を続けたいと思います。
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日付 距離 内容
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12月1日(火) 5.4 夜区民公園ジョグ
12月2日(水) 20.9 朝区民公園ジョグ 夜緑道公園ジョグ
12月3日(木) --- U40FH20
12月4日(金) 7.4 朝区民公園ジョグ
12月5日(土) 13.2 夕河内トレッドミル ビルドアップ走
12月6日(日) 32.0 昼河内トレッドミルペース走
12月7日(月) --- ランオフ
12月8日(火) 10.8 朝区民公園ジョグ 夜区民公園ジョグ UFH40
12月9日(水) 11.7 夜緑道公園インターバル4本(3’36/km)
12月10日(木) --- 朝UFH20
備考: L:レッグランジU腕立てF:腹筋H:背筋NW:ノルディックウォーク
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合計 12月上旬 101.4km 12月合計101.4km 2009年合計 3192.6kmです。
おやま@石川
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| やまちゃん |
投稿日時: 2009-12-23 12:23 |
- 登録日: 2007-3-30
- 居住地: 横浜市泉区
- 投稿: 324
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- 【月間目標300kmの会】2009年12月上中旬の報告
- RAXSさん、【月間目標３００kmの会】の皆さん、こんにちは。
今月も、まとめて報告、失礼します。
上旬は、地元のマラソン大会。
年代別で3連覇していたゲンのいい大会でしたが、衰えと強豪に負けて3位に沈みました。
中旬は、Frun忘年会で皇居まで、たっぷり50Ｋ走って、さらに皇居を2周。
宴会も大いに盛り上がって、今年も楽しく締めくくれそうです。
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月 日 曜 距離 時：分 LAP コース＆コメント
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12月 1日 火 13Km 1:05 5:00 通勤ラン
12月 2日 水 13Km 1:10 5:23 通勤ラン
12月 3日 木 8Km 0:50 6:15 通勤ラン(送別会)
12月 4日 金 13Km 1:10 5:23 通勤ラン
12月 5日 土 お休み
12月 6日 日 20Km 1:50 5:30 泉区マラソン5.6K 21:36 年代別3位
12月 7日 月 13Km 1:10 5:23 通勤ラン
12月 8日 火 13Km 1:10 5:23 通勤ラン
12月 9日 水 13Km 1:05 5:00 通勤ラン
12月10日 木 13Km 1:10 5:23 通勤ラン
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上旬 119Km 12月計 119Km '09年計 4418Km
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12月11日 金 8Km 0:45 5:38 通勤ラン（忘年会）
12月12日 土 お休み
12月13日 日 40Km 3:20 5:00 大池自然公園6周
12月14日 月 8Km 0:45 5:38 通勤ラン（忘年会）
12月15日 火 13Km 1:10 5:23 通勤ラン
12月16日 水 13Km 1:10 5:23 通勤ラン
12月17日 木 13Km 1:10 5:23 通勤ラン
12月18日 金 お休み
12月19日 土 60Km 5:50 5:50 Frun忘年会ラン 自宅〜皇居2周(10K 43:31)
12月20日 日 お休み
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中旬 155Km 12月計 262Km '09年計 4573Km
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やまちゃん＠横浜市泉区
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| おやま |
投稿日時: 2009-12-25 18:18 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2009年12月中旬の報告
- RAXSさん、月間300kmのみなさん、こんにちは、おやまです。
中旬は、2回の距離走をこなして、まずまずでした。
19日はfrunの皇居タイム申告制レースでした。クジラさんのご指導で、
目一杯上げた申告タイム(37分)でがんばろと思ったのですがやはりきつかった。1分58秒遅れの8位でした。
frun忘年会はとても楽しかった〜。みなさまありがとうございました。
忘年会の次の日の日曜日は今年最後のレース、大田区ロードレースでしたが、
前日の忘年会の余韻もあり、ビルドアップ走で締めました。
12月は300kmに届くかな(油断大敵)。
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日付 距離 内容
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12月11日(金) 11.5 朝区民公園ジョグ
12月12日(土) 5.0 朝中央公園ノルディックウォーク(1時間)
12月13日(日) 35.3 昼高座+JAIST2往復 30kmペース走 +河内トレッドミル
12月14日(月) --- ランオフ
12月15日(火) 10.6 夜緑道公園ラン+お使いラン
12月16日(水) 9.5 朝区民公園ジョグ
12月17日(木) --- 健康診断ランオフ
12月18日(金) --- ランオン
12月19日(土) 31.8 朝区民公園20kmペース走 昼frun皇居ラン 夜frun忘年会
12月20日(日) 20.0 大田区ロードレース(16km)
備考: L:レッグランジU腕立てF:腹筋H:背筋NW:ノルディックウォーク
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合計 12月中旬 123.7km 12月合計225.1km 2009年合計 3316.3kmです。
おやま@石川
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| 花見川 |
投稿日時: 2009-12-27 0:22 |
- 登録日: 2008-4-13
- 居住地: 千葉市
- 投稿: 109
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- Re: 【月間目標300kmの会】2009年１２月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、<月間目標300�劼硫�>の皆様、こんにちは。
ＲＡＸＳさん、ありがとうございます。こちらこそＲＡＸＳさんのコメントでいつも励まされております。
最近新調したヘルスメーターによると、体内年齢とかが37歳でした。でもまあ、あまり調子に乗らず、年相応にがんばります。楽しみながら。
今旬は、今旬も、100�劼陵縦蠅�忘年会などであまり距離が伸びませんでした。
…………………………………………………………………………………………………………
月 日 曜 距離（�辧忙�間 コースなど
…………………………………………………………………………………………………………
12 11 金 − −
12 土 20.0 1:50 ﾛﾝｸﾞ走 幕張・稲毛海岸
13 日 20.0 2:30 LSD 幕張―花見川CR
14 月 − −
15 火 10.0 1:02 jog 習志野香澄公園
16 水 12.0 1:02 jog ジム トレッドミル
17 木 − −
18 金 10.0 1:00 jog 習志野香澄公園
19 土 − −
20 日 − −
…………………………………………………………………………………………………………
12月上旬計 75.0��
12月中旬計 72.0��
12月合 計 147.0��
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花見川＠千葉
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| 権太坂 |
投稿日時: 2009-12-27 17:36 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2009年１２月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
勝田に向けた走り込みで疲労が蓄積している状態で
スピードはあまり上がりません。
鈴鹿シティは強風できついレースでしたが、
いい感じで今年を締めることができました。
date km time m:s/km memo
12/12 32.2 2:42:40 5:03 曇11℃名城公園24周 平日ランの疲労が出てダウン
2715-2656-2642-2635-2626-2622-0224
12/13 25.5 2:05:19 4:55 晴10-12℃名城公園19周 2628-2624-2605-2535-1858-0149
12/16 12.8 1:04:58 5:05 曇5℃平和公園大回(打越左折)+内周周回 2557-2255-1343-0219
12/17 10.0 49:59 5:00 晴3℃平和公園大回(打越左折)+内周 2524-2220-0215
12/19 33.5 2:50:02 5:05 雪0℃名城公園25周最初寒さで足がまったく動かず
2752-2703-2654-2634-2615-2621-0640-0223
12/20 21.1 1:41:23 4:48 快晴6-8℃西風9m 鈴鹿シティマラソン
上り坂と強い向かい風のダブルパンチでしんどかったが、
最後はぶち抜きモード 5.8k×3R+3.7k 2802-2817-2744-1720
中旬計 135.1 11:14:21 4:59
月間計 250.1 20:49:09 5:00
年間計 3906.8 330:27:58 5:05
通算 32523.0 122:21:38:26 5:26
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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