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トピック |
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| ひよこ |
投稿日時: 2009-2-2 20:29 |
- 登録日: 2009-1-29
- 居住地: 京都
- 投稿: 14
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- みなさま こんばんは
- 今日は８�卅�りました
息は切れず 苦しくなく走れました
が
普段の生活では 膝の痛みはまったく感じないのに
走り出すと 片膝が痛み出します（膝の内側）
体重が重いのでしょうか
１５５センチ４５キロなんですが(>_<)
５�劼涼賄世韮械喫�でした
折り返した後は少し時間がかかり ８�劼任錬瓜�間でした
膝が痛み出したら 走るのを止めたほうがいいのでしょうか
走る前と同じように 走った後もしっかりストレッチして
あと、アイシングをやりました
筋肉が休まったようで 痛みも感じなく
教えていただいたアイシングに感謝します
なんなく家事をしていたのですが
自宅２階から階段を下りてくるとき
膝がとても痛かったです
そういえば
走っているときも 平坦な道を走っているときは
さほどでもないのですが
少し下り坂になると 痛みます
どうしたらいいでしょうか 
陸上おんちなので どうしていいかわかりません
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| たけした |
投稿日時: 2009-2-3 9:21 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: ＵＳＪまで3.2キロ
- 投稿: 1785
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- Re: みなさま こんばんは
- おはようございます、大阪のたけしたですぅ。
ほかのも読んでます。
そうですね 私の意見は 痛くなりかけたら
走るのを止めます。 そうしないと被害が拡大
するようにおもうので。
痛くない範囲で走るのがよいかと。
それと もう少しペースを落として 痛くならない
速度で走る（おもいっきり遅くね）
なにせ 痛めたら 故障したら 治るまで練習できないし
時間もかかるので。
ではでは
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| AKA |
投稿日時: 2009-2-3 11:19 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-6
- 居住地: 大阪
- 投稿: 1816
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- Re: みなさま こんばんは
- ひよこさん、こんにちは。
身長から見て、体重が余程重い訳では無いので気にしないでいいですよ(^^)。
少しお伺いしますが、シューズはどんなのをお履きでしょうか？
ランニング専用シューズでしょうか？
そして底の厚み・タイプは如何でしょう？
少し重めのいわゆるトレーニングタイプでしょうか？
もしお分かりでしたら、メーカー名、名称など教えて頂ければ、もう少し応えられる範囲が広がりますよ。
故障と言うのは、一度痛めるとなかなか治りにくいので、無理をしない事が重要です。
ちなみに走るのが難しければ、ウォーキングを続けるだけでも、筋力は衰える事無く状態を保ってくれます。
東京マラソンまでまだ１ヶ月半有りますから、例えば１週間まるまる休み、その次の１週間をウォーキングで過ごしたとしても、まだまだ大丈夫ですよ。
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by．AKA
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| ひよこ |
投稿日時: 2009-2-3 21:52 |
- 登録日: 2009-1-29
- 居住地: 京都
- 投稿: 14
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- ありがとうございます
- ビギナーの部屋でも 書きましたが
ほんとうにありがとうございます
わたしのような 超初心者に 回答をしていただき
ほんとに心強いです
履いている靴は アデダスの
G03094 91 ｱﾃﾞｲ ｽｰﾊﾟｰって書いています
もう一ヶ月半しかないって思ってしまうんです^_^;
まだ 一ヵ月半ある っていうふうに思えば
気持ちが少し楽になるのがわかります
ありがとうございます
これからもよろしくお願いします
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| AKA |
投稿日時: 2009-2-4 10:40 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-6
- 居住地: 大阪
- 投稿: 1816
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- Re: ありがとうございます
- ひよこさん、おはようございます。
シューズ、メーカーWebサイトで確認しました。
モデルは変わっていますが、シリーズとしてはＬＳＤ・ジョグとの事なので、いわゆるクッションの良いトレーニング用ですから、走り始めの方なら問題ないですね。
そして、東京マラソン迄に練習で走られる距離を考えても、そのシューズで大会を走っても一向に構わないと思います。
シューズに問題はないようですから、膝の裏の痛みはやはり使い痛みの様な種類だと思います。
つまり、軽い炎症を起こしているのではないでしょうか。
捻ったなどの外因要因以外ですから、着地によるショックの繰り返しや、膝の曲げ伸ばしを連続による疲労などが考えられます。
前にも書きましたが、着地のショックを軽減するには、ストライドを余り大きく取らない。上下動が大きな走り方をしない。と言うフォームが有効です。
そして、膝の曲げ伸ばしは蹴った後に踵を余り跳ね上げない様に走れば筋肉疲労が少なくなります。
でも、これは今の炎症が治ってからの事ですよね(^^;
とは言っても、これ以上酷くならない様、そして少しづつでも走れる様に心掛ければ良いと思います。
後は、走る方では１週間程余り無理をせず、ウォーキング程度に抑えて炎症を抑える様に治療すると言う事でしょうか。
いわゆる筋肉疲労や炎症を回復させるのが目的ですから、バンデリンとかそう言った種類のものをアイシングの後に塗って置くのが良いと思います。
ちなみに、私も走り始めの頃は故障のデパートと自称する程、しょっちゅう故障していました(^^;
半年位走らなかった時もありましたよ。
今では痛みが有ろうと無かろうと、走った後はアイスラブゲルと言う消炎鎮痛クリームを塗っています。
安いし内容量が多いので(^^;
冬は、塗った後にスースーして足が寒くなるのが大きな欠点ですけど(笑)
と言う事で、結局余り参考にならなかったですが、言える事はすでに10キロ走る事が出来る訳ですから、少し位休んでも大丈夫ですよ。
気持を楽に持って下さいねぇ〜。
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by．AKA
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| ふれっぷ |
投稿日時: 2009-2-4 15:28 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-5
- 居住地: 北海道
- 投稿: 1614
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- Re: ありがとうございます
- ひよこさん、こんにちは。
質問です。
ひょっとして、Ｘ脚ぎみでしょうか？
あるいは、「女の子走り」(膝が内側に倒れて、かかとが外側に流れている)でしょうか？
答えづらいことを聞いてすみません。（＾＾;;
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ふれっぷ＠北海道
http://frep.way-nifty.com/cafe/
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| ひよこ |
投稿日時: 2009-2-4 22:13 |
- 登録日: 2009-1-29
- 居住地: 京都
- 投稿: 14
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- こんばんは
- ふれっぷさんの質問にですが
そんなふうに意識はした事 ないのですが
つま先がまっすぐ前をむいていない
かもしれないっていうことでしょうか
がにまた うちまた どちらかといえば
うちまた歩きを普段していると思います
うちまたで走っていると 内側の膝に負担がかかっている・・・
ありがとうございます
膝の調子をみて 次に走ったときは
つま先を意識して走ってみればいいですか
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| たけした |
投稿日時: 2009-2-4 23:58 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: ＵＳＪまで3.2キロ
- 投稿: 1785
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- Re: こんばんは
- 今晩は たけしたです。
私からも一言
歩道の段につま先を載せて 膝を曲げていったとき
ちゃんとまっすぐに移動するか 膝頭が内側に
はいるかが問題かと思うのですがぁ。
ではでは
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| ふれっぷ |
投稿日時: 2009-2-5 9:20 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-5
- 居住地: 北海道
- 投稿: 1614
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- ひよこさん、こんにちは。
- お返事ありがとうございます。
＞どちらかといえば、うちまた歩きを普段していると思います
そうですか。で、もう一点。
ちょっと、はき古した靴の底をチェックしてください。
特にかかとの部分です。外側と内側、どちらがより減っていますか？
それと、左右の靴で減り方は同じですか、違いがありますか？
(さっさと、こちらの質問をすればよかった)（＾＾;;
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ふれっぷ＠北海道
http://frep.way-nifty.com/cafe/
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| ひよこ |
投稿日時: 2009-2-5 22:41 |
- 登録日: 2009-1-29
- 居住地: 京都
- 投稿: 14
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- ふれっぷさん おこたえします
- こんばんは
靴底 みてみました
ん〜っ、 中央がへっています
どちらかといえば
少し外側が減っているって感じです
月曜日に８キロ�卅�って 次の日はすごく痛かった膝ですが
水曜日には普段の生活では 痛みがなくなりました
でも まだ走らないほうがいいんよね？
無理は禁物なんですよね
走る前にテーピングっていうのは 痛みに効果がありますか
どんなふうに貼ればいいのかもわからないまま
伺っています^_^;
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