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ユーザ登録数：1009名
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トピック |
| ひよこ |
投稿日時: 2009-1-30 21:02 |
- 登録日: 2009-1-29
- 居住地: 京都
- 投稿: 14
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- おじゃまします
- 自己紹介の部屋で
昨日初めてお仲間に入れていただきました ひよこ です
よろしくお願いします
東京マラソンの１０キロコースに当選をしてしまったので 
今月から 時間を作って走っています
・・・が 何度走ってもスピードが変わらないし
時間も変わりません
今のままだと 制限時間内のゴール（１時間４０分）は
ゴールはできても時間が足りなくなりそうです
スピードが出せるには どんな練習方法がいいのでしょうか
せっかく出場するのだから
絶対に時間内に完走したいのです
今 １０�辧。瓜�間２０分くらいです
----------------
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| ふれっぷ |
投稿日時: 2009-1-30 21:29 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-5
- 居住地: 北海道
- 投稿: 1614
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- Re: おじゃまします
- ひよこさん、こちらでもよろしくです。
で、
＞今 １０�辧。瓜�間２０分くらいです
楽勝！！余裕で完走できますよ。（＾＾）
練習方法としては、「５ｋの歩き」を「４５分のジョギング」に変えましょう。１ｋ９分のペースで、やってみてください。ひざが痛くなるようでしたら中止、歩きに戻します。
がんばってね。（＾＾）
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ふれっぷ＠北海道
http://frep.way-nifty.com/cafe/
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| りっき |
投稿日時: 2009-1-31 11:29 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-7
- 居住地: 横浜市
- 投稿: 2747
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- Re: おじゃまします
- ひよこさん、こちらでもよろしくね。
＞今月から 時間を作って走っています
＞・・・が 何度走ってもスピードが変わらないし
＞時間も変わりません
とのことなんですが、『何度走っても』って、
何回くらい走りましたか？
『今月から』とあるから、それまではランニング習慣は全くなかったのですよね。
年齢とか体重とかにもよりますが、そんなにすぐに「ビュー！！」と速くなったりはしませんよ。（もちろん、そういう人もいるけど…）
慣れてくれば、スピードも徐々に上がって来ると思うんだけどな。
あと、まだ１か月半以上あるけど、どれくらいの頻度で走れそうですかね。
週７日のうち、４日くらい走れそうですか？
既にそのくらい走っていらっしゃるならば、その旨また教えて下さいね。
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| つもる |
投稿日時: 2009-1-31 12:19 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
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- Re: おじゃまします
- ひよこさん、こんにちは
買い物や散歩など普段歩くときに
骨盤を動かすことを意識してみてください
腰に近い太い筋肉を使えるようになると疲れにくくなるため、
それだけでも速く走れるようになります
Running Style というランニング雑誌のＨＰに
その説明がありましたので紹介します。
http://run.auone.jp/stepup/memo/02/index.html
http://run.auone.jp/stepup/memo/13/index.html
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| ひよこ |
投稿日時: 2009-2-2 21:34 |
- 登録日: 2009-1-29
- 居住地: 京都
- 投稿: 14
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- つもるさん ありがとうございます
- 骨盤を意識して走ってみました
腕も振ってみました
身体が軽く感じました
知識が豊富なみなさんのところに仲間入りが出来た事を
うれしく思います
これからも どうぞよろしくおねがいします
走るときの膝の痛みがなくなればいいのになぁ
この痛みは 多分
東京マラソン１０�卅箸澆謀�選した当初
ろくにストレッチもせず 走り出したからではないだろうかと
思います
違うかなぁ 
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| つもる |
投稿日時: 2009-2-3 0:04 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 福岡市
- 投稿: 691
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- Re: つもるさん ありがとうございます
- ひよこさん
膝の痛みは、ある意味、ランナーはみんな経験するものと思っています。
原因はいろいろありますが、大ざっぱにいうと、普段は膝の関節を支えている筋肉が運動量に耐え兼ねて
疲れきったことで膝の関節への負担が大きくなりすぎたためです。
簡単にいうと、速く走ろうという意識が強すぎて、自分の筋力を超えた走りをしてしまったためです。
ですので、対策としては
膝回りの筋肉を鍛えて疲労しないようにするか、
膝回りの筋肉への負担をへらすかとなります
前者はすぐにできるものではありませんので、当面の対策は後者となります
そのやり方としては、経験上４つあると思っています
１つ 休養、つまり走るのを休み、より負担の少ないウォークなどを行う。痛みが長引くようでしたら、
医者に相談することもお勧めします。
２つ ＡＫＡさんたちが言われてましたように、歩幅を小さくすることです。
速く走るということは、歩幅を広くして歩数を増やすことですが、歩幅を広くすると脚への負担が大きくなります。
それが、膝の痛みにつながっていると思われます。
３つ 膝回りの筋肉より太い、腰回りや腹筋などの筋肉を働かすことで膝回りへの負担を減らすことです。
前回書き忘れましたが、骨盤を動かしながら歩くのに慣れたら、ゆっくり走るときに応用してみてください
楽に歩幅が広がることが実感できると思います。
４つ 膝回りの筋肉の負担を減らすため、サポーターを付ける方法もあります。
これは、安価なものからものすごく高価なものまでありますが、私は2000円くらいのものを使ってます。
膝の動きは悪くなりますが、腰回りの筋肉を動かせれば、スピードは落ちません。
いずれにせよ、りっきさんのコメントにもあったように、急に速くはなれません。
すこしずつ速くなったほうが、先の楽しみがたくさんあります。
ＦＲＵＮの各部屋をのんびり楽しんでください
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| ひよこ |
投稿日時: 2009-2-3 21:45 |
- 登録日: 2009-1-29
- 居住地: 京都
- 投稿: 14
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- みなさま こんばんはぁ
- いろいろとアドバイス ありがとおございます（涙）
先輩方のお導きに 感謝します
すべてを受けとめて 大会当日は 時間内に完走したいと
おもいます
もし 時間内に完走できれば
いろいろなところで行われている１０�劵泪薀愁鵑砲�
出場したいなって 大きな目標をたてました
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