| 投稿者 |
トピック |
| ひよこ |
投稿日時: 2009-1-29 21:58 |
- 登録日: 2009-1-29
- 居住地: 京都
- 投稿: 14
|
- はじめまして
- 東京マラソンの１０�劼離魁璽垢謀�選したので
もう走るしかありません
少しずつ長い距離を走って 今では１０�匯澆泙蕕困冒�れるようになりました
・・・が時間が１時間４０分くらいかかってしまい
このままだと 完走はできても途中でタイムアウトに
なりそうです
陸上の経験はなく まったくのビギナーです
どんな練習方法がいいのかなぁ.。o○
膝を痛めない走り方ってあるかなぁ.。o○
前回走ったとき 膝の内側に痛みがありました
こんな調子で走れるのでしょうか
----------------
|
|
|
| AKA |
投稿日時: 2009-1-29 22:26 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-6
- 居住地: 大阪
- 投稿: 1816
|
- Re: はじめまして
- ひよこさん、いらっしゃいませ。
練習で１０キロを止まらずに走れるのなら、東京マラソンの１０キロはきっと大丈夫ですよ。
制限が１時間半ですが、大会では大勢の人が一緒に走るし、ついつい頑張ってしまうものです。
それにまだ２ヶ月近く有りますから、ジョギングを楽しく続けていればもっと楽に走れる様になるでしょうね。
膝の痛みですが、何日も続いてますか？
走る前と走った後は忘れずにストレッチをして、今の季節なら水道も冷たいですから、シャワーや風呂に入る前に、バケツに水を溜めて５〜１０分程足を漬けると良いですよ。
軽い痛みがまだ続いている様なら、消炎クリーム等を塗って少し様子を見て下さい。
もちろん、余りに痛い様なら即お医者さんですが(^^;
後、膝を痛めない様な走り方との事ですが、年齢や体重にも依りますけど、余り歩幅を広く取らずに足を進めると良いでしょう。
いわゆストライド走法、そしてピッチ走法と言うんですが、後者の方です。
ストライド走法は歩幅を身長より広く取って走りますが、その分着地のショックも大きくなり、最初の内は関節等を痛めやすいです。
練習方法は・・・
今、どんな風に走っておられるのか分かりませんが、週末など休みの日に少し長目の距離をゆっくり走られれば良いと思いますよ。
そして出来れば平日にも週１〜２回、数キロでも走る事が出来れば今のところはベストです。
それを続けていれば徐々に走る事が楽になってきて、距離も自然と伸びてくると思います。
同じく、東京マラソン組です＞σ(^^;
----------------
by．AKA
|
|
|
| ひよこ |
投稿日時: 2009-1-29 22:49 |
- 登録日: 2009-1-29
- 居住地: 京都
- 投稿: 14
|
- Re: はじめまして
- AKAさま
親切にお話していただきありがとおございます
膝が痛むと 冷やすといいんですか
初めて知りました
・・・膝のほかに たとえば すねが痛んだりしたときも
冷やすといいのでしょうか
とにかく無知なくせに マラソンに出ようなんて
意気込みだけは負けないのですが
練習は週に一度は１０キロを走るようにしています
あとは５キロを歩いたり スポーツジムに行ったりしています
AKAさまは マラソン組みですかぁ 
----------------
|
|
|
| りっき |
投稿日時: 2009-1-30 5:51 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-7
- 居住地: 横浜市
- 投稿: 2747
|
- ひよこさん、frunにようこそ。
- ひよこさん、はじめまして。スタッフのひとり、横浜在住のりっきと申します。
東京マラソン当選、おめでとうございます。僕は昨年フルの部を走りましたが、それはもう、スゴイ熱気、雰囲気で大いに感激しました。
今回は残念ながらはずれてしまったので、ボランティアで参加します。
「ボランティアでも良いから参加したい…」そう思えるくらいにすばらしい大会です。
さて、練習方法や走り方、頻度などについてはAKAさんがアドバイス下さったそ内容で、ほぼ過不足ありません。
彼のアドバイス通りに走っていれば、絶対東京マラソン当日まで10km、制限時間内に走れるようになると思います。
ただ、この寒い時期、走るモチベーションを維持するのも大変ですよね。
もしよろしければ、８番談話室『オンラインイベント』の部屋に『ぼちぼち会』というグループがあります。比較的ビギナーに近い方が、月に２回、半月間の走行距離や練習方法などを報告しあうことで、モチベーションアップや情報交換などにつなげています。
もしよろしければ是非どうぞ。
また、ビギナーの方だと、当日の服装とか持ち物とか、いろいろ不安になることもあるかと思います。特にひよこさんは京都の方だから宿泊もされることですし…。
分からないことがあったら、ぼちぼち会のトピックでも、３番談話室『ビギナーの部屋』でも、何処でも良いですから何なりとご質問ください。いろいろな方が、きっと有益情報やアドバイスをくれると思いますよ。
|
|
|
| ふれっぷ |
投稿日時: 2009-1-30 14:08 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-5
- 居住地: 北海道
- 投稿: 1614
|
- Re: はじめまして
- ひよこさん、こんにちは。はじめまして。
ＡＫＡさんからのアドバイスでいいと思うので。
「冷やすこと」について。
アイシングっていいます。疲労回復とか障害の応急処置に有効です。すねの痛みにも効きますよ。
東京マラソン当選おめでとうございます。楽しんできてください。
そうそう、京都を初め、関西はＦＲＵＮのメンバーの多いところです。
木津川や泉州の大会に参加する人もいます。他の談話室も見て歩いて、ご近所さんを探すのもいいかも。（＾＾）
----------------
ふれっぷ＠北海道
http://frep.way-nifty.com/cafe/
|
|
|
| ひよこ |
投稿日時: 2009-1-30 20:48 |
- 登録日: 2009-1-29
- 居住地: 京都
- 投稿: 14
|
- ありがとおございます
- りっきさま ふりっぷさま
アドバイス ありがとうございます
ビギナーのわたしには とても心強くて
うれしく読ませていただました
また伺っていいですか
東京マラソンでは
号砲の時から 時間が はじまるんでしょうか
すごくたくさんの人が走るので 前列で走る人は
制限時間内に走れても 後ろのほうからスタートする人は
時間的に損というか
そういうことの配慮ってあるのですか
わたしの場合
東京マラソンの １０�卅箸寮�限時間は１時間４０分ですが
走る人が多くて 号砲よりも１０分後に走り出すとすると
１時間３０分しか持ち時間がないということになります？
そんなぁ
----------------
|
|
|
| ふれっぷ |
投稿日時: 2009-1-30 21:22 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-5
- 居住地: 北海道
- 投稿: 1614
|
- Re: ありがとおございます
- ひよこさん、こんばんは。
時計は号砲から動いて、その時計で関門を閉めるはずです。
ですので、東京マラソンの１０ｋ参加資格は「１時間３０分で走れる人」になっているはずです。スタート渋滞に１０分の余裕を見ているわけですね。
で、私は東京マラソンに参加したことがないので、はっきりとしたことは言えないのですが、確か途中関門は「飯田橋」だったと思います。６ｋ弱の地点で１時間１０分の関門だったはずです。ここは、通過できるでしょ。
がんばりましょうねぇ。（＾＾）
----------------
ふれっぷ＠北海道
http://frep.way-nifty.com/cafe/
|
|
|
| りっき |
投稿日時: 2009-1-31 11:03 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-7
- 居住地: 横浜市
- 投稿: 2747
|
- Re: ありがとおございます
- ひよこさん、こんにちは。
確かに、ひよこさんが仰るとおり、走る人が多くて、スタートラインまで10分かかったとしたら、
その分持ち時間が10分減ってしまいます。
ただ、マラソンというのはそういうルールなので、こればっかりは仕方ありません。
ちなみに、マラソンのタイムのはかり方にはふたとおりあって、
ひとつはグロスタイムと言って、号砲が鳴ってからゴールするまでのタイム。
参加人数が多くてスタートラインをまたぐまでに10分かかったとしたら（スタートロスと言います。）、
そのタイムも含まれてしまいますが、これが、記録としては正式タイムとなります。
もうひとつは、個々のランナーが、スタートラインをまたいでからゴールするまでのタイム。
スタートロスは含みません。これをネットタイムと言います。
僕なんかも、普段はネットタイムで考えていますが、レベルの高いランナーになると、
皆グロスタイムで考えますね。ここfrunでも快足組は皆そのようです。
まだ大会まで１か月半ありますから、ひよこさんも、グロスで１時間40分が切れるよう、
頑張ってくださいね。応援してますよ。
|
|
|
| くー |
投稿日時: 2009-1-31 13:01 |
- 登録日: 2007-4-2
- 居住地:
- 投稿: 178
|
- Re: はじめまして
- ひよこさん、はじめまして。(^^)
くーと申します。
京都の方らしいので、ちょっとご挨拶です。
私も京都でして、市内の洛北の方に住んでいます。
書き込みからすると、ひよこさんは既に東京の１０km走れる走力
お持ちのようなので、安心して、楽しく走ってきてくださいませ。
応援してますよ〜。(^^)/
くー＠落選組（泣）
|
|
|
| ばっこ |
投稿日時: 2009-2-1 6:50 |
- 登録日: 2008-12-16
- 居住地:
- 投稿: 93
|
- Re: はじめまして
- はじめましてひよこさん。
昨年１２月からここに参加させていただいているばっこといいます。これからもよろしくお願いします＾＾。
まずは東京マラソン当選、おめでとうございます。ぜひ楽しんできてくださいね☆。
ひよこさんは当選が決まってから走り始めたのでしょうか。それでもう１０km走れるようになったなら、凄いと思います！
私は１年ほどぼちぼちと練習していますが、いまだに１０ｋｍ走るのに早くても１時間１０分、遅ければ１時間３０近くかかってしまいます＾＾；。
ですからひよこさん、もっと自信を持ってもいいと思いますよ〜。
私も皆さんにアドバイスもらっている初心者なので、あまり答えになることが書けなくて申し訳ありませんが、ぜひこれからも一緒に走ることを楽しみたいと思って書き込みさせていただきました。
私も１５日には大阪での１０kmの大会に参加する予定ですので、お互い頑張りましょうね 。
|
|
|
