| 投稿者 |
トピック |
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| gen |
投稿日時: 2008-9-17 19:14 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 北海道札幌市
- 投稿: 1196
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- 駅伝スタート前の、アップ
- 皆さんこんにちは。
某駅伝に出場する事になり、5kmの１走をつとめる事になりました。
皆さんは、スタート前のアップ、どの位の
強度で仕上げるのでしょうか？
メタボ解消で走ってましたので、5kmの大会など出場したことが
ありません。
ハーフだと、1km程度最後の400m位は、レースペース。
道マラは、暑いのでストレッチだけ（笑）
ウルトラも同じ。
ちなみに実力は、ハーフ1時間36分
フルは、3時間28分です。
5kmの目標タイムは、24分弱くらいかな〜
いつもフルは、5〜10km過ぎてようやく調子が出てきますので、
アップも不足しているのかなといつも思ってます。
よろしくお願いします。
gen @ N町駅伝1走。遅くても許してね
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| ふれっぷ |
投稿日時: 2008-9-17 21:19 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-5
- 居住地: 北海道
- 投稿: 1614
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- Re: 駅伝スタート前の、アップ
- genさん、まいど。
一つの例として。
1.体操。ラジオ体操とかのイメージで体のあちこちを動かす。
2.ｊｏｇ。ゆっくり15〜20分。
3.ストレッチ、とにかくあちこち伸ばす。
4.ドリル。腿上げ・スキップ・クロスステップ・etc。
5.流し。１００ｍ２本くらい。
全体で40〜45分くらいかな？
1走だから、スタートの時間が決まっているので10分前ぐらいに終わるようにすれば、よいかと。
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ふれっぷ＠北海道
http://frep.way-nifty.com/cafe/
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| XJR13クジラ |
投稿日時: 2008-9-17 21:50 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 神奈川県横浜市
- 投稿: 1042
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- クジラのパターン
- genさん、こんばんわ。ご無沙汰してます。XJR13クジラです。
クジラの例ですが、
1.3分程度の体操。高校の水泳部時代から、ずっと同じパターンです。
2.ｊｏｇ＆流しを15分程度。
3.ストレッチを10分程度。
全体では30分程度。ふれっぷサンより短めです。
どの位の規模やレベルの駅伝か不明ですが、一走でイイ位置からスタートしようと思ったら、結構早くスタート位置に居なくてはならない。すると待っている間に冷えるので、長袖やカッパを羽織っていきます。駅伝は仲間も居るから、下も穿いて待っていられるのがgoodです。
一度全くのアップ無し(その場で体操のみ)で5Kmを走った事がありますが、苦しいだけで終わってしいました。でもタイムは10Kmのラップとほぼ同じ。辛い分だけ、損した感じです。
genさんの走力で5Kmを走るのなら、アップはチョッと多めにした方が良いと思います。
駅伝１区は早く乾杯にありつけますよ。天候に恵まれるとイイですね。
デワデワ
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| gen |
投稿日時: 2008-9-18 7:40 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 北海道札幌市
- 投稿: 1196
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- Re: 駅伝スタート前の、アップ
- ふれっぷさん、ありがとうございます。
ジョグしてから、ストレッチ、流しなどをやるんですね。
いつも何もしていないな〜。
最初から全開でいくには、もう汗が出ていてもいいくらいですね。
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| gen |
投稿日時: 2008-9-18 7:49 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 北海道札幌市
- 投稿: 1196
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- Re: クジラのパターン
- クジラさん、こちらこそ御無沙汰です。
自衛隊さんチームが沢山でる大会で、私らはその後ろから
ひっそりとスタートすると思います（笑）
＞一度全くのアップ無し(その場で体操のみ)で5Kmを走った事がありますが、苦しいだけで終わってしいました。
＞でもタイムは10Kmのラップとほぼ同じ。辛い分だけ、損した感じです。
そういう大会が多くて、終わる頃に調子が出てきてもしょうがないので聞いてみました。
幸い、大会は、暖かそうなので本州の冬の駅伝とは違うかもしれませんね。
いずれにしても、ジョグ、流しなど15分もやった事ないので
やってみて大会に臨むかな。
ありがとうございました。
また、道マラ来てくださいね。
湘南を今年、申し込みましたが、金策がつかず
お金払えませんでした
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| ゲスト |
投稿日時: 2008-9-18 7:58 |
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- Re: 駅伝スタート前の、アップ
- genさんの出る駅伝って長沼駅伝だったのか〜。私で5キロ22分台だったから、もう少し速いんでないかい？アップで心拍数上げておいて、死ぬ気で突っ込め！切込み隊長(笑)
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| gen |
投稿日時: 2008-9-18 12:51 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 北海道札幌市
- 投稿: 1196
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- Re: 駅伝スタート前の、アップ
- Ｋ師匠の要請で
NAOJIさん22分台ですか？
昨日、ちと頑張ったけど、キロ4分前半は出ないな〜。
死ぬ気で突っ込んでみるけど、死んだら骨取ってね（笑）
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| 日本海の疾風（カゼ） |
投稿日時: 2008-9-19 0:10 |
- 登録日: 2007-4-2
- 居住地:
- 投稿: 45
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- Re: 駅伝スタート前の、アップ
- こんばんは、日本海の疾風と言います。
疾風の場合は
・一次アップ 10分
・体操or動的ストレッチ
・二次アップ（少し速め） 15〜20分
・股関節周辺のドリル
・流し５０〜１００ｍ 3本
です。
アップを2回に分けるのは軽く身体を温めてからの方が、よりストレッチの効果が上がるからです。
二次アップが本来のアップです。
時間を書いてますが、疾風の場合は
一次アップ：１ｋｍ、二次アップ：２Ｋｍにしています。
基本的にはスタート1時間前にアップを開始します。
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| gen |
投稿日時: 2008-9-19 8:02 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 北海道札幌市
- 投稿: 1196
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- Re: 駅伝スタート前の、アップ
- 日本海の疾風さん、御無沙汰です。
一度道マラオフ会で御一緒したかな〜。
皆さん、それぞれだけど、いずれにしても
体を充分に温めるメニューですね。
アップを2回に分けるなどは、想像してませんでした。
ん〜、気合も乗ってきたぞ（笑）
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| こうめ |
投稿日時: 2008-9-19 12:40 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 北海道の田舎町
- 投稿: 1878
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- Re: 駅伝スタート前の、アップ
- genさん。気合入ってきたのですね。
楽しみだ〜。でも、見れないのが残念だなあ。
あとで個人別のタイムも出してくれるので頑張ってくださいね。
8時30から開会式で、スタート9時30分です。
開会式は異常に長いので、適当にサボってください。
ナンバーつけてたすきの準備できたら、開会式は適当にしてアップしていいですよ。
開会式が終わったらすぐスタートなんですよ。
ということは、小一時間開会式やってるってことか？？
自衛隊さんの気合の入った方たちは、開会式は適当にしてアップしてるようです。
私は、開会式終了後、スタート直前にバスに乗って5区スタート場所に移動の予定。
一年に1度、猛烈にぜいぜいはぁはぁする大会ですが、それはそれで楽しいです。
走り終わったら、温泉＆焼肉です。（温泉券付の参加料です）
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