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トピック |
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| yotchan1957 |
投稿日時: 2008-11-2 22:10 |
- 登録日: 2008-2-23
- 居住地: 千葉県我孫子市
- 投稿: 359
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- Re: 【ぼちぼち会】１０月後半報告台
- まりもさん、いつもお世話になります。
ぼちぼち会の皆さん、こんにちは。
10月は初旬に引いた風邪がなかなか抜けずに、十分な走り込みが出来ませんでした。
そんな中で迎えた「手賀沼エコマラソン」ですが、何とか自己ベスト更新することが出来ました。
それでは、10月後半の報告を致します。
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日 距離： コメント
16(木） -km：
17(金) -km：
18(土) 12.7km：1:05:51 手賀沼東コース
19(日) 12.7km：1:05:24 手賀沼西コース
20(月) -km：
21(火) -km：
22(水) 7.6km：0:38:08 市内
23(木) -km：
24(金) -km：
25(土) 7.6km：0:42:20 手賀沼遊歩道
26(日) 21.3km：1:45:54 手賀沼エコマラソン(自己ベスト更新）
（公式距離は21.0975）
27(月) -km：
28(火) 12.2km：1:08:31 市内
29(水) km：
30(木) 8.7km：0:48:20 市内
31(金) km：
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後半計 82.3km：
10月計 142.0km：目標に8.0km届かず 11月はがんばるぞ！
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･･････手賀沼のほとりから･･････
♪ よっちゃん (yotchan1957) ♪
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| ヤマシュウ |
投稿日時: 2008-11-3 6:11 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 大分県
- 投稿: 364
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- Re: 【ぼちぼち会】１０月後半報告台
- こんにちは、よっちゃんさん
手賀沼自己ベスト！おめでとうございます。
風邪で走れなかった分足の疲れは取れていたのかもしれませんね。
この調子でぼちぼちやっていけばまたきっと自己ベスト更新間違いなしでしょう。
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★☆ヤマシュウ☆☆ﾐ
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| ヤマシュウ |
投稿日時: 2008-11-3 6:20 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 大分県
- 投稿: 364
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- Re: 【ぼちぼち会】１０月後半報告台
- ありがとうございます。カズさん
風のように走りたいのですが実際は、ひ〜、は〜、言っています。
若手が２分台で走れるようになっていたり、この間まで、置き去りにしていた女子がすぐ後ろをついてきたり。
昨日は選考会だったのですが、女子に１kmほど並走されましたから。しかも、５kmで１５秒ほどしか離れていなかったし。
おじさんランナーとしてはもう、死にものぐるいで走るしかありませぬ。
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★☆ヤマシュウ☆☆ﾐ
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| ヤマシュウ |
投稿日時: 2008-11-3 6:27 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 大分県
- 投稿: 364
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- Re: 【ぼちぼち会】１０月後半報告台
- こんにちは、じんさん
色づいている柿が木になっているのであればきっと渋柿。田舎ではそうです。
甘い柿は、完全に色づかなくてもそこそこ甘いので烏等野鳥の餌食になってしまいます。ネットを張って予防しているところもありますが。
ランの方は、距離が短い分スピードとかペース走とか入れていらっしゃるのでしょうか？
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★☆ヤマシュウ☆☆ﾐ
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| ヤマシュウ |
投稿日時: 2008-11-3 6:33 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 大分県
- 投稿: 364
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- Re: 【ぼちぼち会】１０月後半報告台
- カズさん、こんにちは
セオリー的には、２週間前くらいに３０km１本でよろしいかと思います。
既にこの連休で４０km走られているかもしれませんが、走られていなければお試しください。
長い距離行った次の日に軽くぼちぼち走等されると疲れは取れやすいですよ。
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★☆ヤマシュウ☆☆ﾐ
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| カズ |
投稿日時: 2008-11-3 13:24 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【ぼちぼち会】１０月後半報告台
- ヤマシュウさん、こんにちは。
アドバイスありがとうございます。
11/1日：30km
11/3日：10km
走りました。
んで、どうでしょうか？
もうレースまで40kmはやる必要がないでしょうか？
ヤマシュウさんがおっしゃるように、
レースの２週間前、11月16日に30km走れば十分でしょうか？
なんか自分で練習メニューが決められなくて困ってます。
よろしくお願いいたします。
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カズ＠市川
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| ヤマシュウ |
投稿日時: 2008-11-3 15:03 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 大分県
- 投稿: 364
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- Re: 【ぼちぼち会】１０月後半報告台
- こんにちは、カズさん
カズさんの８月からのボチ会での報告内容をチェックさせていただきました。
いい練習されてきていて無計画な私の練習が恥ずかしくなるほどでしたヨ。
で、もう４０kmは必要ないと判断いたします。
レース展開を意識しながら、気持ちよく３０kmで終わられるのがいいと思います。
残りの１０kmは、イメージトレーニングで良いと思います。
この時期４０kmをやってしまうと疲れが抜けない恐れがあるためです。記録狙い云々を抜きにして軽いスピード練習の方が筋力をつける意味でよろしいのではないでしょうか。しかし、くれぐれもお怪我には注意されてください。
私の経験で申し訳ありませんが、１km単発で3′15″で走れるようになると、3′40″が楽に感じます。ハーフを4′で刻んでいけるようになります。出せるスピードの巾を広くしておくとレース中に余裕が生まれるのでその分長い距離スタミナが保つようになると思うんです。
素人なりの能書きをたらたらと書き連ねてしまいましたが少しでも参考になればと思います。
後は幸運を祈ります。
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★☆ヤマシュウ☆☆ﾐ
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| おくやん |
投稿日時: 2008-11-3 17:23 |
- 登録日: 2007-3-31
- 居住地: 京都市
- 投稿: 171
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- Re: 【ぼちぼち会】１０月後半報告台
- みなさんこんにちは、おくやんです。
大分涼しくなってきて、今朝でも半袖で2時間走ったら肘から先が寒さですこししびれてました。これからが本番ですね。
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日 距離： コメント
16(木） km：
17(金) km：
18(土) 18km：鴨川
19(日) km：
20(月) km：
21(火) km：
22(水) km：
23(木) km：
24(金) km：
25(土) 10km：二条城
26(日) 10km：二条城
27(月) km：
28(火) km：
29(水) km：
30(木) km：
31(金) km：
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
後半計 38km：
10月計 83km：
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自分に取ってのメインイベント福知山まで1ヶ月を切ったというのになかなか距離がのびません。
今年もまた完走が目標になりそうです。
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おくやん/京都
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| カズ |
投稿日時: 2008-11-3 17:45 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【ぼちぼち会】１０月後半報告台
- ヤマシュウコーチ、早速ありがとうございます。
いい練習だなんて、なるべく距離を踏むことばかり考えておりました。(*^^*)
アドバイスの通り、２週間前に30kmをやって、
今週末は20km、1週間前は15kmぐらい走ろうと思っています。
あと、短い距離を走るときには、スピードを上げて、
5'30"ぐらいで走ってみる練習も入れたいと思います。
スピード練習によって筋力が付くということが分かりました。
それとスピードの巾を広げることによって余裕が生まれるということですね。
いつもほとんど6'30"〜6'40"ぐらいで走ることが多いので、
速く走ることによって筋肉が鍛えられそうです。
それから故障には十分気をつけます。
ありがとうございました。
それにしても１km単発で3′15″とは信じられないです。
私の最高スピードは4'40"ぐらいです。
今後ともコーチ、よろしくお願いいたします。m(__)m
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カズ＠市川
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| じん |
投稿日時: 2008-11-3 23:28 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 愛知県
- 投稿: 260
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- Re: 【ぼちぼち会】１０月後半報告台
- たくゆきさん、こんにちは。
＞うんっ!?
＞こだわりのジョガーって感じで、
＞いいです、ね。
特にこだわりはないんですけどね。
みんなで走っているので一人だけ逆回りっていう訳にいかないもんで。
身体のバランスをとるために、たまには逆回りをした方がよいとは聞きますが。。。
じん＠きまぐれのジョガー
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