|
メインメニュー
frunデータベース
サイト情報
サイト運営者
ユーザ登録数：1009名
|
| 投稿者 |
トピック |
| « 1 (2) |
| シゲヤン |
投稿日時: 2019-5-22 22:41 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
|
- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年5月中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
権太坂さん7万�卞庸砲�めでとうございます！！
ケガを最小限に喰い止めて、10万�劼鯡椹悗靴討�ださい。
RAXＳさん、走行距離・速さ・ロード/トレッドミルと足首痛のメモ、読ませていただきました。
故障の状態と対処方法も、各自違うと思うので、単に私の私見と思ってください。
��RAXSさんの時速9�辧福�6’40”/�辧砲箸いΔ里蓮∋笋離螢�バリージョグや故障時の練習スピードより速いです。
私は7’30”/�辧併�速8�辧砲�らいです。この違いは、体感的には相当違います。退屈する遅さですが、我慢しています。
��距離も、私のリカバリーは8�劼�らいと少なめです。時間的には1時間弱です。
以上の� ↓△任△譴弌△曚榾萋�続けられるので、長距離練習⇒痛みで数日走られないことによるストレス、を感じないで
すむ利点があります。
��私の場合は、足首の捻挫だったので、大阪マラソンの翌日（＝怪我した日）から別大の5日前まで、9週間以上、
真冬の練習直後に冷水バケツに足を突っ込むか、保冷剤で、アイシングを続けました。
�ぅ薀鵐縫鵐梓愀犬涼�書がある鍼灸院長（ラン仲間）が勧めてくれた足首サポーター「日本シグマックス メディエイド サポーター
すっきりフィット 足首 M ブラック 男女兼用 左右兼用」を、練習時に着用しました。可動域の確保とサポート力のバランスがいいサポーターです。
ランニングソックスの下に履いても、かさ張らず、シューズを履くにも支障がありません。
�ゲ�我をした3週間後くらいから、リハビリを始めました。柔道整復師の整体院長に指導してもらって、僅かな痛みを伴う4種類のリハビリを
3か月くらい毎日お風呂で行ないました。
現在、95％くらい治ったと思いますが、反省点はあります。ケガの原因が、ユニットバスで滑って、足首をぶつけたことだったので、捻挫ではなく、
打撲と思い込み、そのときに、しっかり冷やさなかったことです。あのときに20〜30分、徹底的に冷やして、安静にしていれば、あんなに苦労しないで
済んだと反省しています。
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容
----------------------------------------------------------------------------------------
5月11日(土) 9.8 朝J, R&WS駒込/白山/六義園/染井霊園+補強16分、スタジオトレーニング、夜ランニングレッスン（織田Ｆ）
5月12日(日) 31.1 午前〜午後ヤビツ峠走（秦野駅/ヤビツ峠/大山山頂往復）
5月13日(月) 10.8 皇居2周リカバリーJ&WS、スイム（東京SC）Flyドリル0.7��
5月14日(火) 4.0 夜リカバリーJ&W
5月15日(水) 10.8 皇居2周J&WS
5月16日(木) --- オフ
5月17日(金) --- オフ
5月18日(土) 35.1 皇居30�劵據璽港�（@5’07”/�辧法椒螢�バリーSJ & WS
5月19日(日) 11.6 自宅（駒込）⇔石神井川（新板橋）リカバリーJ
5月20日(月) 7.6 朝リカバリーSJ & WS 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強14分、夜スイム（東京SC）Baドリル0.7��
----------------------------------------------------------------------------------
5月上旬103.2�辧�中旬120.8�辧�下旬---�辧�合計224.0�辧並哨好ぅ�1.4�辧�
2019年累計1,437.4�辧並哨好ぅ�7.0�辧�
5月上・中旬運動日数17日／20日
2019年運動日数累計105日／140日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
6/24/2018 サロマ湖100��11:07’58”（ネット11:07’47”）
7/27 富士登山競走（五合目）2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”（ネット3:45’51”）
9/9 白山白川郷100��12:33’05”（ネット12:31’06”）
10/21 高島平ロード（20�辧�1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32'36"
6/2 奥武蔵ウルトラ78��
6/30 サロマ湖100��
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
12/1 大阪
----------------
シゲヤン 
|
|
|
| シゲヤン |
投稿日時: 2019-6-3 21:07 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
|
- 【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
ポイント練習の前日をランオフにしたため、5月下旬の走行距離は少なめでした。
それでも、徐々に疲労が蓄積してきて、富士山練習や奥武蔵ウルトラでのパフォーマンスが低下傾向なので、
更にメリハリを付けてみます。
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付 距離 内容
----------------------------------------------------------------------------------------
5月21日(火) 4.3 夜リカバリーJ&W
5月22日(水) --- オフ
5月23日(木) 12.1 アトミクラブ練習会（織田F）インターバル走1,000m×7本（4’00”/1,000m、つなぎ200m/90秒）つなぎが、きつくて、後半ショートカット（笑）
5月24日(金) 11.0 皇居2周リカバリーSJ & WS
5月25日(土) --- ランオフ、午前スタジオトレーニング
5月26日(日) 28.2 富士山練習（市役所前/七合目/中ノ茶屋）
5月27日(月) 11.0 皇居2周J, R & WS 7.6 朝リカバリーSJ & WS
5月28日(火) 11.4 皇居2周リカバリーJ & WS
5月29日(水) 4.5 夜リカバリーJ&W
5月30日(木) --- オフ
5月31日(金) 10.8 皇居2周リカバリーSJ & WS
----------------------------------------------------------------------------------
5月上旬103.2�辧�中旬120.8�辧�下旬93.3�辧�合計317.3�辧並哨好ぅ�1.4�辧�
2019年累計1,530.7�辧並哨好ぅ�7.0�辧�
5月運動日数26日／31日
2019年運動日数累計114日／151日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
6/24/2018 サロマ湖100��11:07’58”（ネット11:07’47”）
7/27 富士登山競走（五合目）2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”（ネット3:45’51”）
9/9 白山白川郷100��12:33’05”（ネット12:31’06”）
10/21 高島平ロード（20�辧�1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32'36"
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100��
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
12/1 大阪
----------------
シゲヤン
|
|
|
| 権太坂 |
投稿日時: 2019-6-5 20:11 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
|
- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
じわじわと蒸し暑くなってきたせいか、しんどいですね。
5/26は思ったより気温が上がり、最後は脱水寸前でした。
用心せねば。無補給ランはそろそろ切り上げ。
date km time m:s/km memo
5/22 8.5 47:46 5:37 曇14℃ 洞峰大回2Rjog 2838-1908
5/24 8.5 47:39 5:36 晴12℃ 洞峰大回2Rjog 2849-1850
5/25 25.0 2:16:14 5:27 快晴20-24℃科博前折返洞峰大回5R
2816-2746-2729-2659-2544
5/26 22.4 2:02:58 5:29 晴26-30℃科博前折返洞峰大回5R
2819-2753-2724-2636-1246
5/28 8.5 51:51 6:06 曇21℃ 洞峰大回2Rjog 3038-2113
5/30 10.3 59:52 5:49 晴13℃ 洞峰大回3Rjog 2943-3009
下旬計 83.2 7:46:20 5:36
47.4 4:19:12 5:28
月間計 322.3 29:53:49 5:34 overall
230.0 21:03:33 5:30
年間計 1499.1 138:55:57 5:34 overall
1120.9 101:29:47 5:26
通算 70098.5 262:23:02:58 5:19 overall
----------------
権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
|
|
|
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2019-6-6 0:49 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
|
- 【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
秋の大会を一つエントリーしました。
岐阜県の「いびがわマラソン」です。
カテゴリーは結構悩みましたがフルにしました。
で、5月下旬はとにかく走る・歩く回数を増やし
その結果そこそこの距離になりました。5月合計では
200kmにも達していませんが、現在年間300kmなので
イイ感じではあります。
【５月下旬の報告】
--------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
--------------------------------------------------------------------------
5/21 火 8.2km 0:47:29 5:47 60 金城ふ頭左回り (22度晴れ湿38％夕走)
/22 水 17.6km 2:02:17 6:57 61 自宅周辺右回り (26度晴れ湿22％昼走)
/22 水 2.9km 0:33:25 11:31 29 自宅周辺散歩 (晴れ夜歩)
/23 木 4.0km 0:28:15 7:04 46 稲永スポセンジム (ミル4km夕走)
/24 金 3.1km 0:35:27 11:26 29 自宅周辺散歩 (晴れ夜歩)
/25 土 17.7km 2:06:58 7:10 60 自宅周辺右回り (31度晴れ湿30％昼走)
/28 火 6.0km 0:42:15 7:03 49 稲永スポセンジム (ミル4km+2km夕走)
/29 水 20.2km 2:05:15 6:12 69 自宅周辺右回り (23度晴れ湿32％昼走)
/30 木 4.0km 0:28:15 7:04 46 稲永スポセンジム (ミル4km夕走)
/31 金 2.3km 0:28:33 12:25 26 自宅周辺散歩 (晴れ夜歩)
==========================================================================
合計は 86.0km
--------------------------------------------------------------------------
2019年5月は上旬45.3km＋中旬64.9km＋下旬86.0＝196.2kmです。
2019年の走行距離累計は5月下旬迄で 307.2km
(走り始めの1998年２月からの累計は69,053.9km
地球２周(80,000km)まで 10,946.1km)
----------------
−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
|
|
|
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2019-6-6 1:01 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
|
- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年5月下旬の報告
- シゲヤンさん、こんばんはＲＡＸＳです。
色々と参考になりました。ありがとうございます。
長期（5年）の足首痛で走り方がおかしくなって
います。現状を分析し、元のフォームを思い出し
てみます。可能な限り走行後のアイシングを長め
にしています。
秋の目標ができたので、それなりにいろいろ工夫
してみようと思います。
----------------
−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
|
|
|
|
ログイン
|
