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| カズ |
投稿日時: 2009-1-4 8:50 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台
- ぼちぼち会のみなさん、まりもさん、あけましておめでとうございます。
今年も一年よろしくお願いいたします。
去年は、持病の右膝痛や足底痛に悩まされることが少なかったため、
月間150km〜200kmをコンスタントに走ることが出来て、
なんと年間走行距離が2112kmに達しました。
これは、生涯最長不倒距離です。
では、12月後半の報告です。
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日 距離： タイム コメント
16(火) 10.0km：0:55:24 5'40"/kmペース走
17(水) km：
18(木) km：
19(金) 10.0km：0:54:46 5'40"/kmペース走
20(土) 30.0km：3:09:27 流山橋まで往復。30kmを6'20"/km 脚があちこち痛くなる。
21(日) 10.0km：1:7:54 半袖・ランパンでOK ゆっくりラン
22(月) km：
23(火) 21.3km：2:14:52 フルの目標速度6'20"/kmで走る
24(水) km：
25(木) km：
26(金) km：
27(土) 34.7km：3:53:01 葛西臨海公園まで6'30"目標で行くが、後半風に煽られノックアウト。
28(日) km：
29(月) 10.0km：1:06:21 二男君と途中まで走る。後半元旦マラソン対応スピード（5'00")練習。
30(火) km：
31(水) 7.0km：0:39:14 向かい風にめげて途中で退散。
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後半計 133.0km：ロングを入れたので距離は踏んだ。
12月計 216.8km：1ヶ月ぶりの200kmオーバー達成
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1月は、25日に館山若潮マラソンです。アップダウンがあってかなり手強いので、今月はLSDで鍛えます。
ところで、あっとランナーで持久係数のことが取り上げられていましたが、
ハーフに対するフルの割合を持久係数と言うのだそうです。
みなさんはどのくらいでしょうか？
私は、ハーフが120分、フルが274分なので、2.28ぐらいです。これを2.2ぐらいまで持って行けたらいいのですが…
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カズ＠市川
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| ヤマシュウ |
投稿日時: 2009-1-4 12:26 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 大分県
- 投稿: 364
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- Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台
- あけましておめでとうございます。カズさん
２００kmオーバーおめでとうございます。調子が良さそうで何よりです、しかし、調子が良い時ほど故障には十分注意されてください。
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★☆ヤマシュウ☆☆ﾐ
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| カズ |
投稿日時: 2009-1-4 16:13 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台
- ヤマシュウさん、こんにちは。
今年もよろしくお願いいたします。
「出る杭は伸びる」と言われています。
これにへこたれずに、どんどん出て下さいね。
ランの方は、ほとんど毎日走ってる！
足底をお大事になさって下さい。
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カズ＠市川
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| カズ |
投稿日時: 2009-1-4 16:17 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台
- ヤマシュウさん、こんにちは。
調子が良い波のピークに来ているのかなぁ…
そうですね、足元を見つめて練習するようにします。
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カズ＠市川
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| カズ |
投稿日時: 2009-1-4 16:22 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台
- ばっこさん、こんにちは。
遅くなりましたが、ようこそ、ぼちぼち会へ。
年末年始なのに、お仕事なんて大変ですね。
代休を取れたら時に、ゆっくりランで身体をほぐして下さい。
そのうちに、どんどん距離が伸びて行きますよ。
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カズ＠市川
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| カズ |
投稿日時: 2009-1-4 16:30 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台
- yotchan1957 さん、こんにちは。
今年もよろしくお願いいたします。
2,000キロオーバーおめでとうございます。
今年も記録更新ラッシュの予感ですね。
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カズ＠市川
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| りっき |
投稿日時: 2009-1-5 4:05 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-7
- 居住地: 横浜市
- 投稿: 2747
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- Re: 【ぼちぼち会】12月後半りっき報告
- りっきです。
お正月休み、すっかり飲んだくれていて、報告も遅くなってしまいました。
16日(火) 0.0km 帰国日。時差の関係でこの日は夕方からしか無かった。
17日(水) 10.0km 1:00:00 お休み最後の１日。雨につき室内でトレッドミル。
18日(木) 3.0km 0:35:00 部の忘年会。１次会で帰り、セントラルに寄る。
19日(金) 0.0km 疲労感強く、休養。
20日(土) 10.4km 1:07:42 frun忘年会の前に、いつものコ ース。ちょっと左ハムが痛いけど…。
21日(日) 10.4km 1:02:24 横浜旭の忘年会の前に、昨日と同じコース。昨日よりも楽に走れた。
22日(月) 3.0km 0:18:00 セントラルでトレッドミル。
23日(火) 44.9km 4:51:52 おそらく今年初めてのロング。自宅〜戸塚駅〜大船駅〜
北鎌倉駅〜鎌倉駅〜江ノ島〜浜須賀〜藤沢橋〜境川〜
戸塚高校前〜ローゼン前〜自宅。最後はバテバテだった。
年内にもう一発やりたい。
24日(水) 0.0km クリスマスイブ。早帰りしてピアノ。その後家族で一応クリスマス。
今日は走らない。
25日(木) 0.0km 本当はランの予定だったけど、帰宅時急遽飲みに行く
ことになり結局走れず。飲むとどうも食べ過ぎてしまうなぁ…。反省。
26日(金) 10.0km 1:02:33 昨日の罪滅ぼしもあり、セントラル拠点の外走り。
左ハムが痛い。だましだまし走る。
27日(土) 42.3km 4:55:55 再びロング。環状２号屏風ヶ浦〜本牧横浜マラソンコース、
途中南本牧ふ頭〜山下公園〜MM21〜R1浜松町交差点〜興福寺〜
保土ヶ谷駅前〜東戸塚駅〜自宅
走る前から左ハムが痛く、非常に心配だったが完走。
左ハムとはおつきあいしていけば良いのだ。
これからはばたばたあわてない。"
28日(日) 10.4km 1:10:23 本当は朝から20km走るつもりだったが、年賀状書きが終わらず断念。
日中年賀状書きと投函、畑仕事(収穫）、掃除など雑用を
こなしてピアノ練習後走ったので、10kmになってしまいました。
でも、42km走の翌日にしてはとても身体が軽かった。
感覚が戻ってきたようで嬉しい…。
29日(月) 10.0km 1:00:11 帰宅時セントラル拠点の外ラン。割と身体が軽く走れた。
30日(火) 0.0km 休養
31日(水) 20.3km 2:10:55 大晦日の早朝ラン。環状２号から今井町を抜け大池公園を通るコース。
良い感じで2008年を締めくくることができた。
12月後半 174.7km
12月間 256.6km
走った日 16日
走らない日 15日
12月後半だけをとると、300kmペースでした。40km超のロングも２本やったし。
ようやく故障が癒えて普通に走ることができるようになってきました。嬉しいです。
１月も、正味４日ですでに75km走れているのですが、故障に気をつけながらこの調子でいきたいです。
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| りっき |
投稿日時: 2009-1-5 4:08 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-7
- 居住地: 横浜市
- 投稿: 2747
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- Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台
- ヤマシュウさん。もう年明け５日になってしまいましたが、ことしもよろしくお願いします。
終わり悪かったと書かれていますが、パンチの穴くらいドンマイドンマイで行きましょう。
ランの方では、お互い故障しない年にしたいものですね。
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| りっき |
投稿日時: 2009-1-5 4:09 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-7
- 居住地: 横浜市
- 投稿: 2747
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- Re: 【ぼちぼち会】12月受付台/じん
- じんさん、ことしもよろしくお願いいたします。
＞長年の目標であるハーフで1:30’切、フルで3:30’切がいずれも未達成で、また来年以降に持ち越しです。
わたしと同じ目標ですね。
ことしはお互い達成できるようがんばりましょう。
故障に気をつけつつ…ね。ことしもよろしくお願いします。
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| りっき |
投稿日時: 2009-1-5 4:12 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-7
- 居住地: 横浜市
- 投稿: 2747
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- Re: 【ぼちぼち会】12月後半報告
- たくゆきさん、今年もよろしくお願いします。
金沢の正月はどんなかんじですか？
2008年年間トータルは442kmでしたか。
フル12本分まで、あとちょっとでしたね。
まあ、ことしも焦らないでぼちぼちいきましょう。
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