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トピック |
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-3-10 23:46 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2022年3月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
3月です。新型コロナはまだ高止まり感はありますが、
東京マラソンは開催されました。近く名古屋ウイメンズも・・。
感染対策を十二分にして少しずつ日常がもとに戻ることを望みます。
では、【月間目標300kmの会】３月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2022-3-11 12:58 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年3月上旬の報告（東京マラソン）
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
市民ランナーも参加できる東京マラソンが開催され、走ってきました。
市民ランナーの東京マラソン参加は、2020年中止、2021年2回の延期となってきたので、
今回は、少々無理を押しての開催判断だったかもしれませんが、開催そのものを、素直に喜んでいます。
直近１年、コロナ感染が終息しない中、市民ランナーの参加については、
�ヾ鏡�症対策を講じて、なんとか開催に至った数少ない大会、
��感染症対策を練って、直近まで開催に努めたものの、已む無く開催できなかった大会、
�Ａ瓠垢乏�催を断念した大会、に分かれたと思います。
個人的には、市民参加のスポーツや文化芸術を、不要不急のイベントと考えるか、否かの歴史・思想の違いも大きいと思います。
1ランナーとして、今後、大会選択する際に、主な大会の対応実績も斟酌して、エントリーを決めていきます。
1年半越しの足底（足指の付け根）不調が完治していないので、中盤以降の痛みを覚悟しての出場でした。
足底の具合と走力不足から考えて、サブフォーは出せそうだけれど、サブ3.5は無理なことは事前に分かっていました。
プランは二者択一。
プランA：キロ5分15〜20秒（3時間41〜45分）のイーブンペースで走る無難な走り方。
プランB：前半はキロ5分前後で走り、後半のタイム落ち込みと、心身の苦闘を受け入れる。
今後、再度サブ3.5のスタート台に復帰するため、プランBを選択しました。
久しぶりのフルマラソンへの実戦復帰だったので、後半の心身の苦闘を呼び起こし、慣れていくためです。
プランBの場合、後半の落ち込みが計算できないので、キロ6分半とか7分への落ち込みと、4時間超えも覚悟しておきました。
キロ5分以内で走らられたのは15�劼泙如△修慮紊蓮◆�20��26分、前半１時間46分、
〜25��26分台、〜30��27分台、〜35��28分台、〜40��29分台、後半１時間59分、
5�卷茲烹永�ずつビルド ダウンの結果でした。
30�勸聞澆蓮�2〜3�卷茲竜訖綵蠅如�給水中に10秒くらい歩くことだけを、心身のオアシスとして、
足底の痛みと足の重さと格闘していました。
こんな結果でしかありませんでしたが、久しぶりにフルマラソン後半の苦闘を経験し得たことが、最大の収穫です。
次レースは、開催されれば、4月の長野マラソンです。
足底の状態を、少しでも改善して、後半を一歩前進させるのが目標です。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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3月1日(火) 9.2 朝リカバリーjog駒込/白山/六義園2.5周/染井霊園
3月2日(水) 8.6 朝jog & run、WS3本、坂道D3本 駒込/白山/六義園/染井霊園
3月3日(木) 8.4 朝jog & run、WS3本、坂道D3本 駒込/白山/六義園/染井霊園
3月4日(金) 8.4 朝jog & run、WS3本、坂道D3本 駒込/白山/六義園/染井霊園
3月5日(土) --- オフ
3月6日(日) 43.5 東京マラソン3:45:17（ネット3:44:52）
3月7日(月) --- オフ
3月8日(火) 7.4 朝リカバリーslow jog駒込/白山/六義園/染井霊園
3月9日(水) 8.1 朝リカバリーjog駒込/白山/六義園/染井霊園
3月10日(木) 8.8 朝jog & run、WS3本、坂道D3本 駒込/白山/六義園/染井霊園
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3月上旬102.4�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計102.4��
2022年累計420.8��
3月上旬運動日数8日／10日
2022年累計運動日数37日／69日
累計距離：43,146.0��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野
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シゲヤン 
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| 権太坂 |
投稿日時: 2022-3-11 17:29 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年3月上旬の報告（東京マラソン）
- シゲヤンさん、東京マラソンお疲れさまでした。権太坂です。
東京マラソンのサイトで結果を見たときに、
「思い切って突っ込んだな」と思いました。
足の状態は本人にしかわからないので、
他人がとやかく言うのはどうかとは思いますが、私だったら、
プランC:キロ5:12で粘り３時間４０分切りを目指す
を選択したでしょう。これはこれで最後は結構しんどくなります。
結果はともかく、次につながる走りだと思います。
今度は玉砕しないようにしましょう！
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| 権太坂 |
投稿日時: 2022-3-11 17:32 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2022年3月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
なんとかコンスタントに走れるようになったので
また、定期的な報告ができます。
前半は２月の疲労が出てちょっとしんどかったのですが
その後は回復してきました。6:30/kで安定して走れるようになってきたので
そろそろ距離を伸ばそうかと思っていますが
以前と違って結構時間がかかるのが悩みの種です。
date km time m:s/km memo
3/1 10.2 1:09:43 6:50 晴後曇15℃ 洞峰大回3R 3445-3458
3/3 13.4 1:29:31 6:41 晴9-12℃ 洞峰大回5R 3332-3351-2208
3/5 23.2 2:35:47 6:43 快晴6-11℃ 洞峰大回11R
3432-3409-3338-3251-2039
3/6 23.2 2:28:40 6:24 快晴9-11℃ 洞峰大回11R
3243-3248-3202-3120-1947
3/8 12.2 1:18:25 6:26 小雨7℃ 洞峰大回4R 3237-3155-1353
3/9 12.2 1:19:06 6:29 快晴8-10℃ 洞峰大回4R 3311-3216-1339
上旬計 94.4 10:21:12 6:35
月間計 94.4 10:21:12 6:35
年間計 564.7 64:04:50 6:49
通算 80095.4 303:09:41:47 5:27
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2022-3-12 0:45 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年3月上旬の報告（東京マラソン）
- 権太坂さん
東京マラソン当日のフォロー、ありがとうございました😊
そうですか、プランC。
目標が、そのとき出せるベストな記録という価値観ですね。
そのためのイーブンペース。
現在の目標が違うので、その選択は全く有り得ませんでした。
再度サブ3.5というスタート地点に立つことが、目標なので、キロ4分50秒〜5分を身体に染み込ます必要があります。
今回、目標は達成出来ないのは分かっていたので、3.5超えたら、3.5〜サブ4は、私には同じなんです。3:40にも意味がなかったものですから。
これまでと違って、後半、落ちるのも想定内です。キロ6超えると、難行になるので、精神的に避けたかったというのはありましたが。
そこまで、落ちなくて、助かりました（笑）
まぁ、目標の違いなので、ご理解いただけるとは思っていませんが(^^)
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シゲヤン
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-3-15 23:36 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2022年3月上旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
３月上旬は120km超えとそこそこ走れました。やはり
気温が上がってきて「走ることが出来る日」が増えた事が
その原因です。寒い時期はなんとか乗り切った感じです。
3/2の実家（名古屋）ランで左足首の違和感発生です。
その後は速度を落として様子見ジョグしています。
【３月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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3/ 2 水 25.8km 2:56:24 6:50 70 実家周辺左回り ( 9-14度晴湿42％朝走)
3/ 3 木 18.1km 2:03:36 6:50 62 自宅周辺八の字回り (11-13度晴湿40％朝走)
3/ 4 金 12.6km 1:23:19 6:37 58 自宅周辺右回り (12-10度曇湿30％夕走)
3/ 5 土 12.6km 1:27:09 6:55 56 自宅周辺右回り (12-16度晴湿45％朝走)
3/ 7 月 16.3km 1:51:28 6:50 60 自宅周辺右回り ( 9- 9度曇湿38％朝走)
3/ 8 火 18.5km 2:02:43 6:38 64 自宅周辺右回り ( 9-13度晴湿38％朝走)
3/10 木 18.5km 2:04:42 6:44 63 自宅周辺右回り (10-16度晴湿35％朝走)
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合計は 122.4km
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2022年3月は 上旬122.4kmです。
2022年の走行距離累計は3月上旬迄で 674.3km
(走り始めの1998年２月からの累計は75,892.4km
地球２周(80,000km)まで 4,107.6km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2022-3-20 20:31 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2022年3月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
6/5の千歳JAL国際マラソンにエントリーしたので
準備の第一歩として、3/12にほぼ１年ぶりに30k走に挑戦しました。
結果は上出来で右膝や股関節にも異常はなく、これで一安心、
かと思いましたが、その後徐々に後遺症が出てきました。
やはりそう甘くはなかった。しばらくランニングの量と質を抑えて
疲労回復に努めています。まだ以前のように毎週30k走というのは
無理なようです。まあしかたないか。
date km time m:s/km memo
3/11 10.2 1:06:18 6:30 晴17℃ 洞峰大回3R 3305-3313
3/12 33.2 3:35:18 6:29 快晴7-17℃ 洞峰大回17R
3316-3252-3247-3224-3217-3147-1955
3/13 23.2 2:29:25 6:26 曇12-15℃ 洞峰大回11R
3333-3238-3156-3133-1945
3/15 10.2 1:08:57 6:46 曇10-13℃ 洞峰大回3R 3449-3408
3/16 12.2 1:21:06 6:39 快晴13-15℃ 洞峰大回4R 3335-3314-1418
3/17 10.2 1:06:36 6:32 曇17-15℃ 洞峰大回3R 3313-3323
3/19 21.6 2:21:03 6:32 快晴10-15℃ 洞峰大回10R
3313-3300-3231-3216-1003
3/20 23.2 2:29:09 6:26 快晴9-14℃ 洞峰大回11R
3315-3235-3206-3140-1933
中旬計 144.0 15:37:52 6:31
月間計 238.4 25:59:04 6:32
年間計 708.7 79:42:42 6:45
通算 80239.4 304:01:19:39 5:27
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2022-3-22 12:38 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年3月中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
今、出来る範囲で、練習し、足底のセルフケアを続けています。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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3月11日(金) 8.5 朝jog & run、WS3本、坂道D3本 駒込/白山/六義園/染井霊園
3月12日(土) 12.2 昼jog駒込⇔石神井川（新板橋）＋途中で補強20分、朝ランニングフォームチェック（三鷹）
3月13日(日) 22.3 午前奥武蔵グリーンロード（正丸駅/刈場坂峠/県民の森（丸山）/武甲温泉（横瀬）
3月14日(月) --- オフ
3月15日(火) 7.8 朝リカバリーjog駒込/白山/六義園/染井霊園
3月16日(水) --- オフ
3月17日(木) 7.9 朝jog & run、WS3本 駒込/白山/六義園/染井霊園
3月18日(金) 8.6 朝jog & run、WS3本、坂道D3本 駒込/白山/六義園/染井霊園
3月19日(土) 12.1 昼リカバリーjog駒込⇔石神井川（新板橋）/染井霊園＋途中で補強18分
3月20日(日) 11.6 昼リカバリーjog駒込⇔石神井川（新板橋）/染井霊園
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3月上旬102.4�辧�中旬91.0�辧�下旬---�辧�合計193.4��
2022年累計511.8��
3月上旬運動日数16日／20日
2022年累計運動日数45日／79日
累計距離：43,237.0��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野
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シゲヤン
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-4-1 0:35 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2022年3月中旬・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
３月中旬は寒の戻りなどあり走行は4日のみでした。
下旬は気候に恵まれ走行は7日と良く走れました。
トータルで305.9km/3月になり目標を達成です。
来月は寒い日が減りもう少し安定して走れると思います。
3月中に走行累計が76,000kmを超えあと4,000kmで
地球2周です。来年の前半くらいで達成できるかな？
【３月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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3/11 金 15.0km 1:49:19 6:50 56 自宅周辺右回り (14-17度晴湿40％朝走)
3/14 月 12.8km 1:32:14 6:50 54 自宅周辺右回り (19-21度晴湿49％昼走)
3/16 水 16.2km 1:55:06 6:37 58 自宅周辺右回り (16-20度晴湿34％朝走)
3/20 日 20.0km 2:17:02 6:55 64 自宅周辺右回り (12-13度晴湿40％朝走)
============================================================================
合計は 64.0km
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【３月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
----------------------------------------------------------------------------
3/21 月 16.9km 1:56:21 6:53 60 自宅周辺右回り (11-14度晴湿40％朝走)
3/23 水 20.0km 2:17:02 6:51 64 自宅周辺右回り ( 7-21度曇湿50％朝走)
3/25 金 20.5km 2:12:31 6:28 67 自宅周辺右回り (17-15度晴湿45％昼走)
3/27 日 20.5km 2:13:05 6:30 67 自宅周辺右回り (17-18度晴湿46％昼走)
3/28 月 20.5km 2:11:15 6:24 67 自宅周辺右回り (13-15度晴湿38％朝走)
3/30 水 21.1km 2:19:30 6:37 66 自宅周辺右回り (16-20度晴湿65％朝走)
============================================================================
合計は 119.5km
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2022年3月は上旬122.4km＋中旬64.0km＋下旬119.5km＝305.9kmです。
2022年の走行距離累計は3月上旬迄で 857.8km
(走り始めの1998年２月からの累計は76,075.9km
地球２周(80,000km)まで 3,924.1km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2022-4-3 18:22 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年3月下旬の報告
- RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
足腰に疲れが溜まってきたので、4月に入って、少し休足しています。
今、ランニングクラブで、競技場貸切分担金（1人500円）の集金方法を、
従来の現金から交通系ＩＣカード払いに変更する準備を担当しています。
現金（硬貨）をＡＴＭ入金したりすると手数料が大幅に値上げされ、現金の持ち運びも大変なためです。
簡単そうですが、法人登記していない親睦団体がサービス会社にアカウントを開設したり、
会計担当者を代行して各種契約を締結したり、意外と手間がかかりますが、何事も勉強になりますね(^.^)
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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3月21日(月) 20.8 昼皇居ペース走15.0��(@5’20”/��)
3月22日(火) --- オフ
3月23日(水) 7.8 朝jog & run、WS3本 駒込/白山/六義園/染井霊園
3月24日(木) 14.8 夜ペース走（代々木公園）1,160m/周×7周（8.12�辧�@4’56”/�辧�
3月25日(金) 7.9 朝リカバリーjog駒込/白山/六義園/染井霊園
3月26日(土) 7.8 午前jog駒込/白山/六義園/染井霊園
3月27日(日) 12.1 午前jog駒込⇔石神井川（新板橋）/染井霊園
3月28日(月) --- オフ
3月29日(火) 7.7 朝jog & run、WS3本 駒込/白山/六義園/染井霊園
3月30日(水) 8.6 朝jog & run、WS3本、坂道D3本 駒込/白山/六義園/染井霊園オフ
3月31日(木) 11.5 夜インターバル走1,000m×5本（設定：4’30”×2本、4’50”×3本、つなぎ200ｍ/2’00”〜2’10”）結果@4’35”
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3月上旬102.4�辧�中旬91.0�辧�下旬99.0�辧�合計292.4��
2022年累計610.8��
3月運動日数25日／31日
2022年累計運動日数54日／90日
累計距離：43,336.0��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野
6/5 奥武蔵（78�辧�
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シゲヤン
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