| 投稿者 |
トピック |
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2021-12-11 0:16 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2021年12月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
12月です。コロナ患者が激減したかと思う間もなく次の新種が
牙を研ぎ始めました。「まだ実態が分からないけれど感染者が
少ないうちにできることはしておけ！」が、今の状態のように
思います。
まだまだ基本的な感染防止対策の継続は必要ですね。
総決算の12月です。皆さんの１年はいかがでした？良き来年を
祈りつつ、それぞれのランを楽しみましょう！
では2021年最後の【月間目標300kmの会】12月の報告はこの
ツリーにお願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2021-12-12 20:03 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月上旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
ロングペース走／リカバリーjog／夜間ペース走・ロングインターバル／リカバリーjogに、
オフ日と週2回くらいの補強運動を入れたメニューを繰り返しています。
メリハリを付けたサイクルを、単調に積み重ねて、地脚の回復を図っています。
まだまだですが、2週間で5〜10秒/�劼困帖▲好圈璽匹鮠紊欧討い�のが目標です。
中間目標は、月末29日のBeyond2021（フル）でギリギリのサブ3.5、年明けのハイテクハーフで100分以内というレベルです。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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12月1日(水) 7.7 夜リカバリーSJ駒込/白山/六義園/大和郷
12月2日(木) --- オフ
12月3日(金) 8.2 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強17分
12月4日(土) 10.3 朝リカバリーJ駒込/本郷弥生/西片/白山旧道/六義園/染井霊園
12月5日(日) 24.8 午前北区赤羽荒川マラソン（ハーフマラソン）1:41:13（@4’48”/�辧�
12月6日(月) 8.0 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園
12月7日(火) 8.3 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強19分
12月8日(水) --- オフ
12月9日(木) 16.7 夜ペース走（代々木公園）1,165m/周×8周（9.32�辧∪瀋�@4’50”/�辧�結果@4’45”/�辧�
12月10日(金) --- オフ
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12月上旬83.8�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計83.8��
2021年累計3,936.8��
12月上旬運動日数7日／10日
2021年累計運動日数270日／344日
累計距離：42,632.0��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
7/5/2020 ８時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5�辧�2:10’35”）
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏（63.7�辧�24.5�劼�DNF
10/24 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）DNS
11/21 トライアルマラソン（稲毛海浜公園）DNS
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021
1/9/2022 ハイテクハーフ
2/27 大阪
3/6 東京
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シゲヤン 
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2021-12-17 17:36 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2021年12月上旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
12月上旬の報告です。
上旬は先月からの流れ及び年末とは思えない好天が多く81kmと思ったより
距離が伸びました。ただ気温は確実に下がっており今後のランに影響する
と思います。
【12月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/ 2 木 16.3km 1:43:48 6:22 63 自宅周辺右回り ( 8-10度晴湿47％朝走)
12/ 5 日 16.2km 1:42:00 6:18 64 自宅周辺右回り (10-10度晴湿--％朝走)
12/ 8 水 16.2km 1:40:12 6:11 65 自宅周辺右回り (14-14度晴湿56％朝走)
12/ 9 木 16.2km 1:41:33 6:16 64 自宅周辺右回り (13-16度晴湿45％朝走)
12/10 金 16.2km 1:40:50 6:13 64 自宅周辺右回り (15-14度晴湿55％昼走)
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合計は 81.1km
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2021年12月は上旬81.1kmです。
2021年の走行距離累計は12月上旬迄で 1,954.6km
(走り始めの1998年２月からの累計は 75,088.2km
地球２周(80,000km)まで 4,911.8km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2021-12-21 18:11 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
12日に30�劼鮃圓覆い泙靴拭Ｊ振僂魯�ロ5を少し切りましたが、最後の1�劼濃兩�・フォームを維持できなくなり、完全失速し
5分15秒かかりました。翌日からは、中臀筋を中心に臀部筋に刺すような痛みが出てしまったので、現在、静養中です。
月末29日のBeyond2021（フル）に間に合うといいのですが。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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12月11日(土) 8.3 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強20分
12月12日(日) 35.6 朝ペース走（駒沢公園）30�辧�2,140m/周×14周＋40m）設定：@5’00”/�劬遊覯漫�@4’56”/��
12月13日(月) 7.4 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園
12月14日(火) 7.5 朝リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園
12月15日(水) --- オフ
12月16日(木) 13.7 夜ペース走（代々木公園）1,165m/周×2周×3セット（セット間3’15”、設定@4’50”/�辧�結果@4’45”/�辧�
12月17日(金) --- オフ
12月18日(土) 8.7 朝リカバリーJ駒込/白山/六義園/大和郷/染井霊園
12月19日(日) --- オフ
12月20日(月) --- オフ
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12月上旬83.8�辧�中旬81.2�辧�下旬---�辧�合計165.0��
2021年累計4,018.0��
12月上・中旬運動日数13日／20日
2021年累計運動日数276日／354日
累計距離：42,713.2��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
7/5/2020 ８時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5�辧�2:10’35”）
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏（63.7�辧�24.5�劼�DNF
10/24 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）DNS
11/21 トライアルマラソン（稲毛海浜公園）DNS
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021
1/9/2022 ハイテクハーフ
2/27 大阪
3/6 東京
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シゲヤン
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2021-12-26 1:19 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2021年12月中旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
12月中旬の報告です。
中旬は忘年会や窓・網戸掃除の年末行事や更に大雪もあり65kmと
予定の半分でした。
【12月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/11 土 16.6km 1:44:15 6:17 64 自宅周辺右回り (15-16度晴湿53％昼走)
12/12 日 16.2km 1:41:46 6:17 64 自宅周辺右回り (13-14度晴湿62％朝走)
12/14 火 16.2km 1:41:07 6:15 64 自宅周辺右回り ( 8-12度晴湿47％朝走)
12/19 日 16.2km 1:42:59 6:21 63 自宅周辺右回り ( 7- 7度晴湿48％昼走)
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合計は 65.2km
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2021年12月は 上旬81.1km＋ 中旬65.2km＝146.3kmです。
2021年の走行距離累計は12月中旬迄で 2,019.8km
(走り始めの1998年２月からの累計は75,153.4km
地球２周(80,000km)まで 4,846.6km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-1-7 13:09 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- 【月間目標300kmの会】2021年12月下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
12月下旬の報告です。
下旬もやはり年末行事や寒さなどで日和り65kmと予定の半分でした。
月間は何とか200kmは超えました。
【12月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/21 火 16.2km 1:35:02 5:52 67 自宅周辺右回り (11-13度晴湿56％朝走)
12/22 水 16.2km 1:36:04 5:56 67 自宅周辺右回り (13-12度晴湿46％昼走)
12/24 金 16.1km 1:40:27 6:14 64 自宅周辺右回り (10-13度晴湿56％朝走)
12/30 木 16.2km 1:37:24 6:01 66 自宅周辺右回り (10-10度晴湿47％昼走)
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合計は 64.7km
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2021年12月は上旬81.1km＋中旬65.2km＋下旬64.7km＝211.0kmです。
2021年の走行距離累計は12月下旬迄で 2,084.5km
(走り始めの1998年２月からの累計は75,218.1km
地球２周(80,000km)まで 4,781.9km)
【2021年の走行まとめ】
1 月 101.5km
2 月 142.4km
3 月 150.0km
4 月 152.8km
5 月 209.5km
6 月 121.2km
7 月 133.0km
8 月 151.5km
9 月 165.4km
10月 207.6km
11月 338.6km
12月 211.0km
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合計 2,084.5km
2021年は300km/月をクリアした月は11月の1回のみでした。
2022年はクリア月をもう少し増やしたいと思います。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2022-1-9 13:00 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月下旬の走っていない報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
12月中旬から静養に入り、23日に一度だけ試しにスロージョグしましたが、全く芳しくないので、再び静養を継続しています。
月末29日のBeyond2021（フル）も年明け9日のハイテクハーフもDNSです。復帰の目途は全く立っていません。
2021年は、1〜11月まで毎月300�勸幣紊鯀�り、年間4,030�劼任靴燭�、2022年は、今の故障から復帰できても、走行距離を極力抑える予定です。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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12月21日(火)、22日(水) --- オフ
12月23日(木) 12.0 夜リカバリーSJ（代々木公園）
12月24日(金)〜31日(金) --- オフ
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12月上旬83.8�辧�中旬81.2�辧�下旬12.0�辧�合計177.0��
2021年累計4,030.0��
12月運動日数14日／31日
2021年累計運動日数277日／365日
累計距離：42,725.2��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
7/5/2020 ８時間耐久レースin戸田・彩湖5周24.5�辧�2:10’35”）
8/22 戸田・彩湖ウルトラマラソン2020夏（63.7�辧�24.5�劼�DNF
10/24 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）DNS
11/21 トライアルマラソン（稲毛海浜公園）DNS
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪
3/6 東京
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シゲヤン
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-1-10 0:36 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1220
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月下旬の走っていない報告
- シゲヤンさん、ＲＡＸＳです。
故障で走れないのは残念ですが、長く走るためにも
しっかりと静養してくださいね。賢明なシゲヤンさん
なので上手く切り抜けると信じていますよ。お大事に。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2022-1-10 20:12 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
月初めまでは何とか走れていたのですが、
なんか変だなと思っていたら痛みが再発。
12/14に整形外科でブロック注射を打ってもらいましたが
うまく当たらず、右ひざの痛みが治まらないまま。
しばらく様子を見ていましたが、キロ７ちょっとなら
なんとか走れそうなので痛みを我慢しながら
とことこ走っています。
date km time m:s/km memo
12/2 15.0 1:27:53 5:52 快晴10-12℃ 洞峰大回6R 2950-2935-2828
12/4 16.7 1:38:36 5:54 快晴10-14℃ 洞峰大回7R 3019-2930-2855-0952
13.4 1:18:27 5:51 快晴15-14℃洞峰大回5R 3015-2910-1902
12/5 23.2 2:15:56 5:52 快晴7-9℃ 洞峰大回11R
3035-2934-2858-2848-1801
12/10 23.2 2:20:22 6:03 曇7-9℃ 洞峰大回11R
3106-3037-2958-2943-1858
12/24 8.7 1:05:04 7:29 晴11℃ 洞峰大回3R
12/25 9.2 1:07:23 7:19 晴12-10℃ 洞峰大回4R
12/26 10.2 1:13:53 7:15 晴6-5℃ 洞峰大回3R 3744-3609
12/28 13.4 1:34:22 7:03 晴8-7℃ 洞峰大回5R 3718-3422-2242
12/29 11.8 1:22:16 6:58 晴6-4℃ 洞峰大回4R 3620-3358-1158
12/31 15.0 1:50:54 7:24 晴6-4℃ 洞峰大回6R 3939-3615-3500
月間計 159.8 17:15:06 6:29
年間計 3515.4 352:00:27 6:00
通算 79530.7 300:17:36:57 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| 権太坂 |
投稿日時: 2022-1-10 20:16 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2021年12月下旬の走っていない報告
- シゲヤンさん、こんにちわ、権太坂です。
鉄人シゲヤンさんでも故障するとは！？
水を差すようで申し訳ないけれど
どのような故障であれ、６０すぎたら完治は無理
と知り合いの医者から言われました。
故障と折り合いをつけるしかありませんね。
かくいう私もk7で10k走るのがやっとです。
それでも走れることに感謝！
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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