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トピック |
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2020-3-11 22:24 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
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- 【月間目標300kmの会】2020年3月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
3月です。新型コロナによる、各地のマラソン大会をはじめ
無観客試合や大会そのものを中止するケースが続出ですね。
今がピークなのか、これからかまだまだ先が長いように感じ
ます。
大会を目標にするのは先になりそうですが、地道に楽しく
ランを続けたいですね。
では、【月間目標300kmの会】３月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2020-3-12 19:37 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2020年3月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
2月後半にちょっと走りこんでしまったせいか
足が重くて、特に出だしがさっぱりです。
皇居の朝ランだと、キロ５そこそこでまあまあ走れるのに、
つくばで走ると１０ｋぐらい走らないと、足が動くように
ならないというへんてこな状態。
date km time m:s/km memo
3/1 21.6 1:55:49 5:22 快晴10-13℃ 洞峰大回11R
2757-2723-2636-2541-0812
3/3 10.1 55:24 5:29 晴3℃ 洞峰大回3R 2837-2647
3/4 10.2 52:22 5:08 曇9℃ 皇居周回+日比谷公園周回 2239-2943
3/5 10.2 51:53 5:05 曇6-8℃ 皇居周回+日比谷公園周回 2220-2933
3/7 26.6 2:23:55 5:25 曇5-7℃ 科博前折返洞峰大回6R
2756-2734-2723-2651-2612-0801
3/8 23.2 2:04:33 5:22 曇6-8℃ 科博前折返洞峰大回11R
2816-2724-2643-2557-1613
上旬計 101.9 9:03:56 5:20
月間計 101.9 9:03:56 5:20
年間計 736.2 64:50:02 5:17
通算 72950.7 273:21:39:08 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2020-3-12 23:34 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 権太坂さんへ:Re: 【月間目標300kmの会】2020年3月上旬の報告
- いつも、かきこ、ありがとうございます😊 力、もらっています。
朝の都内練習、皇居周回、22分台はスゴイです❗
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シゲヤン 
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| シゲヤン |
投稿日時: 2020-3-13 12:58 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2020年3月の受付台
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
3月上旬は、週末に冷雨が降ったりしていました。秋〜初冬であれば、冬場の寒いレースに備えて、雨、強風、寒い日に、意図的に練習しますが、
これからは暑くなっていく時期なので、風邪のリスクを冒しての強度・長時間の練習はやめておきました(^^♪
感染症対策で、遅くとも定時には退社できるので、週明け9日(月)の暑いくらいの夜にペース走を実施しました。
メインレースでないレース前に、走り込みが足りないと、平日夜に30�劼鮃圓覆辰討い襪里如�同じような試みです。途中で、タイムを落としたくないため、
どうしてもビルド・アップになってしまい、おまけのプラス5�劼鮟侏茲覆�ったのは残念でした。30�劼�ら先が、ホントの練習なんですが（涙）
大会中止、定例練習会の中止が続いているので、週イチくらいは自主練で心拍数を上げておきます。
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日付 距離 内容
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3月1日(日) 12.3 午後自宅（駒込）⇔石神井川（新板橋）リカバリーJ
3月2日(月) --- オフ
3月3日(火) 21.5 夕方皇居4周（BU走3周（25’52”/23’27”/21’45”計71’05”）＋リカバリーJ1周）
3月4日(水) -- オフ
3月5日(木) 9.3 夜R&WS3本 駒込/白山/六義園（2.5周）/染井霊園
3月6日(金) 8.2 夜リカバリーJ & WS3本 駒込/白山/六義園/染井霊園
3月7日(土) 9.2 朝リカバリーJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強21分
3月8日(日) 8.4 午後R & WS3本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強19分
3月9日(月) 36.3 夜皇居7周（ペース走6周（25’33”/24’47”/24’14”/23’53”/23’48”/23’19”計2:25’37”、@4’51”/�辧法椒螢�バリーSJ1周）
3月10日(火) --- オフ
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3月上旬105.2�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計105.2��
2020年累計755.3��
3月上旬運動日数7日／10日
2020年運動日数累計56日／70日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/10/2019 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100�� 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20’47”（ネット）”
10/20 高島平ロード（20�辧�1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”（ネット3:23’38”）
11/10 世田谷246（ハーフ）1:38’22”（ネット1:38’09”）
11/24 つくば（10�辧�44’27”（ネット44’21”）
12/1 大阪3：14’55”（ネット3：14’15”）”
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）中止
1/19/2020 赤羽ハーフ 1:34’33”（ネット1：34’21”）
1/26 新宿シティ（10�辧�DNS
2/2 別府大分3:11’56”（ネット3:11’14”）
2/16 青梅（30�辧�2:22’24”（ネット2:20’29”）
3/8 かつしかふれあいハーフ中止
3/15 板橋シティ中止
4/11 戸田・彩湖70��
6/7 奥武蔵ウルトラ78��
6/28 サロマ湖100��
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シゲヤン
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| 権太坂 |
投稿日時: 2020-3-13 21:00 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: シゲヤンさんへ:Re: 【月間目標300kmの会】2020年3月上旬の報告
- 権太坂です
誤解を与える表現ですみません。
2216というのは周回のタイムではなく、
チェックポイントにしている4.2k地点のタイムです。
西新橋の職場を出て、竹橋からの坂を上り切った
三重県の県花表示があるところの通過タイムです。
周回そのものは26分切るかどうかというところで、
とても22分台では走れません。
タイムはともかく、朝は人も少なく気持ちよく走れます。
気温が上がって汗だくになってきたら、職場には
シャワーがないので、つくばでの朝ランになりますが
それまでは週２〜３回楽しみます。
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2020-3-13 23:38 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: シゲヤンさんへ:Re: 【月間目標300kmの会】2020年3月上旬の報告
- 権太坂さん
返信書きこ、ありがとうございます😊
でもでも、朝ランの頑張り、伝わってきて、嬉しいです！
26分だって、スゴイです！ 昼なら22分、夜なら23分相当です。
また、サブ3.5に復帰してください！
力もらって、まだまだ頑張りますね^_^
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シゲヤン
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| シゲヤン |
投稿日時: 2020-3-20 22:48 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2020年3月中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
覚悟を固める前に、富士登山競走をエントリーしてしまいました。
今のままでは、五合目関門失格は避けられないので、幸いにも開催されるであろう4月の彩湖70�劼�6月の奥武蔵78�劼�
中間目標にして練習を組み立て、覚悟を固めたいと思います。
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日付 距離 内容
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3月11日(水) 8.2 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強21分
3月12日(木) 13.2 夜インターバル走（代々木公園）1,000m×5本（4’05”/�辧�1,160m周回を5分半サークル）
3月13日(金) 11.5 夜frun皇居練習リカバリーJ 2周
3月14日(土) 8.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強18分
3月15日(日) 30.0 午前クロスカントリー練習（東松山）
3月16日(月) 7.6 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園
3月17日(火) --- オフ
3月18日(水) 8.2 朝リカバリーJ & WS4本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強20分
3月19日(木) 14.3 夜インターバル走（織田F）1,000m×6本（4’00”/�辧�1,200m周回を6分サークル）
3月20日(金) 12.3 午後リカバリーJ 駒込⇔石神井川（新板橋）＋補強19分
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3月上旬105.2�辧�中旬113.3�辧�下旬---�辧�合計218.5��
2020年累計868.6��
3月上・中旬運動日数16日／20日
2020年運動日数累計65日／80日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/10/2019 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100�� 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20’47”（ネット）”
10/20 高島平ロード（20�辧�1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”（ネット3:23’38”）
11/10 世田谷246（ハーフ）1:38’22”（ネット1:38’09”）
11/24 つくば（10�辧�44’27”（ネット44’21”）
12/1 大阪3：14’55”（ネット3：14’15”）”
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）中止
1/19/2020 赤羽ハーフ 1:34’33”（ネット1：34’21”）
1/26 新宿シティ（10�辧�DNS
2/2 別府大分3:11’56”（ネット3:11’14”）
2/16 青梅（30�辧�2:22’24”（ネット2:20’29”）
3/8 かつしかふれあいハーフ中止
3/15 板橋シティ中止
4/11 戸田・彩湖70��
6/7 奥武蔵ウルトラ78��
6/28 サロマ湖100��
7/17 富士登山競走
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シゲヤン
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| 権太坂 |
投稿日時: 2020-3-22 20:21 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2020年3月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
勝田の疲れがようやく抜けてきたようで、
ちょっと快調に走れるようになりました。
3か月ぶりに皇居ランでキロ5を切り、
つくばでのハーフ走もようやくそこそこ行けるようになりました。
でも、
かすみがうらマラソンは予想通り中止。
ああ、この勢いをどこにぶつけたらいいのか。
秋までは長い！
date km time m:s/km memo
3/11 10.2 52:13 5:07 快晴14-15℃ 皇居周回+日比谷公園周回 2227-2946
3/12 10.2 51:49 5:05 快晴8-10℃ 皇居周回+日比谷公園周回 2216-2933
3/14 30.0 2:40:32 5:21 曇後雨8-6℃ 科博前折返洞峰大回8R
2749-2727-2702-2631-2614-2529
3/15 23.2 2:02:25 5:17 快晴5-7℃ 洞峰大回11R
2736-2704-2612-2543-1550
3/18 10.2 50:48 4:59 快晴9-11℃ 皇居周回+日比谷公園周回 2149-2859
3/19 10.2 50:35 4:58 曇10℃ 皇居周回+日比谷公園周回 2141-2854
3/20 23.2 2:00:42 5:12 晴13℃北西風9m 洞峰大回11R
2701-2637-2559-2521-1544
中旬計 117.2 10:09:04 5:12
月間計 219.1 19:13:00 5:16
年間計 853.4 74:59:06 5:16
通算 73067.9 274:07:48:12 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2020-4-1 23:10 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】2020年3月下旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
唯一開催可能性が高かった４月の彩湖ウルトラ７０�劼癲⊇桔�外出自粛要請が出されたため、中止が決まりました。
HPに中止決定が掲載された翌々日に、丁寧な文章の中止連絡ハガキが着きました。来年も招待してくれるとのことなので、
一年後のことではありますが、キッチリ練習を積んで快走したいと思います。
半年後か一年後か分かりませんが、いつかは、レースも普通に開催されるようになるでしょうから、
そのときに練習不足で無様な走りにならないように鍛錬しておきます。
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日付 距離 内容
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3月21日(土) 32.1 午前変化走（4’30”/�劵據璽垢�1.0�辧�5’30”/�劵據璽垢�1.3�辧法�7セット、1.0��WS等19.4�辧�午後ロード及びクロスカントリーコースをリカバリーSJ12.7��
3月22日(日) 12.3 早朝リカバリーJ4.2�辧�午前2.3��/周を駅伝形式で2回等8.1��
3月23日(月) --- オフ
3月24日(火) 8.2 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強21分
3月25日(水) 8.2 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強21分
3月26日(木) 14.9 夜インターバル走400m×12本（90秒＝3’45”/�劵據璽后△弔覆�200m、3分15秒サークル）
3月27日(金) 2.0 夕方SJ
3月28日(土) 32.1 11:00〜駒込⇔荒川河川敷（江北橋⇔平井大橋）J
3月29日(日) 8.2 夕方リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強22分
3月30日(月) 8.8 朝リカバリーJ , WS3本 & 坂道D2本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強17分
3月31日(火) 8.6 朝リカバリーJ , WS3本 & 坂道D2本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強21分
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3月上旬105.2�辧�中旬113.3�辧�下旬135.4�辧�合計353.9��
2020年累計1,004.0��
3月運動日数26日／31日
2020年運動日数累計75日／91日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/10/2019 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100�� 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20’47”（ネット）”
10/20 高島平ロード（20�辧�1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”（ネット3:23’38”）
11/10 世田谷246（ハーフ）1:38’22”（ネット1:38’09”）
11/24 つくば（10�辧�44’27”（ネット44’21”）
12/1 大阪3：14’55”（ネット3：14’15”）”
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）中止
1/19/2020 赤羽ハーフ 1:34’33”（ネット1：34’21”）
1/26 新宿シティ（10�辧�DNS
2/2 別府大分3:11’56”（ネット3:11’14”）
2/16 青梅（30�辧�2:22’24”（ネット2:20’29”）
3/8 かつしかふれあいハーフ中止
3/15 板橋シティ中止
4/11 戸田・彩湖70�卉羯�
6/7 奥武蔵ウルトラ78��
6/28 サロマ湖100��
7/17 富士登山競走
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シゲヤン
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2020-4-1 23:12 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
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- 【月間目標300kmの会】2020年3月上・中・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
３月は30km走を８回で240kmでした。平日の会社帰りのスポーツジム
はコロナでずっと休館中のため走ったのは休みの日の自宅回りのみです。
走った距離が全て30kmという「月」は初めてです。（笑）
【３月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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3 / 1 日 30.9km 3:03:18 5:56 81 自宅周辺右大回り (16度晴れ湿32％昼走)
/ 7 土 30.7km 3:16:33 6:24 78 自宅周辺右大回り (11度晴れ湿20％昼走)
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合計は 61.6km
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【３月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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3 /15 日 30.0km 3:10:47 6:22 77 自宅周辺左大回り (12度晴曇雨湿30％昼走)
/18 水 30.0km 3:07:50 6:16 78 自宅周辺右大回り (17度晴れ昼走)
/20 金 30.0km 3:08:17 6:17 78 自宅周辺左大回り (15度晴れ湿32％昼走)
==========================================================================
合計は 90.0km
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【３月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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3 /22 日 30.0km 3:09:06 6:18 78 自宅周辺左大回り (18度晴れ湿56％昼走)
/25 水 30.0km 3:20:34 6:41 75 自宅周辺右大回り (16度晴れ湿28％昼走)
/29 日 30.0km 3:22:18 6:45 74 自宅周辺右大回り (14度晴れ湿45％昼走)
==========================================================================
合計は 90.0km
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2020年3月 は上旬61.6km＋中旬90.0km＋下旬90.0km＝241.6kmです。
2020年の走行距離累計は3月下旬迄で 667.7km
(走り始めの1998年２月からの累計は 71,499.9km
地球２周(80,000km)まで 8,500.1km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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