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トピック |
| シゲヤン |
投稿日時: 2022-11-11 18:23 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年11月上旬の報告
- RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
週末13日に、つくばマラソンを走ってきます。
5分/�辧椄舛覇�って、5�劼�らい走ってから、ペースと目標タイムを決めます(笑)
軽いドローイン以外は、心身共に、リラックスして走るのが、事前に考える唯一の目標です(^^♪
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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11月1日(火) 8.1 朝jog駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：@98〜114bpm、pitch：@165〜177、6:52〜5:18/�辧法槓箒�
11月2日(水) 9.1 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園＋坂道D3本＋WS5本（HR：@96〜117bpm、pitch：@164〜177、6:36〜5:08/�辧法槓箒�
11月3日(木) 8.7 朝recovery slow jog駒込/白山/六義園/染井霊園
11月4日(金) --- オフ
11月5日(土) 25.7 午前ペース走（皇居周回）20�辧�@5分20秒/�辧法�down jog1周ほか
11月6日(日) 27.1 午後long jog駒込⇔皇居（3周）（@5分57秒/�辧�
11月7日(月) --- オフ
11月8日(火) 8.2 朝run駒込/白山/六義園/染井霊園＋WS3本（HR：@107〜122bpm、pitch：@168〜183、5:41〜5:07/�辧法槓箒�
11月9日(水) 8.0 朝jog & run 駒込/白山/六義園/染井霊園＋WS3本（HR：@103〜123bpm、pitch：@165〜184、6:00〜4:45/�辧法槓箒�
11月10日(木) 17.1 夜 設定メニュー：7,000m(ペース走@5:00/��)＋1,000m（4:50/�辧法�1,000m（4:40/�辧� ジョグつなぎ3:00と1:40（織田F）
結果：7,000m(ペース走@4:57/��)＋1,000m（4:41/�辧法�1,000m（4:35/�辧�
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11月上旬112.0�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計112.0��
2022年累計2,698.3��
11月上旬運動日数8／10日
2022年累計運動日数223日／314日
累計距離：45,423.5��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野3:57:26（ネット3:57:03）
6/5 奥武蔵（78�劬優魁璽絞儿�76�辧�9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道3:55:23（ネット3:54:49）
9/11 白山白川郷（60�辧肪羯�
11/13 つくば
12/4 防府読売
12/18 足立フレンドリーハーフ
1/15/2023 東京・赤羽ハーフ
1/29 勝田（DNS見込）
2/5 別大
2/26 大阪
4/23 ロンドン
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シゲヤン 
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【月間目標300kmの会】2022年11月の受付台 (ＲＡＸＳ, 2022-11-9 23:37) 
Re:【月間目標300kmの会】2022年11月上旬の報告 (シゲヤン, 2022-11-11 18:23) 
【月間目標300kmの会】2022年11月上旬・中旬・下旬の報告 (ＲＡＸＳ, 2022-12-1 23:33) 