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トピック |
| シゲヤン |
投稿日時: 2022-10-11 17:44 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年10月上旬の報告
- RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
マラソンシーズンを目前に控え、課題はスピード持久力の向上に尽きます。
焦る気持ちはありますが、レースを重ねつつ、向上させるしかないと割り切って取り組みます。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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10月1日(土) 11.4 午前recovery slow jog駒込⇔石神井川（新板橋）＋補強
10月2日(日) 24.0 午前ペース走（入間川サイクリングロード）20�辧�@5分23秒/�辧法�HR：@109bpm、pitch：@182）
10月3日(月) 9.7 夕方 帰宅jog外苑前/外苑東通り/四谷三丁目/曙橋/早稲田鶴巻町東/早大通り/山吹町/江戸川橋/
大塚警察署前/筑附前/跡見学園前/大塚一丁目/不忍通り/大塚四丁目/白山通り/巣鴨駅前/駒込
10月4日(火) 8.2 朝recovery jog駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
10月5日(水) 8.8 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園＋坂道D3本（HR：97〜118bpm、6:25〜5:06/�辧法槓箒�
10月6日(木) --- オフ
10月7日(金) 8.9 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園＋坂道D3本（HR：101〜116bpm、6:07〜5:11/�辧法槓箒�
10月8日(土) 12.8 午前recovery jog11.7�匐霍�⇔石神井川（新板橋）＋補強、午後recovery slow jog1.1�卆蘢札�淵/竹橋
10月9日(日) 26.0 午前ペース走（多摩川）20�辧�@5分32秒/�辧法�HR：@105bpm、pitch：@177）(シューズが合わず、足指痛)
10月10日(月) 13.8 午後jog & run駒込⇒皇居1周/水道橋@5分15秒/�辧�6:00〜4:48/�辧�HR：@98〜119bpm、pitch：@173〜187）
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10月上旬123.6�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計123.6��
2022年累計2,339.0��
10月上旬運動日数9／10日
2022年累計運動日数197日／283日
累計距離：45,064.2��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野3:57:26（ネット3:57:03）
6/5 奥武蔵（78�劬優魁璽絞儿�76�辧�9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道3:55:23（ネット3:54:49）
9/11 白山白川郷（60�辧肪羯�
11/13 つくば
11/20 上尾シティハーフ
12/4 防府読売
12/18 足立フレンドリーハーフ
1/15/2023 東京・赤羽ハーフ
1/29 勝田
2/27 大阪
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シゲヤン 
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【月間目標300kmの会】2022年10月の受付台 (ＲＡＸＳ, 2022-10-10 21:33) 
Re:【月間目標300kmの会】2022年10月上旬の報告 (シゲヤン, 2022-10-11 17:44) 
【月間目標300kmの会】2022年10月上旬・中旬・下旬の報告 (ＲＡＸＳ, 2022-11-9 23:26) 