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トピック |
| シゲヤン |
投稿日時: 2019-10-12 8:02 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】令和元年10月上旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
今月から勤務先が変わりまして、まだ、慣れない状況ですが、こんなときは、あまり深く考え込まず、
朝なり夕方なり、さっと着替えて走りに行くことが気分転換になると思っています。
大型台風が近づいてきました、皆さま、ご安全に！
個人的には、せっかく取ったラグビーチケット（イングランドｖフランス）が中止になって残念です。
今後のロング走の内容がマラソンの結果を決めると信じて取り組みたいと思います。但し、引き続き、7分以上/�劼離螢�バリースロージョグや
6〜7分/�劼離螢�バリージョグの回数を確保して、メリハリを付けて、怪我の防止に努めます。
実は、怪我の防止だけでなく、スピード練習の効果を高めることにも繋がっているようです!(^^)!
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日付 距離 内容
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10月1日(火) --- オフ（〜2日朝 移動日）
10月2日(水) 8.1 夕方リカバリーSJ＋ＷＳ 3本 駒込/白山/六義園（2.5周）/染井霊園
10月3日(木) 12.9 夜アトミクラブ練習会（織田F）インターバル走には参加せず、ひたすらリカバリーJ
10月4日(金) --- オフ
10月5日(土) 7.9 朝リカバリーJ＋ＷＳ 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強15分
10月6日(日) 14.1 15時〜ランニングレッスン（織田F）各種動き作りの後、インターバル走1,000ｍ×10本・つなぎ200ｍ（60〜65秒）：4’40”/�劼�ら2本毎に10秒ずつ上げていくメニュー。つなぎ200ｍが、普段のつなぎ200ｍ（1’40”〜2’00”）よりも相当早いメニュー。
4’20”まで計6本の後、7本目（4‘10“）を1,100ｍつなぎに代えて、8本目（4’10”）を実施。9本目（4’00”）を1,000mつなぎに代えて、10本目（3’50”）は最初の200ｍと最後の400ｍを実施（間は200ｍつなぎ）。
10月7日(月) --- オフ
10月8日(火) 7.8 夜Ｒ＋ＷＳ 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園
10月9日(水) 7.9 朝リカバリーJ＋ＷＳ 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強15分
10月10日(木) 13.5 夜アトミクラブ練習会（織田F）インターバル走400ｍ（92秒＝3’50”/�劵據璽后法�14本・つなぎ200ｍ（1分30秒）
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10月上旬72.2�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計72.2�辧並哨好ぅ�---�辧�
2019年累計2,806.3�辧並哨好ぅ�11.3�辧�
10月上旬運動日数7日／10日
2019年運動日数累計209日／283日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
9/9/2018 白山白川郷100��12:33’05”（ネット12:31’06”）
10/21 高島平ロード（20�辧�1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100�� 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20'47"（ネット）
10/20 高島平ロード（20�辧�
10/27 金沢
11/10 世田谷246（ハーフ）
11/24 つくば（10�辧�
12/1 大阪
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ（10�辧�
2/2 別府大分
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シゲヤン 
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