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トピック |
| シゲヤン |
投稿日時: 2016-8-21 17:17 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年８月上・中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
例年ほどではありませんが、日中は暑いので、夜のポイント練習（週イチ）と朝の疲労抜きスロージョグ中心の練習です。
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日付 距離 内容
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8月1日(月) 7.7 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）Baドリル1.0��
8月2日(火) 7.8 朝ラン駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）IMドリル1.5��
8月3日(水) 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
8月4日(木) 9.3 夜アトミ練習会（夢の島）インターバル走400ｍ×12本、88秒設定、3分回し
8月5日(金) --- ランオフ、夜スイム（東京SC）Brドリル1.0��
8月6日(土) 11.6 朝スロージョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
8月7日(日) 29.0 朝〜昼過ぎ 武蔵横手駅/奥武蔵グリーンライン（顔振峠/刈場坂峠）/正丸駅
8月8日(月) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）Brドリル1.0��
8月9日(火) 7.9 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
8月10日(水) 14.4 夜アトミ練習会（代々木公園）インターバル走1,000ｍ×5本、4分00秒設定、7分回し
8月11日(木) 11.5 昼スロージョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
8月12日(金) 8.0 昼休みジョグ皇居1周＋スロージョグ、夜スイム（東京SC）K、ｽｶｰﾘﾝｸﾞ0.7��
8月13日(土) 28.7 朝〜昼過ぎ 武蔵野練習会（武蔵野体育館/多摩湖自転車ロード/玉川上水/五日市街道/武蔵野体育館）、夜スイム（東京SC）IMドリル1.4��
8月14日(日) 7.4 午前スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
8月15日(月) --- オフ
8月16日(火) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）IMドリル1.0��
8月17日(水) 7.7 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
8月18日(木) 13.2 夜アトミ練習会（代々木公園）インターバル走(500ｍ+400m)×5セット、115秒+92秒設定、4分+3分30秒回し
8月19日(金) --- オフ
8月20日(土) 9.0 朝スロージョグ駒込/白山/六義園2.5周/染井霊園
8月21日(日) 18.1 朝自宅⇔皇居1周ペース走＋スロージョグ、昼スイム（東京SC）Ｆｒ,Brドリル0.6��
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8月上旬103.5km、中旬93.1�辧�下旬---�辧�合計196.6�辧並哨好ぅ�7.6�辧�
2016年累計2,331.8�辧並哨好ぅ�43.2�辧�
8月上旬・中旬運動日数18日／20日
2016年累計191日／233日
【今年の大会結果・予定】
1/24 千葉マリンハーフ 1:38'46"（ネット1:38'33"）
1/31 新宿シティ10�� 43'50"(ネット43'47")
2/7 別大3:28'52"
2/28 東京3:27'58"（ネット3:27'00"）
4/18 ボストン3:40'31"
6/26 サロマ湖100�辧�11:15'08"）
7/22 富士登山競走（五合目）2:26'14"
8/28 北海道
9/11 白山白川郷100��
10/30 手賀沼ハーフまたは大阪マラソン
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シゲヤン 
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