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トピック |
| おやま |
投稿日時: 2016-1-11 21:35 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2016年1月上旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、
あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。
10日,11日とリスタートRC×BCT講習の合宿に参加しました。
12月下旬からスピードが上がらず、右膝に痛みもでて、体感より30秒遅く、調子が良くなかったです。別大まで1ヶ月なのになあと不安でした。走りこみメニューはほとんどせずに調整メニューに突入(汗)。合宿前日の土曜日はペース走予定でしたが朝から気持ちが乗らず午後にシフトしてなんとかこなし。
合宿初日はアップダウンのある4.8kmのコースをペース走。キロ5分でスタートして1周目コース説明が終わったら各自フリー。キロ4分30秒を切るペースで最後まで走ることができました。2日間BCTの講習を受けて、ハラケンさんからアドバイスいただき右膝の痛みの原因と対策もなんとなく分かり、別大に向けてすこし光が見えた感じです。
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日付 距離 負荷 内容
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1月1日(金) 22.2 △ 朝宇奈月温泉ジョグ 午後黒部川扇状地ジョグ
1月2日(土) 0.0 ー ランオフ
1月3日(日) 10.0 △ 午後群馬ジョグとクロカン60分
1月4日(月) 0.0 ー ランオフ
1月5日(火) 9.6 △ 朝BCT10分、区民公園ジョグ WS3本
1月6日(水) 0.0 ー ランオフ
1月7日(木) 11.5 △ 朝BCT10分、区民公園ジョグ+2km10'00,WS3本
1月8日(金) 0.0 ー ランオフ
1月9日(土) 25.9 ○ 朝BCT30分、午後BCT30分、区民公園ペース走16km 4'45.
1月10日(日) 27.0 ◎ リスタート×BCT合宿1日目、クロカン、20kmペース走1'30'31
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上旬 106.2km 中旬 km 下旬 km 合計 km
2016年合計 106.2km
別府大分毎日マラソンまでの計画
1月前半 スピード養成と調整期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる) ←★いまここ
1月後半 調整期間
週末20-25kmペース走, 平日夜700m走(正しい走り)
2月7日 本番
おやま
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