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トピック |
| シゲヤン |
投稿日時: 2016-1-7 22:21 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2015年12月中・下旬の報告
- RAXSさん、月間目標300�劼粒Г気鵝△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�
年末に向けて、練習機会を増やし、30�劵據璽港�も取り入れることができました。
疲労抜きスロージョグを怠らず、暫くこのペースで練習を継続したいと思います。
2015年も、ご一緒させていただきまして、たいへん励みになりました、ありがとうございます。
月間300�勸幣紊蓮�5月、6月、8月、9月の4か月だけでしたが、年間走行3,081�辧Ε好ぅ�100�辧Ρ親案�数282日は、
自分には上出来のほうでした。新年もよろしくお願いいたします。
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日付 距離 内容
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12月11日(金) 11.3 夜皇居練習会ジョグで2周
12月12日(土) --- ランオフ、夜スイム（東京SC)IM1.8��
12月13日(日) 5.2 夕方トレッドミル登坂練習6〜15度
12月14日(月) 7.6 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月15日(火) --- オフ
12月16日(水) --- オフ
12月17日(木) 18.4 夜アトミ練習会（代々木公園）ペース走11.5��/5'00"/�卆瀋蝓兵太�4'54"）
12月18日(金) --- ランオフ、夜スイム（東京SC）IMドリル0.8��
12月19日(土) 8.8 朝ジョグ駒込/白山/六義園2.5周/染井霊園
12月20日(日) 11.5 夕方ジョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
12月21日(月) 7.6朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月22日(火) 9.0朝ジョグ駒込/白山/六義園2.5周/染井霊園
12月23日(水) 33.3 昼前〜自宅（駒込）⇔皇居4周ペース走/32.3��/5'50"/��
12月24日(木) 15.2 夜アトミ練習会（代々木公園）BU走/5'00"・4'50"・4'40"/�匈�3.45�卆瀋蝓兵太�5'00"→4'19"、＠4'43"）
12月25日(金) 7.5朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月26日(土) 10.1朝ジョグ駒込/白山/六義園3.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC)IM1.5��
12月27日(日) 12.2夕方スロージョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
12月28日(月) 33.0昼前〜自宅（駒込）⇔皇居4周ペース走/32.2��/5'23"/�辧¬襯好ぅ燹陛豕�SC)IM2.0��
12月29日(火) 12.1 午後スロージョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
12月30日(水) 8.6 夕方スロージョグ駒込/白山/六義園2.5周/染井霊園
12月31日(木) 7.7夕方ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/巣鴨/駒込
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12月上旬33.7km、中旬62.8�辧�下旬156.3�辧�合計252.8�辧並哨好ぅ�6.8�辧�
2015年累計3,081.5�辧並哨好ぅ�100.4�辧�
12月運動日数22日/31日
2015年累計282日／365日（＠5.4日/週）
【今年の大会結果・予定】
3/15 横浜マラソン（3:26'55"PB（ネット3:26'25"second best）)
3/29 練馬こぶしハーフ（1:47'32"自己ワースト）
4/19 かすみがうらマラソン（3:42'15"（ネット3:41'04"））
5/10 仙台国際ハーフ（1:41'41"(ネット1:41'23")）
6/28 サロマ湖100�劵Ε襯肇薀泪薀愁鵝�11:12'47"(ネット11:12'25"））
7/24 富士登山競走五合目コース（2:27'29"）
8/30 北海道マラソン（3:44'22"（ネット3:43'45"））
9/13 白山白川郷100�劵Ε襯肇薀泪薀愁鵝�13:25'57"）
10/11 シカゴマラソン（3:29'51"）
10/25 大阪マラソン（3:36'51"（ネット3:35'35"））
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シゲヤン 
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