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トピック |
| おやま |
投稿日時: 2016-1-4 16:47 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2015年12月下旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
12月下旬は朝の二度寝が頻発してしまいました。走った距離は通常の半分ほど。練習にムラがでるのが悪い癖なので修正してゆきたいと思います。年末の辰口ロード走では4'11秒/kmで一杯一杯、スピードが出ないのは別大への不安要素です。
さて正月3が日も終わり、5日朝の計量が楽しみであり不安でもあり(汗)
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日付 距離 負荷 内容
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12月21日(月) --- − ランオフ
12月22日(火) --- − ランオフ
12月23日(水) 5.2 △ 朝BCT30分、文庫の森ジョグ
12月24日(木) --- − ランオフ
12月25日(金) --- − ランオフ
12月26日(土) 15.6 △ 朝BCT20分、区民公園ジョグ
12月27日(日) 15.6 △ 朝BCT10分、区民公園ジョグ
12月28日(月) 2.0 △ 朝BCT15分、戸越公園ジョグ
12月29日(火) 16.4 ○ 夕BCT15分、辰口ロードビルドアップ走 4'11max
12月30日(水) 0.0 △ 午後BCT50分
12月31日(木) --- − ランオフ
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上旬 121.0km 中旬 226.4km 下旬 54.8km 合計 402.2km
2015年合計 3,190.6km
別府大分毎日マラソンまでの計画
11月 正しい走りとスタミナ養成期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわらず)
15 金沢マラソン
23 大田原マラソン
12月 スタミナ養成とスピード強化期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる)
19-20 神宮24時間走
1月前半 スピード養成と調整期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる) ←★いまここ
1月後半 調整期間
週末20-25kmペース走, 平日夜700m走(正しい走り)
2月7日 本番
おやま
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