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トピック |
| おやま |
投稿日時: 2015-12-14 11:27 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2015年12月上旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
ラン友-ライバル-の紹介で読んだ福澤潔さんの本-「3時間切り請負人」が教える！マラソン＜目標タイム必達＞の極意-を読みました。氏の提唱する練習方法-基本的にキロ5分でジョグ-で全ての人がサブスリーになるかというと疑問がありますが、本から2つのアイデアを頂戴しました。1)負荷を△○◎で記入する。2)翌日練習を休むくらいならきつい練習はしない。
あとジョグの最後の一周のペースをを気持ち上げた結果を記録するようにしました。
走行距離は目安の100kmを越えましたが、体重が66.9kgと出て限界値を越えました(汗)。
10日の700mインターバルは身体も気持ちも重く5本で打ち切り。課題満載というところです。
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日付 距離 内容
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12月1日(火) 11.5 △ 朝BCT10分,区民公園ジョグ
12月2日(水) 13.6 ○ 朝BCT5分 区民公園ジョグ+2km走 9'11
12月3日(木) 13.6 ○ 朝BCT5分 区民公園ジョグ+2km走 9'10
12月4日(金) 11.5 △ 朝BCT10分 区民公園ジョグ
12月5日(土) 13.6 △ 朝BCT70分 区民公園ジョグ
12月6日(日) 17.7 ○ 午後BCT15分 区民公園8kmP走4'30
12月7日(月) 0.0 − 夜BCT10分
12月8日(火) 11.5 ○ 朝BCT5分、区民公園6kmP走4'15。
12月9日(水) 11.5 △ 朝BCT10分、区民公園ジョグ 10'29
12月10日(木) 16.5 ◎ 朝BCT10分、区民公園ジョグ10'25 夜中央公園700×5 2'50。
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上旬 121.0km 中旬 km 下旬 km 合計 121.0km
2015年合計 2,788.4km
別府大分毎日マラソンまでの計画
11月 正しい走りとスタミナ養成期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわらず)
15 金沢マラソン
23 大田原マラソン
12月 スタミナ養成とスピード強化期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる) ←★いまここ
19-20 神宮24時間走
1月前半 スピード養成と調整期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる)
1月後半 調整期間
週末20-25kmペース走, 平日夜700m走(正しい走り)
2月7日 本番
おやま
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