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トピック |
| おやま |
投稿日時: 2015-11-17 21:40 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2015年11月上旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
11月上旬は石川県駅伝からスタートしました。
ポイント練習を週2回、12月の24時間走まで徐々に負荷を上げてゆく作戦で計画。
とりあえずここまでは予定通り進んでいます。それにしても走力がおちているなあ。
一昨日は2015金沢マラソンを走りました。第一回大会ですが運営はスムーズで、ボランティアと応援から期待以上の元気をいただきました。
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日付 距離 内容
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11月1日(日) 12.0 【大会】石川県駅伝 2区3.0km 11'20 夕白山下までジョグ
11月2日(月) --- ランオフ
11月3日(火) 21.8 朝BCT45分、区民公園P走 4'40/km 14km
11月4日(水) 5.4 朝BCT10分 区民公園ジョグ
11月5日(木) 15.9 朝BCT10分、区民公園ジョグ7.4km 夜BCT15分、700×5 2'40-47。
11月6日(金) 11.5 朝BCT10分,区民公園ジョグ
11月7日(土) 33.3 朝BCT60分,区民公園ジョグ7.4km。夕BCT0分,区民公園P走10km×2 4'40
11月8日(日) --- ランオフ
11月9日(月) 4.0 朝BCT5分、ジョグ
11月10日(火) 19.5 朝BCT5分、区民公園ジョグ9.5km。夜BCT10分、中央公園700m×8 2'47ペース
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上旬 123.4km 中旬 km 下旬 km 合計 123.4km
2015年合計 2606.1km
別府大分毎日マラソンまでの計画
11月 正しい走りとスタミナ養成期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわらず)
15 金沢マラソン ←いまここ
23 大田原マラソン
12月 スタミナ養成とスピード強化期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる)
19-20 神宮24時間走
1月前半 スピード養成と調整期間
週末ロング走、平日夜700m走(タイムこだわる)
1月後半 調整期間
週末20-25kmペース走, 平日夜700m走(正しい走り)
2月7日 本番
おやま
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 【月間目標300kmの会】2015年11月の受付台 (ＲＡＸＳ, 2015-11-11 1:30)
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 Re: 【月間目標300kmの会】2015年11月上旬の報告 (権太坂, 2015-11-16 20:13)
- » 【月間目標300kmの会】2015年11月上旬 (おやま, 2015-11-17 21:40)
- 【月間目標300kmの会】2015年11月中旬 (おやま, 2015-11-22 11:35)
- 【月間目標300kmの会】2015年11月下旬 (おやま, 2015-12-14 11:10)
- 【月間目標300kmの会】2015年11月上・中旬の報告 (シゲヤン, 2015-11-22 21:58)
- Re: 【月間目標300kmの会】2015年11月上・中・下旬の報告 (シゲヤン, 2015-12-9 21:40)
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 【月間目標300kmの会】2015年11月上・中・下旬の報告 (ＲＡＸＳ, 2015-12-9 1:22)
- Re: 【月間目標300kmの会】2015年11月の受付台 (権太坂, 2015-12-11 22:02)
- Re: 【月間目標300kmの会】2015年11月下旬の報告 (権太坂, 2015-12-11 22:03)
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