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トピック |
| おやま |
投稿日時: 2013-11-11 19:01 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2013年11月上旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさん、こんにちは、おやまです。
11月上旬は、ランオフは4日ですが走らなかった日は6日ありました。
何をやっていたかというとベースコントロールトレーニング(BCT)というもの。
書店でふと出会った本を読んで、思うところあって取り入れることにしました。
BCTの効果については2〜3カ月後に報告します。
大田原まであと2週間、戦速を上げて練習しなきゃです。
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日付 距離 内容
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11月1日(金) 11.5 朝区民公園ジョグ
11月2日(土) --- ランオフ
11月3日(日) 12.8 朝 チーム金港堂朝練 金沢市民マラソンコース走
11月4日(月) 10.0 【大会】石川県駅伝 7区5.0km 20'33
11月5日(火) --- ランオフ
11月6日(水) 0.0 朝BCT 30分
11月7日(木) 11.5 朝区民公園P走 6km第一戦速(4'26/km)
11月8日(金) 0.0 朝BCT 1〜8 30分
11月9日(土) --- ランオフ
11月10日(日) --- ランオフ
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11月上旬 45.8km 中旬 km 下旬 km 合計 45.8km
2013年合計 2537.3km
戦速の定義
第一戦速:鼻呼吸ぎりぎりペース
第二戦速:口は開くが20kmはいけるペース
第三戦速:口が開いて10kmまでかなペース
最大戦速:全力ペース。
おやま@石川
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