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トピック |
| おやま |
投稿日時: 2013-11-2 8:59 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2013年10月下旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさん、こんにちは、おやまです。
10月下旬は、能登珠洲ウルトラのリカバリでゆっくり。一週間後のペース走
ではスピードダウンで打ち切りとしました。
大田原まであと3週間、戦速を上げて練習しなきゃです。
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日付 距離 内容
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10月21日(月) --- ランオフ
10月22日(火) --- ランオフ
10月23日(水) --- ランオフ
10月24日(木) 9.5 朝区民公園ジョグ
10月25日(金) 3.0 朝戸越公園ジョグ
10月26日(土) --- ランオフ
10月27日(日) 28.9 朝区民公園 P走14km(第一戦速-4'50-5'00、ペースダウンの為打ち切り)
10月28日(月) --- ランオフ
10月29日(火) 7.4 朝区民公園ジョグ
10月30日(水) 3.0 朝中央公園筋トレサーキット2セット
10月31日(木) 2.0 朝戸越公園ジョグ
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10月上旬 47.1km 中旬 181.8km 下旬 53.8km 合計 282.7km
2013年合計 2437.7km
戦速の定義
第一戦速:鼻呼吸ぎりぎりペース
第二戦速:口は開くが20kmはいけるペース
第三戦速:口が開いて10kmまでかなペース
最大戦速:全力ペース。
おやま@石川
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