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8.オンラインイベント : 【月間目標300kmの会】2013年7月の受付台

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投稿者 トピック
シゲヤン 投稿日時: 2013-7-21 20:03
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 582
【月間目標300kmの会】2013年7月中旬の報告
RAXSさん、月間目標300�劼粒Г気鵝△海鵑砲舛蓮▲轡殴筌鵑任后�

上旬の出遅れを、少し取り戻しました。
14日（日）は、初出場の奥武蔵の中盤〜後半の試走に行ってきました。
折り返し前後の8�劼蓮∋�間と体力不足から省略しましたが、それでも参考にはなったように思います。
来週21日は、前半部分の試走に行きます。というか、これを書いているのは21日の夜なので、
今日行ってきました。
コース全体が、up/downの連続なので、試走無しでは、ペース配分が分からなくて、困ったと思います。
でも、本番とはいえ、来週、通しで78.1�劼魎袷�できるのか？？
前半（特に下り部分）飛ばさず、完走目指してきます。
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日付 　　　　距離 　　内容
-----------------------------------------------------------------------------------------
7月11日(木) 7.2　　 夜インターバル1,000（4'10"）×6
7月12日(金) 15.0 　 夜皇居3周スロージョグ（＠6'48"/�辧�7'01"、6'41")
7月13日(土) 8.1 　 朝ジョグ駒込/白山/六義園
7月14日(日) 53.6 　 奥武蔵試走（毛呂山総合公園⇔顔振峠⇔刈場坂峠）49.0�劼曚�
7月15日(月) 8.1　　 朝ラン駒込/白山/六義園
7月16日(火) 8.1　　 朝ジョグ駒込/白山/六義園、夕方フリースイム
7月17日(水) 11.3　　夜皇居2周ジョグ（＠6'37"/�辧�6'31")＋up/down
7月18日(木) 7.4　　 夜インターバル1,500（6'45"）×4
7月19日(金) --- 　　(オフ）
7月20日(土) 8.1 　 朝ジョグ駒込/白山/六義園
-------------------------------------------------------------------------------------------
7月上旬62.2km、中旬126.9km、下旬 km、合計189.1km
2013年累計1,685.7��

【年内の大会予定】
7/28　奥武蔵ウルトラ（78�辧�
8/25　北海道マラソン
10/20 タートルマラソン（荒川河川敷ハーフ）
11/23 大田原マラソン


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シゲヤン

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