RAXSさん、月間300kmのみなさん、こんにちは、おやまです。
今年もあと10日となりました。忘年会シーズンです。
飲み会が増えて走行距離が減っています。体重は若干増。
12月は300kmに届くかなあ。
700m×15のインターバルは2分40秒ペースでこなせる様になりました。
しかし福岡の資格を獲るためにはあと12〜3秒あげないとです。
明日はfrunの皇居練習会(10kmペース走)&忘年会、明後日は大田区ロードレー
ス10マイル(16km)でレースペース走です。
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日付 距離 内容
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12月11日(火) 20.5 朝区民公園ジョグ 夜中央公園 筋パワードリル 5、25、30
12月12日(水) 4.0 朝戸越公園でウォークとジョグ
12月13日(木) 11.5 朝区民公園ジョグ
12月14日(金) --- ランオフ
12月15日(土) 17.9 午後鶴来高校周回コース 700m×15、2'40ペース
(2分35,35,43,39,38,-41,38,40,40,40,-40,39,42,38,38)
12月16日(日) --- ランオフ
12月17日(月) --- ランオフ
12月18日(火) 11.6 朝区民公園ジョグ
12月19日(水) 8.0 朝中央公園付近 筋スピードドリル
能歩き15分, 階段30段35往復、 下り坂4回
12月20日(木) 2.0 朝戸越公園でウォークと体操
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合計 12月中旬 75.5km 12月合計179.0km 2012年合計 2219.0kmです。
おやま@石川
【月間目標300kmの会】2012年12月の受付台 (ＲＡＸＳ, 2012-12-12 0:46) 
【月間目標300kmの会】2012年12月上旬 (おやま, 2012-12-12 9:25) 
【月間目標300kmの会】2012年12月上旬・中旬の報告 (ＲＡＸＳ, 2012-12-24 23:28) 