13.フリートーク : 走り込みについて

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投稿者	トピック
おやま	投稿日時: 2012-8-15 15:50
登録日: 2007-4-14 居住地: 石川県白山市 投稿: 955	Re: 走り込みについて さんちさん はじめまして、おやまと申します。 トライアスロンはやりませんが、フルマラソンや100kmウルトラでタイム短縮 を目指すものです。 「朝ラン」に反応して出てきました。 既にみなさんが書き込みされていますので、朝ランについておやまが考えると ころをひとつ。 エネルギーを生み出すには脂肪燃焼サイクルと糖質燃焼サイクルの2つがある そうです。長距離走では糖質燃焼サイクルだけではエネルギーがもたないため、 脂肪燃焼サイクルをうまく使う必要があります。 朝は糖質が枯渇しているため、脂肪燃焼サイクルが優位になるのではと考えて います。おやまの場合、夕方に比べると朝は同じ体感強度で、キロあたり20秒 から30秒遅くなりますが、これは脂肪燃焼サイクルはより多くの酸素を必要と するため体感強度が上がるのではと思っています。 また、きついポイント練習は週１回または2回までとして、朝ランは脂肪燃焼 サイクルの強化と疲労抜きやフォームチェックと位置づけています。 なので、朝ランは以下をこころがけています。 ・朝起きたら、何も食べないで走り出す。(水分は摂る)。 ・最大酸素摂取量の50%前後のの強度とする。 ・夜ランより30秒遅くても落ち込まない。 ・フォームの確認と疲労抜きランと位置づける。 よって速い人がいても追いかけない(笑)。 というわけで、朝ランの前に何も食べないで、というのを試してみてはいかが でしょうか。最初はハンガーノックしそうになりますが、それは脂肪燃焼サイ クルが回っていないということ、そのうち慣れるかと。 それにしても、まりもさんは月1回の50kmを超える練習をしていらっしゃるの ですね。見習わなければと自省。 おやま@石川

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•        Re: 走り込みについて (さんち, 2012-8-14 9:55)
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