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| カズ |
投稿日時: 2011-12-21 21:15 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【ぼちぼち会】12月前半の報告台
- ぼちぼち会のみなさん、こんにちは。
報告台を設置したのに、自分の報告が遅くなってしまいました。
では、12月前半の報告です
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４日(日) 21.105km：129分 強風の中、フルのペース走実施
６日(火) 5.023km：30分 葛西ポノルルM調整ジョグその1
９日(金) 5.321km：31分 葛西ポノルルM調整ジョグその2
１１日(日) 42.195km：4時間33分55秒 35kmから痙攣でPB更新ならず
１４日(水) 10.100km：58分 ワンサイズダウン27�僂�NYで走る
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１２月前半計 83.564km：フル直前のため距離は少なめ
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今月は、巷でうわさの「非常識マラソンメソッド」と「非常識マラソンマネジメント」
という2冊の本を購入して、できることから実践してみました。
マラソンは「食べるスポーツ」ということで、著者が推奨している切り餅を走る直前まで
食べ続けるをやってみました。
以下、葛西ポノルルマラソンで摂取した食べ物とサプリメントです。
前日はカフェイン抜きでOS-01を500mm飲む。
6:00 朝食にごはんと納豆
〜7:20 までに切り餅4個
外で食べる切り餅3個は、沸騰させた鍋のお湯の中に20分ぐらい放置しておく。
7:50 西船橋駅のホームで1個食べる。
8:10 葛西臨海公園駅で1個食べる。
8:30 陣地で1個食べる。NIを1包投入。
切り餅7個食べるの結構しんどかったし、スタート時は胃がふくれていた。
05km 31:14 なし
10km 31:32 NI
15km 30:53 ショッツ
20km 31:47 NI
25km 31:32 塩分チャージ
30km 31:53 NI
35km 35:30 ショッツ（カフェイン入り）
40km 35:34 なし
42.2 14:00
30km辺りから疲れが出てきたのでラップが落ちているんですが、
35kmでショッツを投入したらかなり盛り返してきました。
ただし脚が攣りそうだったのでスピードアップは出来ませんでしたが、
カフェイン入りショッツはかなり効きました。
これからもフルを走るときに、いろいろと実験してみたいと思います。
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カズ＠市川
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【ぼちぼち会】12月前半の報告台 (カズ, 2011-12-18 19:22) 