8.オンラインイベント : 【ぼちぼち会】12月前半の報告

       走行距離 タイム	コメント
３日(水)16.7km  2:06:54  大池公園トレイル。でも、脚が回復してない。なんとか２周、約17kmを走ったけれども、よれよれだった。
４日(木)12.4km  1:21:50  ２週間ぶりの帰宅ラン。身体が重く辛かった。Tシャツ+アームウォーマー姿、ウインブレは暖かそうなので着なかったけれども、やはり途中からは腕と指先が冷たくて痛かった。
６日(土)25.3km  3:10:43  夕べの罪滅ぼし。5:38にスタートしてなんだかんだで25km。十分罪滅ぼしになったかな。
８日(月)10.0km  0:57:49  帰宅時のセントラル拠点ラン。いつもの環状２号コース。
９日(火)13.7km  1:18:03  今日は研修のため早帰りだったので、夜ランも少し長い距離を走った。
12日(金)10.0km  0:58:57  今週はなんだか精神的に疲れた。13日にロングをやる予定なので、この日は軽く…。
13日(土)46.1km  5:27:48  河口湖マラソン直前、最後のロング。4:16自宅発で46kmを踏破。これで河口湖Mも十分行けるはず。
15日(月) 8.0km  0:50:00  セントラルでパワーサイクリングに参加。
20日(土)15.3km  1:38:09  大池公園まで往復。大池では１kmインターバル５本。でも、最高でも4:15までしか出ない。やっぱり調整方法が間違っているのかな。メンバーから「太ったね。」と言われて超がっかり。やっぱり不摂生の付けが出ている。
21日(日)15.5km  1:30:29  昨日と全く同じように、大池公園往復＋1000mインターバル５本。昨日の疲れが残っていたけど、なんとか５本をこなす。こんな状態で河口湖は大丈夫なんだろうか？
22日(月)13.5km  1:20:46  セントラル13kmコース。インターバルの疲れが残っており、足の運びがなんか変な感じ…。
24日(水)10.0km  0:58:37  セントラル拠点の外ラン。もっとゆっくり走るつもりだったけど、結構身体が軽くて60分切りで走れてしまった。
27日(土) 5.5km  0:34:25  河口湖前日。夕方近所をたら〜っと走っておしまい。
28日(日)42.2km  3:43:47  河口湖本番。あんまり調子も良くないので最初からのんびりモード。記録は平凡だけど、楽しく走れた。
29日(月) 8.3km  0:56:00  河口湖翌日。大池公園往復。夜はここでインターバルは不可能。
30日(火) 6.7km  0:47:31  環状2号沿いに10km行くつもりだったけど、脚の疲れが全然取れていない。途中で引き返す。結局、11月は259km。

11月前半 142.1km	
11月後半 117.0km	
11月間   259.2km	
				
走った日    16日		
走らない日  14日		

４日(土)31.6km  3:23:57  ３日走らなかった危機感の下、環状2号〜日産スタジアム往復ラン。なんとか30km超走をやってお茶を濁す。
８日(水) 5.0km  0:30:00  セントラルでトレッドミル。傾斜１度つけてみると、なかなか良い感じ。
10日(金) 5.0km  0:30:00  セントラルでトレッドミル。今日は傾斜１．５度。
12日(日)43.5km  4:46:51  本当は今週末は京都で東山三十六峰マウンテンマラソンの筈だったんだけど、風邪でダウン。でも土曜日ずっと寝ていたら復活、午後から走って結局40km以上走っちゃった。
14日(火) 5.0km  0:30:33  セントラルでトレッドミル。今日は傾斜１．５度。
15日(水) 7.6km  0:38:44  セントラル拠点にインターバル。苦しかった。抜本的な練習改革が必要。

12月前半 97.7km