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| AKA |
投稿日時: 2009-1-29 22:26 |
- 運営スタッフ
- 登録日: 2007-3-6
- 居住地: 大阪
- 投稿: 1816
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- Re: はじめまして
- ひよこさん、いらっしゃいませ。
練習で１０キロを止まらずに走れるのなら、東京マラソンの１０キロはきっと大丈夫ですよ。
制限が１時間半ですが、大会では大勢の人が一緒に走るし、ついつい頑張ってしまうものです。
それにまだ２ヶ月近く有りますから、ジョギングを楽しく続けていればもっと楽に走れる様になるでしょうね。
膝の痛みですが、何日も続いてますか？
走る前と走った後は忘れずにストレッチをして、今の季節なら水道も冷たいですから、シャワーや風呂に入る前に、バケツに水を溜めて５〜１０分程足を漬けると良いですよ。
軽い痛みがまだ続いている様なら、消炎クリーム等を塗って少し様子を見て下さい。
もちろん、余りに痛い様なら即お医者さんですが(^^;
後、膝を痛めない様な走り方との事ですが、年齢や体重にも依りますけど、余り歩幅を広く取らずに足を進めると良いでしょう。
いわゆストライド走法、そしてピッチ走法と言うんですが、後者の方です。
ストライド走法は歩幅を身長より広く取って走りますが、その分着地のショックも大きくなり、最初の内は関節等を痛めやすいです。
練習方法は・・・
今、どんな風に走っておられるのか分かりませんが、週末など休みの日に少し長目の距離をゆっくり走られれば良いと思いますよ。
そして出来れば平日にも週１〜２回、数キロでも走る事が出来れば今のところはベストです。
それを続けていれば徐々に走る事が楽になってきて、距離も自然と伸びてくると思います。
同じく、東京マラソン組です＞σ(^^;
----------------
by．AKA
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 はじめまして (ひよこ, 2009-1-29 21:58)
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 Re: はじめまして (AKA, 2009-1-29 22:26)
- Re: はじめまして (ひよこ, 2009-1-29 22:49)
- Re: はじめまして (ふれっぷ, 2009-1-30 14:08)
- ひよこさん、frunにようこそ。 (りっき, 2009-1-30 5:51)
- ありがとおございます (ひよこ, 2009-1-30 20:48)
- Re: ありがとおございます (ふれっぷ, 2009-1-30 21:22)
- Re: ありがとおございます (りっき, 2009-1-31 11:03)
- Re: はじめまして (くー, 2009-1-31 13:01)
- Re: はじめまして (ばっこ, 2009-2-1 6:50)
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