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8.オンラインイベント : 【ぼちぼち会】12月後半受付台

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投稿者 トピック
カズ 投稿日時: 2009-1-4 8:50
  • 登録日: 2007-4-9
  • 居住地: 千葉県
  • 投稿: 718
Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台
ぼちぼち会のみなさん、まりもさん、あけましておめでとうございます。
今年も一年よろしくお願いいたします。

去年は、持病の右膝痛や足底痛に悩まされることが少なかったため、
月間150km〜200kmをコンスタントに走ることが出来て、
なんと年間走行距離が2112kmに達しました。
これは、生涯最長不倒距離です。

では、12月後半の報告です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
日　　　  距離：　タイム　コメント
16(火)　10.0km：0:55:24   5'40"/kmペース走
17(水)　　  km：　　　　 
18(木)　　  km：　　　　  
19(金)  10.0km：0:54:46　 5'40"/kmペース走
20(土)　30.0km：3:09:27　 流山橋まで往復。30kmを6'20"/km　脚があちこち痛くなる。
21(日)  10.0km：1:7:54　  半袖・ランパンでOK　ゆっくりラン
22(月) 　　 km：
23(火)  21.3km：2:14:52   フルの目標速度6'20"/kmで走る
24(水)　 　 km：
25(木)　　  km：　　　　 
26(金) 　　 km：  
27(土)　34.7km：3:53:01　 葛西臨海公園まで6'30"目標で行くが、後半風に煽られノックアウト。
28(日) 　　 km：
29(月)　10.0km：1:06:21   二男君と途中まで走る。後半元旦マラソン対応スピード（5'00")練習。
30(火) 　　 km：
31(水)   7.0km：0:39:14   向かい風にめげて途中で退散。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
後半計 133.0km：ロングを入れたので距離は踏んだ。
12月計 216.8km：1ヶ月ぶりの200kmオーバー達成
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

1月は、25日に館山若潮マラソンです。アップダウンがあってかなり手強いので、今月はLSDで鍛えます。
ところで、あっとランナーで持久係数のことが取り上げられていましたが、
ハーフに対するフルの割合を持久係数と言うのだそうです。
みなさんはどのくらいでしょうか？
私は、ハーフが120分、フルが274分なので、2.28ぐらいです。これを2.2ぐらいまで持って行けたらいいのですが…


----------------
カズ＠市川
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