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カズ |
投稿日時: 2009-1-4 8:50 |
- 登録日: 2007-4-9
- 居住地: 千葉県
- 投稿: 718
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- Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台
- ぼちぼち会のみなさん、まりもさん、あけましておめでとうございます。
今年も一年よろしくお願いいたします。
去年は、持病の右膝痛や足底痛に悩まされることが少なかったため、 月間150km〜200kmをコンスタントに走ることが出来て、 なんと年間走行距離が2112kmに達しました。 これは、生涯最長不倒距離です。
では、12月後半の報告です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
日 距離: タイム コメント
16(火) 10.0km:0:55:24 5'40"/kmペース走
17(水) km:
18(木) km:
19(金) 10.0km:0:54:46 5'40"/kmペース走
20(土) 30.0km:3:09:27 流山橋まで往復。30kmを6'20"/km 脚があちこち痛くなる。
21(日) 10.0km:1:7:54 半袖・ランパンでOK ゆっくりラン
22(月) km:
23(火) 21.3km:2:14:52 フルの目標速度6'20"/kmで走る
24(水) km:
25(木) km:
26(金) km:
27(土) 34.7km:3:53:01 葛西臨海公園まで6'30"目標で行くが、後半風に煽られノックアウト。
28(日) km:
29(月) 10.0km:1:06:21 二男君と途中まで走る。後半元旦マラソン対応スピード(5'00")練習。
30(火) km:
31(水) 7.0km:0:39:14 向かい風にめげて途中で退散。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
後半計 133.0km:ロングを入れたので距離は踏んだ。
12月計 216.8km:1ヶ月ぶりの200kmオーバー達成
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
1月は、25日に館山若潮マラソンです。アップダウンがあってかなり手強いので、今月はLSDで鍛えます。 ところで、あっとランナーで持久係数のことが取り上げられていましたが、 ハーフに対するフルの割合を持久係数と言うのだそうです。 みなさんはどのくらいでしょうか? 私は、ハーフが120分、フルが274分なので、2.28ぐらいです。これを2.2ぐらいまで持って行けたらいいのですが… ---------------- カズ@市川
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【ぼちぼち会】12月後半受付台 (まりも, 2008-12-30 23:18)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (ヤマシュウ, 2008-12-31 17:44)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (カズ, 2009-1-4 16:13)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (りっき, 2009-1-5 4:08)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (ばっこ, 2009-1-12 13:26)
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Re: 【ぼちぼち会】12月受付台/じん (じん, 2008-12-31 21:48)
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Re: 【ぼちぼち会】12月受付台/じん (ヤマシュウ, 2009-1-3 20:46)
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Re: 【ぼちぼち会】12月受付台/じん (りっき, 2009-1-5 4:09)
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【ぼちぼち会】12月後半報告 (たくゆき, 2009-1-2 8:16)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半報告 (ヤマシュウ, 2009-1-3 20:53)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半報告 (たくゆき, 2009-1-5 9:27)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半報告 (りっき, 2009-1-5 4:12)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半報告 (たくゆき, 2009-1-5 9:16)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (ばっこ, 2009-1-2 20:44)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (ヤマシュウ, 2009-1-3 20:57)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (カズ, 2009-1-4 16:22)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (りっき, 2009-1-5 4:15)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (yotchan1957, 2009-1-3 18:59)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (ヤマシュウ, 2009-1-3 21:01)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (yotchan1957, 2009-1-5 7:42)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (カズ, 2009-1-4 16:30)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (yotchan1957, 2009-1-5 7:46)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (りっき, 2009-1-5 4:18)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (yotchan1957, 2009-1-5 7:51)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (カズ, 2009-1-4 8:50)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (ヤマシュウ, 2009-1-4 12:26)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (カズ, 2009-1-4 16:17)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (りっき, 2009-1-5 4:22)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半受付台 (カズ, 2009-1-5 6:20)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半りっき報告 (りっき, 2009-1-5 4:05)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半りっき報告 (カズ, 2009-1-5 6:35)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半りっき報告 (りっき, 2009-1-6 5:45)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半りっき報告 (ヤマシュウ, 2009-1-6 5:25)
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Re: 【ぼちぼち会】12月後半りっき報告 (りっき, 2009-1-6 5:50)
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