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ユーザ登録数：1009名
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トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-12-11 0:29 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
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- 【月間目標300kmの会】2022年12月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
12月です。各地で大会が開かれ私も２回ほど大会参加しました。
マスク規制の緩和とか「２類相当」から「５類」に引き下げ案とか
コロナ関連の話題はまだ盛んですね。感染者は増加傾向で、
まだまだ基本的な感染防止対策の継続は必要ですね。
総決算の12月です。皆さんの１年はいかがでした？良き来年を
祈りつつ、それぞれのランを楽しみましょう！
では2022年最後の【月間目標300kmの会】12月の報告はこの
ツリーにお願いします。
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－RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町－
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| 権太坂 |
投稿日時: 2023-1-5 15:41 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2022年12月の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
もっぱら15キロをめどに走りました。
右膝は少しよくなって先月末ほどの痛みはなくなりました。
勝田を控えてそろそろ距離を伸ばすため、年末に久しぶりに20k走を
３日続けて見ました。ペースを上げすぎないようにフルを想定した
走りに徹したら、思ったよりよく走れて、駆け込みで年間3600ｋをクリアできました。
来年はどうなることやら。
date km time m:s/km memo
12/1 15.0 1:43:06 6:52 曇8℃ 洞峰大回6R 3520-3424-3322
12/3 15.0 1:40:20 6:41 曇7-9℃ 洞峰大回6R 3414-3338-3228
12/4 15.0 1:38:43 6:35 快晴6-10℃ 洞峰大回6R 3349-3307-3147
12/6 15.0 1:40:27 6:42 小雨後曇5-6℃ 洞峰大回6R 3430-3336-3221
12/7 15.0 1:39:15 6:37 快晴7-12℃ 洞峰大回6R 3412-3320-3143
12/8 15.0 1:40:56 6:44 快晴8-12℃ 洞峰大回6R 3435-3348-3233
12/10 16.7 1:53:48 6:49 快晴8-14℃ 洞峰大回7R 3451-3404-3331-1122
上旬計 106.7 11:56:35 6:43
12/11 13.4 1:33:21 6:58 曇9-14℃ 洞峰大回6R 3523-3433-2323
12/17 18.3 2:06:47 6:56 曇5-6℃ 洞峰大回8R 3506-3451-3427-2223
12/18 15.0 1:38:28 6:34 快晴6-9℃ 洞峰大回6R 3404-3227-3157
12/20 15.0 1:41:06 6:44 快晴5-9℃ 洞峰大回6R 3404-3403-3259
中旬計 61.7 6:59:42 6:48
12/22 15.0 1:44:33 6:58 曇8-9℃ 洞峰大回6R 3404-3403-3259
12/24 17.0 1:56:30 6:51 快晴3-6℃ 洞峰大回7R 3453-3417-3356-1324
12/25 15.0 1:41:44 6:47 快晴10-11℃西風6m 洞峰大回6R 3418-3409-3317
12/27 15.0 1:44:09 6:57 快晴11℃ 洞峰大回6R 3458-3456-3415
12/29 21.6 2:29:22 6:55 快晴10-13℃ 洞峰大回10R
3451-3451-3445-3422-1033
12/30 20.0 2:18:20 6:55 晴3-9℃ 洞峰大回9R 3530-3449-3416-3345
12/31 21.6 2:27:50 6:51 快晴9℃ 洞峰大回10R
3500-3436-3418-3339-1017
下旬計 125.2 14:22:28 6:53
月間計 293.6 33:18:45 6:48
年間計 3601.6 411:01:29 6:51
通算 83132.3 317:20:38:26 5:30
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2023-1-6 17:36 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年12月の報告
- RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
2022年は腰痛に始まり、練習してもスピードは全く戻らないまま、1年が終わりました。
前回の報告通り、ランニングの問題ではなく、日常生活・仕事による脚力低下が、自己診断結果です。
まあ、原因は把握できていると思うので、2023年は対策を試行してみます。
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/㎞～、J：5’40”～ 7’00”/㎞、R：～5’40” /㎞）
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12月1日(木) 11.1 夜ペース走7.0㎞・5分00秒/㎞（代々木公園）
12月2日(金) --- オフ
12月3日(土) --- オフ
12月4日(日) 22.4 第53回防府読売マラソンDNF（1:49:20/20㎞）
12月5日(月) --- オフ
12月6日(火) --- オフ
12月7日(水) 8.2 朝recovery jog 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
12月8日(木) 12.3 夜 設定：4,000m(ペース走@5:10/㎞)＋2,000m（5:00/㎞）＋1,000m（4:50/㎞） ジョグつなぎ640m/5:00と440m/4:00（織田F）
結果：4,000m(ペース走@5:07/㎞)＋2,000m（4:54/㎞）＋1,000m（4:32/㎞）
12月9日(金) --- オフ
12月10日(土) 8.8 朝jog 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
12月11日(日) 13.9 午前jog駒込/本郷3/上野公園/谷中周回/西日暮里/田端/駒込
12月12日(月) --- オフ
12月13日(火) 8.9 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園＋坂道D3本＋WS5本（HR：@102～118bpm、pitch：@164～176、6:14～5:19/㎞）＋補強
12月14日(水) --- オフ
12月15日(木) 14.8 夜BU走（代々木公園）5:30/㎞×3周(3,480m)＋5:20/㎞×3周(3,480m)＋5:10×2周(2,320m)、
結果@ 5:24/㎞×3周(3,480m)＋5:11/㎞×3周(3,480m)＋4:57×2周(2,320m)、（HR：@127～139bpm、pitch：@180）
12月16日(金) 3.6 朝slow jog駒込/六義園/大和郷
12月17日(土) --- オフ
12月18日(日) 23.1 第11回足立フレンドリーハーフマラソン1:54:54
12月19日(月) --- オフ
12月20日(火) 8.2 朝jog駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
12月21日(水) 8.2 朝jog駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
12月22日(木) --- オフ
12月23日(金) 8.2 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
12月24日(土) 25.7 午前ペース走（駒沢公園）2,140m/周×12周（@5:29/㎞）
12月25日(日) --- オフ
12月26日(月) --- オフ
12月27日(火) 8.1 朝jog駒込/白山/六義園/染井霊園
12月28日(水) 8.5 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園
12月29日(木) 7.4 朝jog駒込/白山/六義園/染井霊園
12月30日(金) --- オフ
12月31日(土) 8.1 朝jog駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
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12月上旬62.8㎞、中旬72.5㎞、下旬74.0㎞、合計209.3㎞
2022年累計3,028.6㎞
12月運動日数18／31日
2022年累計運動日数252日／365日
累計距離：45,753.8㎞
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70㎞）50㎞でDNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30㎞（葛飾あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野3:57:26（ネット3:57:03）
6/5 奥武蔵（78㎞⇒コース変更76㎞）9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道3:55:23（ネット3:54:49）
9/11 白山白川郷（60㎞）中止
11/13 つくば4:09:11（ネット4:09:01）
12/4 防府読売20㎞でDNF（1:49:20）
12/18 足立フレンドリーハーフ1:54:54（ネット1:54:52）
1/15/2023 東京・赤羽ハーフ
1/29 勝田（DNS見込）
2/5 別大
2/26 大阪
4/23 ロンドン
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シゲヤン 
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2023-1-8 16:02 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
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- 【月間目標300kmの会】2022年12月上旬・中旬・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
12月は一段と寒くなり８回/月で走行距離は150kmに300m足らずという結果
でした。でも年間距離は7年ぶりに3,000km/年を超え暖かい時期はまずまずで
有ったと思います。300km/月に関しても達成月が６回となり近年では良かった年
になりました。
大会は3年ぶりに「かもしかハーフ」と「いびがわマラソン：ハーフ」に参加
できました。どちらも2時間以内の目標はギリギリながら達成でした。
トータルで今年は良い年だったと思います。これは会員の皆さんのお陰と思って
います。来年もよろしくお願いします。
【12月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/ 3 土 21.4km 2:20:55 6:35 67 いなべ川右岸堤防 (10-12度晴湿52％朝走)
12/ 7 水 21.4km 2:22:37 6:40 66 いなべ川右岸堤防 (10-12度晴湿53％朝走)
12/ 9 金 21.4km 2:16:18 6:22 69 いなべ川右岸堤防 (10-13度晴湿60％朝走)
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合計は 64.2km
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【12月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/11 日 4.0km 0:42:4710:42 32 GARMIN試運転ラン (14-14度曇湿60％朝走)
12/12 月 21.6km 2:13:26 6:11 70 いなべ川右岸堤防 (10-13度晴湿40％朝走)
12/15 木 21.7km 2:06:22 5:49 73 いなべ川右岸堤防 (08-09度晴湿52％朝走)
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合計は 47.3km
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【12月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/22 木 16.6km 1:41:25 6:07 66 いなべ川右岸堤防 (12-10度晴湿67％昼走)
12/28 水 21.6km 2:06:52 5:52 73 いなべ川右岸堤防 (06-10度晴湿60％朝走)
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合計は 38.2km
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2022年12月は上旬64.2km＋中旬47.3km＋下旬38.2km＝149.7kmです。
2022年の走行距離累計は12月下旬迄で 3,164.2km
(走り始めの1998年２月からの累計は78,382.3km
地球２周(80,000km)まで 1,617.7km)
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－RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町－
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