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トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2019-11-11 23:39 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
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- 【月間目標300kmの会】令和元年11月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
11月です。立冬が過ぎ朝晩と昼の寒暖差が大きいので体調に
ご注意願います。インフルエンザの話題も聞きますね。
シーズン真っ盛りです。大会参加、応援、打ち上げ
など・・・それぞれのランを楽しみましょう！
では【月間目標300kmの会】11月の報告はこのツリーにお願い
します。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2019-11-14 17:26 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年11月上旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
東京は天気が安定し、気温も下がってきたので、いい練習条件が続いています。
11/10（日）に初めて世田谷246ハーフを走りました。
会場の駒沢公園の近くには、駒澤大学や日体大があるので、大学の応援団やチアが応援してくれるし、246や駒沢通りを走るため、
沿道応援も多く、楽しい大会でした。人気の大会で、倍率は分かりませんが抽選大会です。
2週間前の金沢マラソンの後、調整期間は置かずに、週1回のスピード練習や距離走を継続しているため、身体も脚も重く、
目標タイムには全く及びませんでした。大阪マラソンの10日くらい前までは、今の練習を続ける予定です。
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日付 距離 内容
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11月1日(金) --- オフ
11月2日(土) 33.2 昼LSD32.0�匱�宅（駒込）⇔荒川（江北橋⇔平井大橋）、夕方J
11月3日(日) 11.0 午後ランニングレッスン（つなぎ1.4�劼魎泙�5.0��BU走4’40”→4’10”/�辧�
11月4日(月) 8.9 午後J, R＋WS3本 駒込/白山/六義園（2.5周）/染井霊園
11月5日(火) 7.8 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強16分
11月6日(水) 8.0 朝R+WS3本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強17分
11月7日(木) 14.7 夜アトミクラブ練習会（織田F）インターバル走1,000ｍ(4’00”/��)×7本・つなぎ200ｍ（2分）
11月8日(金) 14.6 夜frun皇居練習会リカバリーJ単独走：皇居2周＋千鳥ヶ淵往復
11月9日(土) --- オフ
11月10日(日) 22.5 第14回世田谷246ハーフマラソン1:38’22”（ネット1:38’09”）
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11月上旬120.7�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計120.7�辧並哨好ぅ�---�辧�
2019年累計3,125.4�辧並哨好ぅ�11.3�辧�
11月上旬運動日数8日／10日
2019年運動日数累計230日日／314日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
11/4/2018 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100�� 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20’47”（ネット）
10/20 高島平ロード（20�辧�1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”（ネット3:23’38”）
11/10 世田谷246（ハーフ）1:38’22”（ネット1:38’09”）
11/24 つくば（10�辧�
12/1 大阪
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）中止
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ（10�辧�
2/2 別府大分
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シゲヤン 
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| 権太坂 |
投稿日時: 2019-11-21 22:05 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年11月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
三連休はしっかり走りこめました。
つくばに向けた土台つくりは完了。
6年ぶりのいわい将門ハーフは思いがけず
いいタイムで走れて、ぐっと展望が開けてきました。
ようやく、ランニングという言葉がふさわしい走りが
できるようになってきました。もう一息です。
date km time m:s/km memo
11/2 35.0 3:15:14 5:35 快晴8-15℃科博前折返洞峰大回11R
2852-2811-2815-2755-2743-2723-2655
11/3 23.2 2:09:20 5:34 曇17-21℃ 洞峰大回11R
11/4 24.3 2:19:35 5:45 曇16-18℃メディカル前折返洞峰大回7R
2920-2904-2901-2824-2347
11/6 10.1 57:28 5:41 快晴6℃ 洞峰大回3R 2943-2745
11/7 10.1 54:50 5:26 晴7℃ 洞峰大回3R 2823-2627
11/9 23.4 2:07:10 5:26 快晴10-14℃ 科博前降返洞峰大回4R
2746-2723-2710-2646-1805 1:54:54@half
11/10 21.1 1:47:21 5:05 快晴14-16℃ いわい将門ハーフマラソン
2556-2550-2546-2448-0501
上旬計 147.2 13:27:55 5:29
月間計 147.2 13:27:55 5:29 overall
年間計 3080.8 289:42:59 5:39 overall
1432.7 130:36:08 5:28
通算 71680.2 260:05:50:00 5:19 overall
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| 権太坂 |
投稿日時: 2019-11-21 22:06 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年11月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
将門ハーフの好調を持続し、気持ちよくランです。
走りすぎないように注意しながら、つくばの準備。
キロ５そこそこのスピードが、あまり無理をせずとも
出るようになってきました。
つくばの朝が寒いのと、首都高の朝の渋滞がひどく
出勤に時間がかかりすぎることを合わせ考えて、
早めに出かけて皇居朝ランをすることにしました。
昼間ほど人が多くなく、車の排気ガスも少ないので快適です。
date km time m:s/km memo
11/12 10.1 54:36 5:24 晴8-7℃ 洞峰大回3R 2741-2655
11/13 10.2 52:23 5:08 快晴13℃ 皇居周回+日比谷公園周回
11/16 22.0 1:57:55 5:22 快晴5-11℃ 科博前降返洞峰大回3R
2741-2712-2655-2548-1017
11/17 22.0 1:56:46 5:18 快晴15-17℃ 科博前降返洞峰大回3R
2721-2703-2641-2542-0909
11/19 10.2 52:20 5:08 曇15℃ 皇居周回+日比谷公園周回
11/20 10.2 51:29 5:03 快晴11-12℃ 皇居周回+日比谷公園周回
中旬計 87.7 7:25:29 5:16
月間計 231.9 20:53:24 5:24 overall
年間計 3165.5 297:08:28 5:38 overall
1432.7 130:36:08 5:28
通算 71764.9 269:13:15:29 5:19 overall
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2019-11-25 21:04 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年11月中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
大阪マラソンに向けて、テーパリング期に入ったので、距離は大幅に減少しています。昨日（11/24）、つくばで10�劼鯀�り、タイムはイマイチでしたが、
今年の別大前と同レベルだったので、大阪では、今秋の中では最速のタイム（3時間20分切り）を叩き出したいと思います。
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日付 距離 内容
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11月11日(月) --- オフ
11月12日(火) 9.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園/巣鴨図書館往復＋補強15分
11月13日(水) --- オフ
11月14日(木) 17.4 夜アトミクラブ練習会（織田F）インターバル走4,000ｍ×2本＋2,000m(4’20”/��)・つなぎ400ｍ（3分）
11月15日(金) --- オフ
11月16日(土) 8.0 午前R＋WS3本 駒込/白山/六義園/染井霊園、夕方マシン筋トレ
11月17日(日) 23.5 午前アトミクラブ皇居練習会20�劵據璽港�（5’00”/�辧法椒螢�バリーSJ
11月18日(月) 7.5 夜リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園
11月19日(火) 7.8 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強15分
11月20日(水) --- オフ
----------------------------------------------------------------------------------
11月上旬120.7�辧�中旬73.2�辧�下旬---�辧�合計193.9�辧並哨好ぅ�---�辧�
2019年累計3,198.6�辧並哨好ぅ�11.3�辧�
11月上・中旬運動日数14日／20日
2019年運動日数累計236日／324日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
11/4/2018 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100�� 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20’47”（ネット）
10/20 高島平ロード（20�辧�1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”（ネット3:23’38”）
11/10 世田谷246（ハーフ）1:38’22”（ネット1:38’09”）
11/24 つくば（10�辧�44’27”（ネット44’21”）
12/1 大阪
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）中止
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ（10�辧�
2/2 別府大分
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シゲヤン
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| 権太坂 |
投稿日時: 2019-12-1 19:44 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年11月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
ひさしぶりのつくばはほぼ目標達成。
急速な状態改善に筋持久力がまだついて行けず
ちょっと不完全燃焼でした。
勝田まで2か月、質重視のランで
3時間40分切りを目指します。
敵は年末年始の食事。
date km time m:s/km memo
11/22 10.2 51:29 5:03 快晴11-12℃ 皇居周回+日比谷公園周回
11/24 42.2 3:47:01 5:23 雨後曇15-17℃ つくばマラソン
2626-2705-2700-2651-2657-2709-2729-2714-1100
1:53:02-1:53:59
11/27 10.2 53:28 5:15 小雨8℃ 皇居周回+日比谷公園周回
11/28 10.2 52:07 5:07 曇11℃ 皇居周回+日比谷公園周回
11/30 16.7 1:27:52 5:16 快晴10-8℃ 洞峰大回7R
2657-2628-2551-0836
下旬計 89.5 7:51:51 5:16
月間計 321.4 28:44:57 5:22 overall
年間計 3255.0 305:00:01 5:37 overall
1432.7 130:36:08 5:28
通算 71854.4 269:21:07:02 5:19 overall
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2019-12-4 17:45 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re: 【月間目標300kmの会】令和元年11月下旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
大阪マラソンに向けて、テーパリング期に入ったので、距離は大幅に減少しましたが、走り込み不足を感じたので、
疲労抜きがギリギリ間に合うレース5日前の11月26日（火）に２部練を実施しました。夜は皇居4周のBU走。
2019年2月に別大で自己ベストを出したときと同じ直前調整です。これで、練習のやり残しは無し。
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日付 距離 内容
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11月20日(水) --- オフ
11月21日(木) 13.8 夜アトミクラブ練習会（織田F）インターバル走2,000ｍ(4’10”/��)×5本・つなぎ200ｍ（2分30秒） 、但し3本で中止
11月22日(金) --- オフ
11月23日(土) --- オフ
11月24日(日) 10.0 第39回つくばマラソン（10�辧�44’27”（ネット44’21”）
11月25日(月) --- オフ
11月26日(火) 30.1 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園8.0�辧槓箒�16分、夜皇居4周BU走（5’45”/�辧�5’17”/�辧�4’54”/�辧�4’33”/�辧�22.1��
11月27日(水) 8.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強17分
11月28日(木) 7.7 朝リカバリーSJ＋WS3本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強13分
11月29日(金) 8.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強10.分
11月30日(土) --- オフ
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11月上旬120.7�辧�中旬73.2�辧�下旬77.6�辧�合計271.5�辧並哨好ぅ�---�辧�
2019年累計3,276.2�辧並哨好ぅ�11.3�辧�
11月運動日数20日／30日
2019年運動日数累計242日／334日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
11/4/2018 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78�� 8:26’57”
6/30 サロマ湖100�� 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20’47”（ネット）
10/20 高島平ロード（20�辧�1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”（ネット3:23’38”）
11/10 世田谷246（ハーフ）1:38’22”（ネット1:38’09”）
11/24 つくば（10�辧�44’27”（ネット44’21”）
12/1 大阪3：14’55”（ネット3：14’15”）
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）中止
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ（10�辧�
2/2 別府大分
4/11 戸田・彩湖70��
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シゲヤン
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2019-12-10 1:19 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1225
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- 【月間目標300kmの会】令和元年１１月上旬・中旬・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
11月10日に今年最初で最後のフルの「いびがわマラソン」に参加
しました。（この日はたまたま私の誕生日）
去年の同大会は左足首不調で参加。ゴールはしたものの更に右足首
も故障してしまいました。タイムは5：07：44と５時間超えでした。
この両足首はなかなか治らず今年の1月から３月までほぼランを自粛し
積極的休養にしました。
休養は足のために良かったがこの間に体重の大幅増（10kg！）腹囲
が9cm増。これでは足首に負荷が掛かるので約2カ月で10kgの減量。
7月〜10月は軽くなったのでそこそこ走行距離が伸びました。
そして11月の「いびがわマラソン」を迎えます。足首の痛みはまだ
残っていますが、好きな晴天の暑い大会コンディションでした。
目標は去年の結果をふまえて「とりあえず5時間は切って（歩いても
いいから）ゴールする」です。
結果はなんと去年比45分短縮の4：22：00でした。しかも歩かず
完走（エイド除く）のオマケつき（笑）。気持ちよく新年が迎えられ
そうです。
月間目標300kmの会的には213km/月と未達でした。
【１１月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
--------------------------------------------------------------------------
11/ 1 金 5.0km 0:28:10 5:38 58 稲永スポセンジム (ミル5k夕走)
/ 2 土 30.3km 3:18:47 6:34 76 自宅周辺右大回り (20度晴れ湿38％昼走)
/ 5 火 6.0km 0:40:28 6:45 50 稲永スポセン体育館 (周回コース25周夕走)
/ 8 金 7.2km 0:46:39 6:29 54 稲永スポセン体育館 (周回コース30周夕走)
/10 日 42.2km 4:22:00 6:13 91 いびがわマラソン2019(18度晴れ湿30％昼走)
==========================================================================
合計は 90.7km
--------------------------------------------------------------------------
【１１月中旬の報告】
--------------------------------------------------------------------------
月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
--------------------------------------------------------------------------
11/12 火 4.0km 0:30:00 7:30 44 稲永スポセンジム (ミル4ｋ夕走)
/13 水 22.6km 2:31:42 6:43 67 伊坂ダム往復右回り (19度晴れ湿31％)
/14 木 8.4km 0:53:33 6:22 55 稲永スポセン体育館 (周回コース35周夕走)
/15 金 5.0km 0:29:44 5:57 55 稲永スポセンジム (ミル5ｋ夕走)
/19 火 6.0km 0:37:33 6:15 54 稲永スポセン体育館 (周回コース25周夕走)
/20 水 12.7km 1:20:10 6:19 60 自宅周辺右大回り (13度晴れ湿40％昼走)
==========================================================================
合計は 58.7km
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【１１月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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11/21 木 9.6km 0:54:49 5:43 62 稲永スポセン体育館 (周回コース40周夕走)
/23 土 22.9km 2:31:46 6:38 68 伊坂ダム往復右回り (21度晴れ湿44％)
/26 火 7.2km 0:42:04 5:51 59 稲永スポセン体育館 (周回コース30周夕走)
/28 木 8.0km 0:47:34 5:57 58 稲永スポセンジム (ミル5km＋3km夕走)
/29 金 16.4km 1:40:58 6:09 65 自宅周辺右回り (11度晴れ湿34％)
==========================================================================
合計は 64.1km
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2019年11月は上旬90.7km＋中旬58.7km＋下旬64.1km＝213.5kmです。
2019年の走行距離累計は11月下旬迄で 1,881.3km
(走り始めの1998年２月からの累計は 70,628.0km
地球２周(80,000km)まで 9,372.0km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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