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--【月間目標300kmの会】2022年8月の受付台
(本文)
タイトル:Re:【月間目標300kmの会】2022年8月下旬の報告
投稿者:シゲヤン
日付:2022-08-13 17:57
内容:
RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
これまで、2年前からの足裏(足指付け根の不調)を悪化させずに復帰するため、週1回のポイント練習(インターバル走かペース走)と、他の日はrecovery jogという組み合わせで練習してきました。
メリハリは効いているので、足指付け根のケガも徐々には回復していますが、明らかにスピード持久力が落ちています。
今のままの心肺能力・走力では、ランナーに復帰することなく、ジョガーで終わってしまうので、練習内容を見直すことにしました。
具体的には、recovery jogの回数を減らして、もう少し心拍数を上げるjog & runを取り入れます。
元々、安静時心拍数が50bpm未満なので、1,000m×7のインターバル走を行なっても、平均120bpm前後、最大130bpmくらいまでしか上がりません。
早朝練習のjog & runのときも、最大心拍数=220-63(年齢)=157の80%(=125bpm)くらいまで上げていくように、見直しました。
最初の6分30秒/qでは100bpmくらい、徐々に5分20秒/qくらいまで上げていっても110bpmくらい、
後半5分10秒から4分50秒/qで、ようやく120bpm台前半という程度です。
心拍数は個人差が大きく、私の場合は、上げ切れないので、秋〜初冬に120bpm台前半で、10q練習で5分00秒から4分30秒/qくらいまで
上がっていくことを目標にします。

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日付     距離   内容 (SJ:7’00”/q〜、J:5’40”〜 7’00”/q、R:〜5’40” /q)
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8月1日(月) 8.2 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:106〜123bpm、5:45〜4:59/q)+補強

8月2日(火) 8.2 朝run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:102〜123bpm、5:36〜4:45/q)+補強
8月3日(水) --- オフ

8月4日(木) 12.4 夜インターバル走1,000m×6本(設定4’30”/q、結果@4’28”、HR:@124bpm)(織田F)

8月5日(金) 11.4 夜皇居2周recovery jog & run(HR:100〜110bpm、6:24〜4:58/q)
8月6日(土) 8.3 朝recovery jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:95〜108bpm、6:39〜5:23/q)+補強

8月7日(日) 19.3 朝ペース走(駒沢公園)2.14q/周×9周(設定5’30”/q、結果@5’23”、HR:@107bpm)
8月8日(月) 7.8 朝recovery jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:99〜121bpm、6:30〜5:09/q)

8月9日(火) 8.3 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:103〜122bpm、6:12〜4:57/q)+補強
8月10日(水) 8.2 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園(HR:102〜124bpm、5:48〜4:40/q)+補強

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8月上旬92.1q、中旬---q、下旬---q、合計92.1q
2022年累計1,737.7q
8月上旬運動日数9日/10日
2022年累計運動日数149日/222日
累計距離:44,462.9q
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン(葛飾あらかわ水辺公園)3:29:04
4/10 戸田・彩湖(70q)50qでDNF(4:41’27”)
11/3 東京秋30q(葛飾あらかわ水辺公園)2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪(一般・中止)
3/6 東京3:45:17(ネット3:44:52)
4/17 長野3:57:26(ネット3:57:03)
6/5 奥武蔵(78q⇒コース変更76q)9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道
9/11 白山白川郷(60q)中止
11/13 つくば

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