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--【月間目標300kmの会】令和元年5月の受付台
(本文)
タイトル:Re: 【月間目標300kmの会】令和元年5月中旬の報告
投稿者:シゲヤン
日付:2019-05-22 22:41
内容:
RAXSさん、月間300qな皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
権太坂さん7万q突破おめでとうございます!!
ケガを最小限に喰い止めて、10万qを目指してください。
RAXSさん、走行距離・速さ・ロード/トレッドミルと足首痛のメモ、読ませていただきました。
故障の状態と対処方法も、各自違うと思うので、単に私の私見と思ってください。
@RAXSさんの時速9q(=6’40”/q)というのは、私のリカバリージョグや故障時の練習スピードより速いです。
私は7’30”/q(時速8q)くらいです。この違いは、体感的には相当違います。退屈する遅さですが、我慢しています。
A距離も、私のリカバリーは8qくらいと少なめです。時間的には1時間弱です。
以上の@、Aであれば、ほぼ毎日続けられるので、長距離練習⇒痛みで数日走られないことによるストレス、を感じないで
すむ利点があります。
B私の場合は、足首の捻挫だったので、大阪マラソンの翌日(=怪我した日)から別大の5日前まで、9週間以上、
真冬の練習直後に冷水バケツに足を突っ込むか、保冷剤で、アイシングを続けました。
Cランニング関係の著書がある鍼灸院長(ラン仲間)が勧めてくれた足首サポーター「日本シグマックス メディエイド サポーター
すっきりフィット 足首 M ブラック 男女兼用 左右兼用」を、練習時に着用しました。可動域の確保とサポート力のバランスがいいサポーターです。
ランニングソックスの下に履いても、かさ張らず、シューズを履くにも支障がありません。
D怪我をした3週間後くらいから、リハビリを始めました。柔道整復師の整体院長に指導してもらって、僅かな痛みを伴う4種類のリハビリを
3か月くらい毎日お風呂で行ないました。
現在、95%くらい治ったと思いますが、反省点はあります。ケガの原因が、ユニットバスで滑って、足首をぶつけたことだったので、捻挫ではなく、
打撲と思い込み、そのときに、しっかり冷やさなかったことです。あのときに20〜30分、徹底的に冷やして、安静にしていれば、あんなに苦労しないで
済んだと反省しています。
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日付     距離   内容
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5月11日(土) 9.8 朝J, R&WS駒込/白山/六義園/染井霊園+補強16分、スタジオトレーニング、夜ランニングレッスン(織田F)
5月12日(日) 31.1 午前〜午後ヤビツ峠走(秦野駅/ヤビツ峠/大山山頂往復)
5月13日(月) 10.8 皇居2周リカバリーJ&WS、スイム(東京SC)Flyドリル0.7q
5月14日(火) 4.0 夜リカバリーJ&W
5月15日(水) 10.8 皇居2周J&WS
5月16日(木) --- オフ
5月17日(金) --- オフ
5月18日(土) 35.1 皇居30qペース走(@5’07”/q)+リカバリーSJ & WS
5月19日(日) 11.6 自宅(駒込)⇔石神井川(新板橋)リカバリーJ
5月20日(月) 7.6 朝リカバリーSJ & WS 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強14分、夜スイム(東京SC)Baドリル0.7q
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5月上旬103.2q、中旬120.8q、下旬---q、合計224.0q(他スイム1.4q)
2019年累計1,437.4q(他スイム7.0q)
5月上・中旬運動日数17日/20日
2019年運動日数累計105日/140日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
6/24/2018 サロマ湖100q11:07’58”(ネット11:07’47”)
7/27 富士登山競走(五合目)2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”(ネット3:45’51”)
9/9  白山白川郷100q12:33’05”(ネット12:31’06”)
10/21 高島平ロード(20q)1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3:21’10”(ネット3:19’37”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”(ネット1:35’13”)
1/27 新宿シティ(10q)44’31”(ネット44’27”)
2/3 別府大分3:13’56”(ネット3:13’16”)
3/10  古河はなもも3:21’28”(ネット3:20’35”)
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”(ネット1:38’59”)
4/13 戸田・彩湖70q6:32'36"
6/2  奥武蔵ウルトラ78q
6/30 サロマ湖100q
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
12/1 大阪

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