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【月間目標300kmの会】2018年11月の受付台
(本文)
タイトル：【月間目標300kmの会】2018年11月中旬の報告
投稿者：シゲヤン
日付：2018-11-20 21:04
内容：
RAXSさん、月間300㎞な皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
今週末の大阪マラソンに向けて、距離・負荷を低減させています。
レース2週間前の週末に20㎞走とか、1週間前は10㎞走とかいうような教科書メニューではなく、
心身の疲労度と対話しつつ、距離走・スピード練習のタイミングを試行錯誤して決めています。
しっかり疲労抜き、そして、睡眠を取って、大阪に臨みたいと思います。
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日付 距離 内容
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11月11日（日） 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
11月12日（月） --- ランオフ、夜スイム（東京SC）IMドリル0.8㎞
11月13日(火) --- オフ
11月14日(水) 22.3 皇居20㎞ペース走
11月15日(木) 13.8 夜アトミ練習会（織田F）インターバル走1,500m×4本+1,000m×1本
11月16日(金) 11.0 皇居2周スロージョグ
11月17日(土) 7.6 午後ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜マイペーススイム（東京SC）長水路IMドリル1.0㎞
11月18日（日） 17.4 午後スロージョグ自宅⇔皇居1周
11月19日（月） --- オフ
11月20日(火) 8.0 朝ジョグ＆ラン駒込/白山/六義園/染井霊園
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11月上旬96.5㎞、中旬88.1㎞、下旬---㎞、合計184.6㎞（他スイム2.5㎞）
2018年累計3,238.0㎞（他スイム35.7㎞）
11月上・中旬運動日数14日／20日
2018年累計247日／324日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
1/21/2018 千葉マリン（ハーフ）1:36’30”（ネット1：36’04”）
1/28 新宿シティ（10ｋ）43’37”（ネット43’33”）
2/4 別府大分3：24’57”（ネット3：24’11”）
3/18 さが桜3:29’47”（ネット3:29’35”）
4/14 戸田・彩湖70㎞6:49'01"
5/4 春日部大凧ハーフ1:44’14”（ネット1:44’01”）
6/24 サロマ湖100㎞11:07’58”（ネット11:07’47”）
7/27 富士登山競走（五合目）2:17’49”
8/26 北海道3:46’23”（ネット3:45’51”）
9/9 白山白川郷100㎞12:33’05”（ネット12:31’06”）
10/21 高島平ロード（20㎞）1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”（暫定タイム）
11/25 大阪
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）
1/20 赤羽ハーフ
1/27 新宿シティ（10㎞）
2/3 別府大分
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